Come godersi la vita senza sentirsi in colpa

Chiediti, ti permetti di divertirti? Lavoro, figli, faccende domestiche … abbiamo sempre qualcosa da fare, il nostro programma è pieno di impegni. Quanto della tua giornata è davvero per te? “Ci hanno insegnato a vivere molto velocemente e, in molti casi, a dare la priorità ai bisogni degli altri rispetto ai nostri. Questo ci impedisce di divertirci ed è anche dannoso per la nostra salute fisica, mentale, emotiva e spirituale ” , spiega Rut Nieves, autore del libro You were born to enjoy (Ed. Planeta). Andare a cena con i tuoi amici, fare la manicure, chiedere al tuo partner un pomeriggio libero per stare a casa a guardare una serie … queste sono situazioni in cui diamo la priorità al nostro piacere, ma quando lo facciamo ci sentiamo in colpa. Rut Nieves è schietto:"Dobbiamo rieducarci e insegnare a noi stessi che meritiamo di godere, provare piacere e imparare a sentirci in pace con esso".

Segni che non ti stai divertendo abbastanza

Non riesci a disconnetterti. Il tuo cervello non smette di pianificare, preoccuparsi e risolvere i problemi.
Ti senti sopraffatto. La giornata è troppo, come se stessi facendo il giocoliere.
Salti al minimo. Tutto sembra irritante per te e sembra che il mondo sia contro di te.
Dolore e disagio Il dolore fine a se stesso non è normale. Se noti dei cambiamenti nel tuo corpo, vai subito dal medico.
Annulli i piani. Non quelli a cui sei pigro, ma rimandi una visita medica perché hai altro da fare, ad esempio.

Impara a prenderti cura di te stesso

Potresti pensare di non avere tempo, ma non è così, manteniamo semplicemente le abitudini acquisite. Il tempo per te non sorge spontaneo, ma devi cercarlo. Fai un elenco delle sette cose che ti piace fare, non devono essere grandi progetti: prendi un caffè leggendo una rivista, indossa una maschera, vai a fare una passeggiata, vai a fare la spesa … Quando ne hai sette, assegnane uno ogni giorno della settimana con l'ora corrispondente. E soprattutto tienilo: questi appuntamenti con te stesso sono uguali o più importanti dello shopping.

Identifica le piccole cose che ti rendono felice e incorporale nella tua routine quotidiana.

E dove ottengo il tempo?

Ok, quindi cosa smetto di fare per trovare il tempo per me stesso? Dobbiamo cambiare le nostre convinzioni e metterci al centro. Devi essere la tua priorità, non importa quanto hai un lavoro, un partner e una famiglia di cui occuparti. Non è che li trascuri, ma d'ora in poi anche tu sei importante. Sii onesto con te stesso e prendi decisioni sulla tua vita. Sicuramente ci sono compiti che puoi condividere con il tuo partner o altre persone; Se odi il tuo lavoro o ti porta via troppe ore, prova a cambiare; che la tua casa sia sempre perfetta non è una necessità; Oppure chiediti se vuoi partecipare a tutti i tuoi impegni sociali. E ricorda, come dice Ana Kovacs, psicologa perinatale, “quando uno dice di no, è possibile che gli altri si arrabbino. Questo sta prendendo le conseguenze. È molto difficile accontentare gli altri e te allo stesso tempo ”.

Atteggiamenti che ti impediscono di goderti

Colpa. Niente di ciò che facciamo sembra abbastanza. "Dovrebbe" è una parola che deve essere sradicata dalla nostra lingua. Non sei responsabile della felicità di nessuno, solo della tua.
Non chiedere aiuto. Le persone non sono progettate per essere autosufficienti, non devi portare tutto. Allo stesso modo in cui non ti dispiace aiutare gli altri, chiedi lo stesso per te stesso.
Parla male con te. Tendiamo a rendere il nostro dialogo interno basato sui rimproveri: ho sbagliato, così e così è più carino di me, avrei potuto sforzarci di più … Come si suol dire, parla a te stesso come farebbe il tuo migliore amico.
Non prendere decisioni. È l'arma principale per combattere il senso di colpa. Decidi cosa vuoi fare e cosa no e sii coerente. Non piacerai a tutti, ma i tuoi impegni e il tuo benessere lo apprezzeranno.
Non ti conosco. Sapere come sei e rilevare i tuoi comportamenti automatici evita proprio questo, agendo sul pilota automatico. Si tratta di capire il perché di tutto ciò che fai e pensi. È il primo passo per essere più sicuri e prendersi cura di noi stessi emotivamente.
Per favore gli altri. Dietro il tentativo di mantenere tutti felici c'è l'approvazione degli altri che dirige le nostre vite. Se metti i desideri degli altri prima dei tuoi, stai creando un terreno fertile per il risentimento, il peso, il senso di colpa e la pressione.

Prendersi cura di se stessi non è egoista

Negli ultimi anni, il concetto di cura di sé emotiva ha iniziato a suonare con forza nel campo della salute mentale. In questo senso, troviamo libri come Kindfulness, di Padraig O'Morain (Roca Editorial), o Proyecto Self-care, di Jayne Hardy (Ed. Zenith). La cura di sé non si basa sulla doccia ogni giorno o sul mangiare bene - lo diamo per scontato - ma sull'amarsi abbastanza da prenderti cura di te stesso. Se non hai un'idea abbastanza buona di te stesso, puoi lasciare che gli altri si approfittino di te o puoi riversare tutte le tue energie nel benessere degli altri e non c'è più energia per il tuo. Quindi il primo passo è darti il coraggio che meriti: sei fantastico e basta.