Chiudono scuole, istituti e università; ti mandano a casa a lavorare; devi agire come insegnante dei tuoi figli; la gente si scatena nei supermercati; la notizia non smette di proclamare l'avanzata della malattia … La situazione non è delle più favorevoli all'essere rilassati. Così tanto allarme sociale può influenzare il tuo stato emotivo e portare a comportamenti di allerta che sono inefficaci a livello personale e sociale. Tuttavia, dovresti cercare di non perdere il controllo. È necessario seguire le raccomandazioni degli esperti per mantenere la calma. Altrimenti, panico, stress e ansia ti impediranno di svolgere la tua vita quotidiana e finiranno per mettere a dura prova la tua salute fisica e mentale.
Diversi specialisti offrono linee guida per evitare l'ossessione e l'assunzione di qualsiasi problema dall'obiettività e dalla calma. Questi sono alcuni dei suoi consigli per un adeguato coping psicologico:
Mantieni un atteggiamento ottimista e obiettivo
Gli esperti chiedono calma. Questi tipi di situazioni causano grande incertezza, ma non bisogna allarmarsi. Devi semplicemente seguire rigorosamente tutte le indicazioni delle diverse istituzioni per evitare più infezioni. Il COPM (Collegio Ufficiale di Psicologia di Madrid) raccomanda di mantenere un atteggiamento ottimista e obiettivo. Come puoi ottenerlo? Attuare le abitudini igieniche e di prevenzione consigliate dalle autorità sanitarie e cercare di condurre una vita normale e modificare il meno possibile la routine quotidiana.
Sii cauto e prudente
Questo stesso corpo raccomanda di non ossessionarsi con COVID-19 o di ingrandire la situazione. Non metterti al peggio in anticipo. Per ottenere ciò, cerca di non parlare costantemente dell'argomento o di passare la giornata a cercare informazioni su Internet o in diversi media sulla malattia. È essenziale essere ben informati, ma un'informazione eccessiva può ritorcersi contro, aumentando il nervosismo e il disagio. Molto importante: vai su fonti ufficiali e cerca informazioni verificate da esperti: Ministero della Salute, Associazioni professionali sanitarie, Organismi ufficiali, OMS, ecc.
Non perdere i contatti con i tuoi amici e familiari
Limitare la vita sociale non significa isolarsi socialmente. Fortunatamente abbiamo molte risorse per restare in contatto con la nostra gente. Il telefono, la videoconferenza ei messaggi di WhatsApp ci permetteranno di continuare a conoscerci e sostenerci a vicenda se ne avremo bisogno. Per evitare di sentirti solo, puoi organizzare riunioni virtuali.
Evita di trasmettere notizie senza contrasto
Viviamo nell'era dell'informazione e tutti i video e le notizie sul coronavirus che condividiamo possono diventare virali in tempi record. Contrasta ogni messaggio che ricevi e non contribuire a diffondere bufale e notizie false. Alimenterai la paura e aumenterai il caos che stiamo vivendo. Devi stare estremamente attento in questi momenti.
Attenzione al rifiuto e alla discriminazione
La paura può indurci a comportarci in modo impulsivo, rifiutando o discriminando certe persone. Se ad un certo punto ti senti come se avessi lasciato andare questo tipo di comportamento, fermati un po ', fai un passo indietro e cerca di essere obiettivo. Criticare o avere paura degli altri non ti aiuterà; al contrario, aumenterà solo il tuo disagio e quello di tutti intorno a te.
Prova la meditazione
Praticare la consapevolezza può aiutarti a mantenere la calma in questa situazione stressante. Non ti ci vorranno più di 15 minuti al giorno e può aiutarti a prendere decisioni più razionali, concentrandoti sul momento presente senza intralciare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Benjamín Blasco, CEO dell'app di meditazione Petit BamBou, avverte che "è importante fermarsi per essere in grado di analizzare la situazione e il rischio reale dalla calma, e quindi adottare le misure preventive appropriate in caso di potenziale contagio, evitando misure esagerate o sbagliate" .
Questo professionista offre 5 linee guida per ridurre la paura e l'ansia per il coronavirus:
- Regola la respirazione.
- Visualizza un'immagine positiva.
- Concentrati su un'attività che ti piace e che richiede attenzione.
- Ricorda cosa sei in grado di controllare.
- Medita e pensa nel momento presente.
