16/8 dieta a digiuno intermittente per rimanere magri e sani

La dieta a digiuno intermittente

Recenti studi scientifici sembrano trovare ragioni crescenti per supportare il digiuno intermittente come metodo di perdita di peso. Forse è per questo che la dieta a digiuno intermittente è una delle diete più discusse oggi.

Se sei interessato a metterlo in pratica, ti spiegheremo in cosa consiste e come farlo in modo sano, e per renderti più facile, ti proponiamo due opzioni di menu settimanali scaricabili in jpg e pdf.

Dieta a digiuno intermittente: in cosa consiste

La dieta a digiuno intermittente si basa su ciò che suggerisce il nome: digiuno per un certo periodo di ore.

Esistono due tipi principali di digiuno intermittente: giornaliero e settimanale. Cioè, digiuna per alcune ore al giorno o fai una riduzione calorica molto ampia due giorni alla settimana. In questo articolo ci concentreremo su come fare il digiuno quotidiano per perdere peso.

16/8 Dieta a digiuno intermittente

Nel caso del quotidiano, devi digiunare ogni giorno per 16 ore e puoi mangiare per 8 ore. Questo finisce per ipotizzare una riduzione di 300-500 kcal al giorno perché si tende a mangiare di meno. È l'opzione che ti proponiamo. Ad esempio, se mangi il tuo primo pasto alle 12, hai tempo fino alle 8 del pomeriggio per mangiare.

Nelle ore in cui non puoi mangiare, puoi bere alcuni liquidi che ora ti spiegheremo.

Benefici del digiuno intermittente

Il digiuno intermittente aiuta a perdere peso perché le calorie che mangiamo sono ridotte. Inoltre, stimola la perdita di peso perché il corpo, durante il digiuno, riceve energia dalle sue riserve invece di ciò che si mangia.

Secondo la ricerca, la dieta a digiuno intermittente può anche aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, abbassare lo zucchero nel sangue o persino uccidere le cellule tumorali.

Se vuoi approfondire il digiuno intermittente, puoi scaricare gratuitamente il nostro ebook.

Com'è la dieta a digiuno intermittente 16/8?

È una delle diete dimagranti più semplici. Consiste nel dividere la tua giornata in due fasce: una di 8 ore in cui mangi e un'altra di 16 ore in cui digiuni. Normalmente le 16 ore di digiuno includono le ore di sonno, quindi è più facile di quanto pensi. Per renderti più facile (e perdere peso), ti proporremo due opzioni di dieta veloce 16/8, in modo che tu possa scegliere quella più adatta alle tue abitudini e ai tuoi gusti. Il primo è al mattino e il secondo nel pomeriggio.

Osserva il modo in cui mangi e scegli il tuo programma, tenendo presente che è qualcosa che puoi variare e adattare alla tua vita e ai tuoi impegni. Ed è qui che risiede il grande vantaggio della dieta a digiuno intermittente: la sua adattabilità. Questa dieta si adatta alla tua vita e non il contrario, ed è una delle chiavi per cui funziona.

Questa dieta provoca attacchi di fame?

Una delle cose più spaventose è che questa dieta risveglia un appetito feroce che ti spingerà a finire con tutto ciò che hai in frigo. Tranquilli, in base alla nostra esperienza e soprattutto a tutti gli studi che supportano questa dieta, ti diremo che quando entri nelle ore in cui puoi mangiare, non ti butti in frigo. Al contrario, assapori di più ogni boccone e ti concedi anche te stesso.

La fame può essere controllata

Per non avere un appetito vorace nelle ore di digiuno, la cosa più importante è mangiare pasti molto nutrienti nelle 8 ore in cui mangi. Ma se, anche così, hai voglia di mangiare durante il digiuno, ricorda che la fame è come un'onda: viene, si alza, si abbassa e se ne va. Cioè, non è un sentimento che cresce e cresce.

Quando hai fame, prendi un infuso, un caffè nero o un brodo vegetale. Arriva un momento in cui il tuo corpo si abitua e ti senti benissimo. Certo, quando mangi devi cercare di rendere i tuoi piatti molto completi, nutrienti e soddisfacenti.

L'eterna domanda. Una spruzzata di latte nel caffè interrompe il digiuno?

Non ci sono ancora prove scientifiche per dire esattamente quante calorie prendono dal corpo dal digiuno. Per questo vi consigliamo di essere rigorosi e di assumere infusi e caffè nero (con cannella se volete) e brodi fatti in casa (verdure, acqua e un pizzico di sale). Puoi anche masticare una gomma senza zucchero, che ti aiuterà a controllare la fame.

Certo, puoi bere acqua (qui ci sono trucchi per bere più acqua), ma niente succhi o bibite, nemmeno light, zero, ecc.

E quando puoi mangiare, cosa bevo?

Il digiuno è inutile se durante le ore puoi mangiare non mangi bene. Idealmente, seguire le linee guida del metodo del piatto sviluppato dall'Università di Harvard, in cui metà del piatto è costituito da verdure e verdure; un quarto, carne, pesce o verdure; e l'altro quarto, patate, pane, riso o pasta.

Idealmente, metà dei tuoi piatti è composta da verdure e lascia proteine e carboidrati come contorno. Per dessert, frutta o yogurt. E ogni volta che puoi evitare quelli lavorati e precotti.

Quanti pasti mangerai durante la giornata?

Di solito si tratta di 2 o 3 pasti principali e talvolta un piccolo spuntino se è molto difficile controllare la fame. Ad esempio, se sei una persona mattiniera, puoi fare una colazione completa, uno spuntino a mezzogiorno e un high tea. Di seguito proponiamo menu completi per una settimana se la tua opzione è al mattino e lo stesso se la tua opzione è più nel pomeriggio. Scarica entrambi i menu o scegli quello più adatto al tuo stile di vita.

Scopri qui i 5 motivi per cui dovresti seguire la dieta a digiuno intermittente.

Dieta a digiuno 16/8: opzione mattutina

Se sei uno di quelli a cui piace fare colazione presto e forte, questa è l'opzione che ti piacerà. Potrai mangiare dalle 10.00 alle 18.00; il resto del tempo digiunerai.

8 h Puoi prendere caffè, tè o infuso
10.00 Colazione
14:00 Pranzo
18 h spuntino / cena
21:00 Se hai fame, puoi bere del brodo vegetale o un infuso

Dieta dieta a digiuno 8/16: opzione pomeridiana

Se non sopporti di andare a letto affamato, ti piacerà di più questo schema di pasti.

10:00 Puoi prendere un caffè, un tè o un infuso
12 a mezzogiorno Brunch
16 ore spuntino
20 h Cena
22:00 Se hai fame, puoi bere del brodo vegetale o un infuso

Per quanto tempo seguo la Dieta Rapida 16/8?

Finché non sei al tuo peso. Successivamente, l'ideale è continuare a seguire un tipo di dieta sana ed equilibrata e un programma il più vicino possibile a questo. Certo, puoi sbizzarrirti e introdurre pasti gratuiti di volta in volta.

Per perdere peso, non dimenticare lo sport

Per raggiungere il peso desiderato e rimetterti in forma, oltre a fare la dieta a digiuno intermittente, devi fare esercizio. L'ideale è fare dai 3 ai 5 allenamenti settimanali. All'inizio, non farlo a stomaco vuoto. Prova a combinare cardio e tonificazione.

Cardio. Ideale per bruciare di più. Corsa, nuoto, ellittica, ciclismo, spinning … Tutto questo aiuta a bruciare calorie e ad accelerare il metabolismo. Dai un'occhiata a questi esercizi cardio insegnati dal nostro esperto di fitness.
Tonificante. Ideale per lavorare i muscoli. Puoi fare pesi, esercizi isometrici (al posto dei pesi viene utilizzato il peso del corpo), lezioni di yoga, Pilates o GAP …
HIIT. Ideale se hai poco tempo. Combina esercizi ad alta intensità in brevi periodi con altri di riposo attivo, cioè in cui continui ad allenarti ma in modo dolce. Ecco una routine HIIT per iniziare.

Posso mangiare qualcosa durante il digiuno?

Durante le 16 ore in cui durerà il tuo digiuno, puoi prendere:

acqua
Caffè senza zucchero (puoi aggiungere la cannella).
Tè
Infusi
Brodo vegetale fatto in casa - cipolla, porro, carota, cavolo cappuccio, sedano, pastinaca … con un po 'di sale e, se ti piace, con pepe in grani o chiodi di garofano.
Una gomma senza zucchero può aiutarti a eliminare la fame.

Non consumare zucchero, dolcificanti, latte, bevande vegetali, bibite dietetiche … E niente che contenga calorie.

Prima di fare la dieta a digiuno intermittente …

Se vuoi perdere più di 5 chili, meglio consultare uno specialista che valuti il tuo stato nutrizionale e metabolico con un esame che includa un esame del sangue.
Se hai il diabete di tipo 2, la pressione sanguigna bassa o l'acido urico alto, il medico dovrebbe controllarti frequentemente.
Non farlo se il tuo peso è sottopeso (BMI inferiore a 20). Inoltre, è sconsigliato a chi soffre di malattie croniche o disturbi metabolici, come malattie che colpiscono fegato, reni, ipoglicemia; e nemmeno in caso di gravidanza o allattamento.