I giorni di quarantena, il graduale disagio e ora il caldo intenso dell'estate potrebbero aver intaccato la salute delle nostre gambe. Il dottor Enric Roche, direttore della clinica vascolare di Barcellona, ci aiuta a fare una radiografia della situazione e vedere cosa possiamo fare per avere quelle gambe che tutti desideriamo.
Perché le mie gambe si gonfiano?
Le nostre gambe sono fatte per permetterci di muoverci, camminare, correre, andare in bicicletta, pattinare … Quindi l'inattività ha un doppio effetto, muscolare e circolatorio.
- A livello muscolare, "se c'è molta immobilità e poco esercizio fisico, la massa muscolare può essere ridotta", afferma il dott. Roche.
- A livello vascolare (circolatorio), "la riduzione dell'attività riduce l'effetto di pompa venosa della pianta del piede e la massa dei gemelli, e questo può portare a edema o ritenzione di liquidi".
Conseguenze dell'inattività
Oltre a influenzare l'aspetto delle gambe, è più facile avere problemi alle vene varicose che gonfiore o pesantezza, anche se dipenderà da ogni caso, perché non partiamo tutti dalla stessa situazione.
Il dottor Roche ritiene che "in un confino domiciliare dove la persona può muoversi e fare brevi passeggiate, non devono comparire problemi vascolari", invece, se si soffre già di insufficienza venosa, alcuni sintomi possono peggiorare.
- Le vene varicose possono peggiorare. "Non devono apparire in situazioni di inattività, ma coloro che hanno già le vene varicose possono vedere la loro situazione peggiorata". Ed è proprio che l'inattività e, nello specifico, stare seduti per lungo tempo, "non favorisce il ritorno venoso e, soprattutto nei casi di persone che già soffrono di vene varicose, può peggiorare la loro condizione e favorire fenomeni di infiammazione, gonfiore o flebite".
- Potrebbe esserci meno pesantezza e gonfiore. Queste due fastidiose sensazioni alle gambe sono più frequenti quando passiamo molto tempo in piedi senza muoverci, ma, come spiega il dottor Roche, durante il parto è stato più frequente che siamo seduti e che abbiamo messo i piedi su un tavolo, una sedia, ecc., che sollevandole, ha contribuito a decongestionare le gambe.
Perché ci fanno male le gambe quando ci muoviamo?
Ma questi disagi non devono essere correlati a problemi vascolari, sono solo dovuti alla mancanza di esercizio. Come spiega il medico, "è più comune notare la stanchezza e l'apparenza di rigidità dopo l'attività che non la pesantezza stessa" e inoltre, come aggiunge, "camminare allevia la sensazione di pesantezza alle gambe".
E se venissimo di nuovo confinati?
Ovviamente, quello che devi fare è approfittare dei momenti in cui ci è permesso uscire per una passeggiata o fare esercizio all'aperto con le condizioni di protezione che sono state stabilite. D'altra parte, mantieni una buona attività anche a casa. Vediamo tutte le chiavi per combattere le gambe gonfie.
I giorni di quarantena, il graduale disagio e ora il caldo intenso dell'estate potrebbero aver intaccato la salute delle nostre gambe. Il dottor Enric Roche, direttore della clinica vascolare di Barcellona, ci aiuta a fare una radiografia della situazione e vedere cosa possiamo fare per avere quelle gambe che tutti desideriamo.
Perché le mie gambe si gonfiano?
Le nostre gambe sono fatte per permetterci di muoverci, camminare, correre, andare in bicicletta, pattinare … Quindi l'inattività ha un doppio effetto, muscolare e circolatorio.
- A livello muscolare, "se c'è molta immobilità e poco esercizio fisico, la massa muscolare può essere ridotta", afferma il dott. Roche.
- A livello vascolare (circolatorio), "la riduzione dell'attività riduce l'effetto di pompa venosa della pianta del piede e la massa dei gemelli, e questo può portare a edema o ritenzione di liquidi".
Conseguenze dell'inattività
Oltre a influenzare l'aspetto delle gambe, è più facile avere problemi alle vene varicose che gonfiore o pesantezza, anche se dipenderà da ogni caso, perché non partiamo tutti dalla stessa situazione.
Il dottor Roche ritiene che "in un confino domiciliare dove la persona può muoversi e fare brevi passeggiate, non devono comparire problemi vascolari", invece, se si soffre già di insufficienza venosa, alcuni sintomi possono peggiorare.
- Le vene varicose possono peggiorare. "Non devono apparire in situazioni di inattività, ma coloro che hanno già le vene varicose possono vedere la loro situazione peggiorata". Ed è proprio che l'inattività e, nello specifico, stare seduti per lungo tempo, "non favorisce il ritorno venoso e, soprattutto nei casi di persone che già soffrono di vene varicose, può peggiorare la loro condizione e favorire fenomeni di infiammazione, gonfiore o flebite".
- Potrebbe esserci meno pesantezza e gonfiore. Queste due fastidiose sensazioni alle gambe sono più frequenti quando passiamo molto tempo in piedi senza muoverci, ma, come spiega il dottor Roche, durante il parto è stato più frequente che siamo seduti e che abbiamo messo i piedi su un tavolo, una sedia, ecc., che sollevandole, ha contribuito a decongestionare le gambe.
Perché ci fanno male le gambe quando ci muoviamo?
Ma questi disagi non devono essere correlati a problemi vascolari, sono solo dovuti alla mancanza di esercizio. Come spiega il medico, "è più comune notare la stanchezza e l'apparenza di rigidità dopo l'attività che non la pesantezza stessa" e inoltre, come aggiunge, "camminare allevia la sensazione di pesantezza alle gambe".
E se venissimo di nuovo confinati?
Ovviamente, quello che devi fare è approfittare dei momenti in cui ci è permesso uscire per una passeggiata o fare esercizio all'aperto con le condizioni di protezione che sono state stabilite. D'altra parte, mantieni una buona attività anche a casa. Vediamo tutte le chiavi per combattere le gambe gonfie.
Automassaggio per gambe leggere
Automassaggio per gambe leggere
Massaggiati due volte al giorno con una crema per cellulite o gambe stanche, a seconda del tuo problema:
- Durata . Circa 5 minuti per gamba.
- Come farlo. Combina scivolate verso l'alto con tutta la mano, con altre come impastare (ma fatte con la mano aperta, senza che le dita affondino nella gamba).
- Più comodo . Aiutati con un massaggiatore elettrico domestico.
Alla fine dell'articolo troverai creme che possono tornare utili.
Esercizi per alleviare le gambe gonfie
Esercizi per alleviare le gambe gonfie
L'ideale è fare un minimo di esercizio fisico di almeno 30-45 minuti al giorno, che puoi anche suddividere in sessioni di 20 minuti al mattino e 20 al pomeriggio; o se preferisci, fai una lezione di 45 minuti.
- Cammina in punta di piedi. L'esecuzione di esercizi punta-tallone attiva l'insieme dei muscoli del polpaccio per aiutare il cuore a far circolare il sangue. È "un buon esercizio di stretching, ma deve essere progressivo".
- Danza. È altamente consigliato perché ti muovi molto e, inoltre, "contribuisce in modo speciale a migliorare il tuo umore".
- Pedalare stando sdraiati sulla schiena e sollevando le gambe. È un ottimo esercizio "sia per rafforzare le gambe che per gli addominali".
- Allungamento. Si consiglia inoltre di fare sessioni di stretching per stimolare la circolazione ed evitare fastidi alle gambe. Puoi trovare informazioni su CLARA.es e anche seguire le routine di Patry Jordán attraverso i suoi canali abituali, ad esempio.
- Segui le routine cardio. Se hai più voglia di muoverti, segui una di queste routine, ma è meglio se è cardio a basso impatto se ci sono già problemi circolatori e "adattare l'esercizio ad ogni livello, individualmente"
Le calzature influenzano il gonfiore alle gambe?
Le calzature influenzano il gonfiore alle gambe?
Puoi essere a casa con scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica … anche a piedi nudi. Come spiega il dottor Roche, indossare scarpe da ginnastica tutto il giorno “non è particolarmente male, ma consiglio di provare a indossare scarpe comode ma complete”, perché la cosa più importante è “facilitare una corretta impronta”. Inoltre non è un male andare a piedi nudi o allenarsi a piedi nudi fintanto che non ci sono "difetti di impronta (piede piatto, piede varo, ecc.) Che possono causare disagio a seconda dell'esercizio".
Il sovrappeso influisce sull'aspetto e sulla salute delle gambe
Il sovrappeso influisce sull'aspetto e sulla salute delle gambe
Dobbiamo confessare che in quarantena ci siamo dati più tributi del solito e chi altro ha aggiunto qualche lira di meno. Come sottolinea lo specialista, questo fa male alla circolazione delle gambe perché “il sovrappeso si traduce in un aumento del grasso corporeo, che porta ad un maggior carico sulle estremità. E se soffri di insufficienza venosa, sarà più aggravato ”quindi dobbiamo tornare al nostro solito peso per smettere di avere gambe gonfie.
Cosa dovremmo migliorare nella nostra dieta
Cosa dovremmo migliorare nella nostra dieta
Per alleviare il gonfiore delle gambe l'ideale è seguire una dieta come quella mediterranea, ricca di frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali, che aiuta a dimagrire e, per la quantità di fibre che fornisce, aiuta a combattere costipazione, uno dei fattori aggravanti dell'insufficienza venosa.
Inoltre, dobbiamo ridurre il contenuto di sale dei nostri piatti, poiché il sodio che contiene favorisce la ritenzione di liquidi. Moderare molto il consumo di insaccati, carni affumicate, sottaceti, zuppe, brodi e creme preparate, formaggi stagionati, pizze, fette di pane, salse, carni lavorate … e aumentare il consumo di cibi ricchi di potassio, perché ci sono studi, come quello canadese pubblicato sulla rivista scientifica The Lancet , che afferma che è più efficace nel prevenire la ritenzione di liquidi. I cibi più ricchi di questo minerale sono legumi, latte in polvere, noci e frutta secca, prezzemolo, avocado e funghi, tra gli altri.
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Mantenere le gambe idratate è il primo passo per farle sembrare più belle. Una lozione leggera come questo latte idratante con aloe vera e olio di avocado di ATLANTIA.
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Cerca sempre di alternare i tempi in cui stai in piedi con gli altri seduti. Nel caso di persone con problemi di insufficienza venosa, oltre a questa alternanza, il Dr. Roche consiglia di “indossare calze o calzini compressivi ed eseguire esercizi specifici per mobilizzare i piedi e le gambe, per minimizzare i rischi di finire per generare problemi di tromboflebite o trombosi". Per decongestionare le gambe, niente come fare quel massaggio di cui parlavamo con una crema ad effetto freddo. Questo è Essentiel Shock Intense Cryo-Gel di Natura Bissé.
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Le creme rassodanti possono essere efficaci se combinate con una corretta routine di esercizi. Ci piace perché contiene caffeina pura e silicio. È la Gelée Minceur 3 in 1 di Payot
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Crema con colore
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Così come usiamo il trucco sul viso, possiamo usarlo anche sulle gambe per coprire le imperfezioni come vene segnate o vene varicose. Ci piace il corpo abbronzante di
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Se noti le gambe gonfie per il caldo, quando fai la doccia, finisci spruzzando le gambe con acqua fresca e concludi il gioco concedendoti un bel massaggio con una crema all'arnica che migliora l'aspetto della pelle della zona.
