Trucchi per essere sani tutto l'anno

1. La musica ti dà pace

Respira e ascolta. Prendersi qualche minuto al giorno per illuminare le orecchie non può che avere dei vantaggi. Ascoltare le tue canzoni preferite illuminerà la tua giornata e ti farà sentire più rilassato e felice.

2. Fai un pisolino

Stiamo parlando di un pisolino di 20 o 30 minuti, non di più. Sonnecchiare regolarmente può ridurre la mortalità coronarica . Inoltre, può fornire una maggiore prontezza mentale, rilassa il tuo cuore, ti aiuta ad alleviare la tensione e i tuoi livelli di concentrazione saranno più alti.

3. Muoviti

Fare esercizio quotidiano moderato non solo ha benefici per il tuo corpo (migliora la tua condizione fisica, riduce il rischio di ipertensione, aiuta a mantenere il peso …), ma a livello psicologico sono tutti vantaggi. Aumenta la tua autostima, riduci lo stress e la tensione, evita la depressione e ti aiuta a rilassarti e dormire meglio.

4. Un vino per il cuore

Uno studio condotto dalla Oregon State University (USA) suggerisce che il consumo moderato di vino può ridurre il grasso del fegato, che promuove le malattie cardiovascolari. Questo effetto è dovuto al resveratrolo che contiene. Ma il consumo deve essere molto moderato, poiché l'eccesso di alcol aumenta il rischio di cancro al seno.

5. Dormire bene si prende cura del tuo cuore

Le donne dormono peggio degli uomini e questo mette in pericolo i nostri cuori. Secondo uno studio pubblicato sull'European Heart Journal, non dormire a sufficienza triplica le possibilità di soffrire di insufficienza cardiaca. Per dormire come un bambino, è meglio fare una cena leggera per aiutarti ad addormentarti.

6. Evita le aree con molto rumore

Essere in una zona rumorosa, non solo per strada, ma anche in ufficio, a casa … favorisce lo stress. Quindi evita il più possibile lunghi periodi in ambienti ad alto rumore; e se non puoi, un buon rimedio è usare i tappi per le orecchie.

7. La vitamina S allunga la tua vita

La "S" sta per socializzare. Ed è che secondo i ricercatori australiani, le persone che hanno una buona rete di amici possono vivere fino a 10 anni in più rispetto a quelle che non lo fanno. Fai spazio nel tuo programma per incontrare amici o partecipare ad attività come workshop, gruppi sportivi, ecc. Ti divertirai e ti prenderai cura della tua salute.

8. Sole? Sì grazie

I raggi del sole aiutano a sintetizzare la vitamina D , che è molto necessaria per controllare la pressione sanguigna, assimilare il calcio (per ossa forti) e godere di un sistema immunitario di ferro. Prenditi qualche minuto al giorno per prendere il sole e vedrai come il tuo corpo ti ringrazierà.

9. Goditi la vita all'aria aperta

Respirare aria pulita e allontanarsi dallo stress della grande città ha molti benefici per il tuo umore e ti aiuterà a ridurre l'ansia. Uno studio della Stanford University (USA) suggerisce che qualcosa di semplice come una passeggiata in campagna può aiutare a ridurre il rischio di depressione.

10. Aiutare ti aiuta

Aiutare una persona cara giova a lui ma anche a te. Un nuovo studio sulle donne basato su immagini cerebrali e condotto da scienziati dell'Università della California, Los Angeles (USA) afferma che il supporto fornito può avere un impatto diretto sul cervello della persona che fornisce quello stesso supporto, riducendo lo stress .

11. Pensare positivo perde peso

Secondo uno studio promosso dal marchio Special K, concentrarti sui punti di forza del tuo corpo, piuttosto che sui suoi difetti, e pensare a quanto guadagnerai se perdi peso, ti aiuterà a perdere quei chili in più. Infatti, le donne che pensano positivo hanno il 25% in più di successo nel perdere peso e 8 volte meno probabilità di aumentare di peso.

12. Sesso per una buona salute

Non dovrebbe essere necessario ripetere i benefici del sesso per la tua salute, ma eccoci qui. Il sesso aiuta a rafforzare muscoli e ossa, migliora il sistema immunitario, riduce l'ipertensione e aiuta ad alleviare il dolore perché rilascia endorfine, un neurotrasmettitore con effetto analgesico. Inoltre, rimette in forma il pavimento pelvico e mantiene la vagina in buone condizioni durante la menopausa.

13. Birra per combattere l'anemia

Sì, come lo leggi. La Società spagnola dei medici di base e il Centro di informazione sulla birra e la salute hanno rilasciato una dichiarazione sul consumo moderato di birra e sui suoi benefici nella protezione dalle infezioni e nel rafforzamento del cuore. Inoltre, nelle donne, si può al giorno prevenire l'anemia. Certo, non esagerare, perché l'alcol ha molte calorie nascoste (e vuote).

14. Rilassati

Yoga, tai chi, meditazione… Queste tecniche di rilassamento, o altre con cui ti senti più legato, possono aiutarti a controllare lo stress. Se non ti senti a tuo agio a farlo in palestra, puoi creare il tuo "studio di yoga" e praticarlo a casa.

15. Prepara la valigia

E vai in vacanza! Anche se la preparazione (soprattutto se si tratta di una lunga vacanza) può essere spesso stressante, rilassati. È stato dimostrato che le persone che prendono le vacanze due volte l'anno, oltre ad essere più felici, hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache.

A volte ci preoccupiamo troppo della nostra salute e non ci rendiamo conto che la chiave per stare bene durante tutto l'anno sta nelle piccole cose. Avere una vita sociale attiva , seguire una dieta equilibrata (senza eccessi, ma senza divieti), praticare sport e dedicarsi agli hobby . Tutto questo ci aiuta ad avere una salute di ferro.

Nella gallery che troverai in questo articolo abbiamo selezionato 15 semplici abitudini che da ora in poi vorrai incorporare nella tua quotidianità. Trucchi che ti costeranno pochissimo, ma che ti daranno molto.