Diventiamo grassi perché mangiamo più calorie di quelle che bruciamo. Una dieta da 1.500 kcal cerca di creare un deficit calorico che costringe il nostro corpo a bruciare più calorie per svolgere le sue funzioni e quindi a ridurre la quantità di grasso corporeo immagazzinato nel nostro corpo.
Il deficit calorico non è altro che assumere meno calorie di quelle che mangiamo abitualmente, ma tagliarle a testa alta, non drasticamente, per ottenere un dimagrimento sano e costante.
Diventiamo grassi perché mangiamo più calorie di quelle che bruciamo. Una dieta da 1.500 kcal cerca di creare un deficit calorico che costringe il nostro corpo a bruciare più calorie per svolgere le sue funzioni e quindi a ridurre la quantità di grasso corporeo immagazzinato nel nostro corpo.
Il deficit calorico non è altro che assumere meno calorie di quelle che mangiamo abitualmente, ma tagliarle a testa alta, non drasticamente, per ottenere un dimagrimento sano e costante.
PERCHÉ FARE UNA DIETA DA 1.500 KCAL
@maddibazzoccoPERCHÉ FARE UNA DIETA DA 1.500 KCAL
La donna spagnola media dovrebbe mangiare tra le 1.850 e le 2.350 calorie al giorno, a seconda che conduca una vita poco o molto attiva. Se di solito assumi questa quantità di calorie (o più), per perdere peso devi "tagliarle", prenderne meno. Da qui deriva la cifra di 1.500 kcal, che è una cifra approssimativa perché la quantità di calorie da consumare quotidianamente dipende dall'altezza, dalla carnagione fisica, dall'età o dall'attività fisica di ogni persona.
CON LA NOSTRA DIETA DI 1.500 KCAL PERDEREI GRASSI, NON ACQUA
@pwignCON LA NOSTRA DIETA DI 1.500 KCAL PERDEREI GRASSI, NON ACQUA
Non è eccessivamente restrittivo - 1.500 kcal è considerata una dieta ipocalorica moderata - e riorganizza i gruppi alimentari, aumentando leggermente la quantità di proteine che puoi assumere in modo che ciò che perdi non sia acqua (e molto meno massa muscolare), ma grasso accumulato . In questo modo il dimagrimento sarà reale e sostenibile nel tempo, impedendoti di ristagnare quando dimagrisci e poi, terminata la dieta, riacquisti velocemente i chili persi.
MENO CALORIE NON È PIÙ FAME (O SMETTERE DI GODERE DI MANGIARE)
@danielcgoldMENO CALORIE NON È PIÙ FAME (O SMETTERE DI GODERE DI MANGIARE)
Dividendo il menu del giorno in 5 pasti, controlli meglio l'appetito, come hanno dimostrato diversi studi, come l'Università del Massachusetts e l'Università del South Carolina-Columbia (USA).
CON UNA DIETA DI 1.500 CALORIE DI CLARA SARAI AL SICURO DA ANTOJOS
@agumeniukCON UNA DIETA DI 1.500 CALORIE DI CLARA SARAI AL SICURO DA ANTOJOS
Ridurre le calorie che mangi non significherà più fame. Molte volte consumiamo cibi molto calorici ma che non ci tolgono la fame, come i dolci, che spesso mangiamo per noia e che invece di saziarci, provocano nuove voglie, in una spirale dalla quale è difficile uscire. D'altra parte, gli alimenti che proponiamo in questa dieta sono leggeri ma soddisfacenti.
COME SEGUIRE QUESTA DIETA
@andrew_wongCOME SEGUIRE QUESTA DIETA
Seguire la dieta CLARA da 1.500 kcal è semplicissimo perché di seguito troverai un menù settimanale scaricabile in modo da poter organizzare i tuoi pasti oltre a ricette e tanti trucchi che ti aiuteranno a dimagrire.
Perché 1.500 kcal e non meno? Bene, perché sotto hai fame e il tuo corpo smette di bruciare calorie in modo efficace. Ed è che ridurre drasticamente la quantità di calorie consumate al giorno può creare "adattamenti negativi", cioè il corpo può pensare che stia morendo di fame e, invece di bruciare, entra in "modalità risparmio" e fa più lentamente. La fame è inutile per perdere peso.
PER CHI È QUESTA DIETA PER PERDERE PESO?
Le 1.500 kcal sono una media, può essere che per dimagrire una persona debba assumere 1.300 kcal o 1800 kcal. Dipende da età, sesso, altezza, carnagione fisica, quantità di massa muscolare …
Una donna sopra i 50 anni che misura 1,50 metri e 53 chili di peso con poca attività fisica non dovrebbe normalmente assumere più di 1450 kcal al giorno, in modo che con una dieta da 1.500 kcal non perderà peso.
D'altra parte, una donna di 35 anni che ha la carnagione media spagnola - cioè tra 1,60 e 1,62 me 62-67 kg di peso secondo lo studio sulla prevalenza dell'obesità generale e dell'obesità addominale nella popolazione adulta spagnola 2014-2015– Puoi consumare tra 1.850 kcal e 2.350 kcal al giorno, quindi perderai peso con una dieta di 1.500 kcal.
COSA MANGIARE QUANDO SI FA LA DIETA 1.500 KCAL
Questa dieta da 1.500 kcal si basa sul cibo vero, come proposto dal dietista-nutrizionista e collaboratore di CLARA Carlos Ríos, che altro non è che cibo non trasformato, ovvero: verdura, frutta, pesce … che puoi trovare sul mercato e con cui preparare piatti deliziosi cucinando (sì, cucinando, non mettendo nel microonde).
Il cibo vero provoca poche voglie, il che ti aiuta a controllare l'appetito, a differenza dei cibi ultra elaborati, molto ricchi di zuccheri e grassi, che lo rendono molto piacevole al palato, ma quello che fa è provocare nuove voglie di mangiare poco dopo averlo consumato. Se pensi di non poter sostituire un panino a uno spiedino di frutta con un filo di cioccolato fondente e goditi il cambiamento, ti diremo come allenare il tuo cervello a preferire quello che perdi.
QUANDO SI RIDUCONO LE CALORIE, DEVI AUMENTARE (UN PO ') LA QUANTITÀ DI PROTEINE
Per non perdere massa muscolare, che aiuta a bruciare calorie anche a riposo, oltre a fare sport, devi mangiare abbastanza proteine. Quando si riducono le calorie consumate durante la giornata, si consiglia di aumentare leggermente la quantità di proteine proprio in modo che quando si perde peso anche la massa muscolare non “dimagrisca” e si assicuri che il consumo calorico sia costante.
Ma, come si dice, l'aumento è lieve. Se la cosa normale è assumere tra 100 e 125 g di carne e 125 g di pesce, in questa dieta si consiglia di consumare porzioni da 150 g di carne e pesce azzurro e fino a 200 g di pesce bianco.
QUANTE PORZIONI SONO MANGIATE AL GIORNO CON UNA DIETA DA 1.500 CALORIE
Distribuisci questi alimenti durante la giornata:
2 pezzi al giorno o il suo corrispondente se si tratta di frutti più piccoli come nespole o mandarini o mezza tazza di fragole,
eccetera.
- Latticini. 2 porzioni, che corrisponderebbero a 1 bicchiere di latte, 80-100 g di formaggio fresco, 40-60 g di formaggio stagionato, 2 yogurt.
- Verdura. Bisogna mangiare dai 300 ai 450 g di verdura al giorno, alternando cotte a crude. Ad esempio nel pasto un'insalata e di notte verdure al vapore o alla crema, più digeribili.
- Pane, pasta, riso. Dovete prendere 3 piccole porzioni, più come guarnizione che come piatto principale, che corrisponderebbero a 2-3 toast, 50 g di riso crudo o pasta pesante, 60 g di legumi crudi, 150 g di patate crude, 30 g di fiocchi di cereali (avena, centesimi …).
- Carne e pesce. Qui le indicazioni sono settimanali. Puoi prendere 150 g di pesce bianco due volte a settimana e 100-120 g di pesce azzurro altre due volte a settimana; 120 g di carne bianca 2-3 volte a settimana; 100 g di carne rossa preferibilmente una volta alla settimana o meno; 120 g di tofu due o tre volte a settimana; e 7 uova a settimana (non più di 2 al giorno) se non hai problemi di salute (sì, puoi mangiare queste uova a dieta).
- Frutta. mirtilli,
UNA GIORNATA TIPICA DELLA DIETA DI 1.500 KCAL
- Colazione. 1 bicchiere di latte e un mini con 40 g di pane e 1 fetta di prosciutto iberico
- Metà mattinata. 1 frutto e una manciata di noci (20 g)
- Cibo. 1 guarnizione per insalata, pollo al limone (150 g) guarnito con riso integrale e 1 frutto.
- Spuntino. 2 toast con formaggio fresco.
- Cena. Crema di verdure, pesce alla griglia guarnito con verdure e yogurt.
MENU SETTIMANALE SCARICABILE DELLA DIETA 1.500 KCAL
Qui hai più ricette per perdere peso nel caso in cui desideri variare.
E SE VUOI PERDERE PESO PIÙ VELOCEMENTE
Non tagliare le calorie, aumenta la tua attività fisica. Non è consigliabile fare diete inferiori a 1.200-1.500 kcal. Se vuoi accelerare la tua perdita di peso, quello che devi fare è intensificare la tua attività fisica. Qui ti diamo alcuni esercizi super facili per perdere peso che puoi fare a casa. Completali con attività aerobiche come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, pattinare …
