Prima del parto, praticava sport nell'unico giorno che poteva - di solito di notte - dopo aver finito di lavorare. Ma negli ultimi mesi, trascorrendo più tempo a casa, ho cercato di essere il più attivo possibile , non più solo di notte. E poi ho iniziato a pensare: ci sarà un momento ideale per fare sport? È meglio fare esercizio al mattino? O meglio il pomeriggio? O forse stava andando bene e di notte brucia di più?
Per risolvere tutti questi dubbi e sfruttare al meglio il mio tempo nello sport, mi sono messo in contatto con Júlia Ndocky Ribas, personal trainer e tecnico della Divisione Attività Fisica delle palestre Metropolitan. Continua a leggere!
C'è un momento perfetto per fare esercizio e bruciare più grassi?
La risposta breve? Un "dipende". Ed è che devi prendere in considerazione molti fattori. "La prima cosa che dobbiamo chiarire è che è difficile generalizzare, poiché il momento migliore per allenarsi dipenderà da ogni persona e dal suo metabolismo", spiega Júlia . "Ciò che determina quale sarà il momento ideale per ogni persona dipenderà dal loro ritmo biologico , che è influenzato dalla pressione sanguigna, dalla temperatura corporea, dal livello ormonale e dalla frequenza cardiaca", aggiunge e chiarisce che ogni fuso orario ha i suoi vantaggi .
I vantaggi di fare sport al mattino
"Se ti piace allenarti al mattino o è l'ora del giorno in cui hai più energia, dovresti sapere che ci sono alcuni studi che assicurano che l'allenamento al mattino, a stomaco vuoto , aiuti ad accelerare la perdita di peso e ad aumentare i livelli di energia che prepara il corpo a una giornata bruciagrassi ", dice l'esperto. Aggiunge anche che se non ci piace alzarci presto, possiamo allenarci a metà mattina, poiché è il momento ideale per sviluppare i muscoli (è il momento in cui i livelli di testosterone nel sangue sono più alti).
"L' allenamento al mattino ti aiuterà a sfruttare più luce solare, qualcosa che è la chiave per stabilire il ritmo circadiano interno del tuo corpo. Iniziare la giornata facendo esercizio fisico potrebbe anche aiutarti a non arrenderti, da allora puoi svolgere la tua routine quotidiana con attività fisica svolta, senza imprevisti che ti fanno annullare ", chiarisce.
Naturalmente, l'esperto ci ricorda che se ci alleniamo nelle prime ore della giornata, dobbiamo riscaldarci bene prima di sforzare muscoli e tendini, poiché il corpo è naturalmente più freddo e soggetto a lesioni.
I vantaggi di fare sport nel pomeriggio
C'è chi dice che il pomeriggio sia il momento migliore e secondo Júlia Ndocky Ribas, intorno alle 17, potrebbe essere il momento ideale. Perché? " La temperatura corporea è al suo punto più alto . Questo riduce il consumo di ossigeno e di conseguenza rende l' attività più efficiente. Ovviamente, questo si applicherebbe alle persone che si svegliano intorno alle 7 del mattino e vanno a letto verso le 23 ". Spiegare.
I vantaggi di fare sport di notte
"Anche se c'è chi dice che l'allenamento notturno può influenzare il sonno, poiché è un'attività che ci sovraeccita, ci sono studi che affermano il contrario", sottolinea l'allenatore e aggiunge che l'allenamento notturno ha effetti che favoriscono il riposo e buona dormita.
Certo, sottolinea che se ci alleniamo di notte, quello che dobbiamo tenere a mente è che deve passare almeno un'ora dalla fine dell'attività sportiva fino all'ora di andare a dormire . "Quando trascorre meno di quel tempo, vengono influenzati sia l'inizio della latenza del sonno, sia la qualità e la quantità totale di ore di sonno", conclude.
Dopo aver letto i vantaggi di ciascuna fascia oraria, dipende da te, dal tuo corpo e da come ti senti in ogni momento, e scegli l'ora del giorno in cui è meglio fare sport.
