Perdi tre chili in una settimana
Perdi tre chili in una settimana
La nostra nutrizionista ha preparato una dieta detox per perdere 3 chili in una settimana scaricabile gratuitamente in pdf e jpg. Lo troverete insieme al menù settimanale a fine articolo. Ma prima vogliamo dirti le linee guida che devi seguire per dieta e raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso.
- Ecco tutto ciò che devi sapere affinché la tua dieta aiuti davvero il tuo fegato e i tuoi reni a funzionare meglio, e puoi ritrovare la regolarità e sentirti leggero e sgonfio. E, come vedrai, non si tratta solo di mangiare verdura …
Evita gli elaborati
Evita il processato
Sai che colui che pulisce il più pulito non è il più pulito, ma quello che sporca di meno? Bene, applicalo al cibo. È inutile prendere una tisana purificante dopo aver mangiato prodotti ultra lavorati (salumi, insaccati, succhi industriali, biscotti, cereali per la colazione, precotti …) ricchi di grassi "cattivi", zuccheri, conservanti, additivi, ecc.
- Cosa fare? Il nutrizionista e collaboratore di CLARA Carlos Ríos consiglia di consumare solo cibi "veri", come verdure, frutta, legumi, carne, pesce … Scopri quali sono i cibi processati sani e gli alimenti ultra processati cattivi.
Colazione senza affettati
Fai colazione senza affettati
Le salsicce vengono lavorate ricche di grassi cattivi e sale. Se sei abituato a mangiare prosciutto dolce o chorizo a colazione, cambia il chip.
- Alternative sane. Innumerevoli sono le colazioni salutari senza affettati: uova in mille versioni, mini di tonno o sarde, toast con guacamole, ecc. Oppure torte e muffin fatti in casa senza (o poco) zucchero.
Mangia molte verdure
Mangia molte verdure
Le verdure sono piene di acqua e fibre. La metà del piatto dei tuoi pasti principali dovrebbe essere composta da verdure e, inoltre, metterla in più posti possibili (panini, succhi …).
- Scegli bene. Scommetti su verdure dal sapore amaro (indivia, carciofi …), perché stimolano il rilascio di bile da parte del fegato. E quelli ricchi di zolfo (cipolla, ravanello) assottigliano la bile. Anche le più ricche di potassio, perché aiutano a combattere la ritenzione (sedano, asparagi, cetrioli, bietole, spinaci, lattuga …).
Sì alle proteine leggere
Sì alle proteine leggere
Se sai come sceglierle … anche le proteine depurano. È un errore pensare che tutto ciò che purifichi è passare una giornata a bere brodo di frutta o verdura. Le proteine formano enzimi che aiutano a pulire il fegato.
- Per dimagrire, scegli quelli più leggeri, come il pesce o la carne magra, i legumi o il tofu.
Scommetti sugli idrati integrali
Scommetti sugli idrati integrali
Hai bisogno di fibre dai carboidrati. Il riso integrale, il pane o la pasta sono ricchi di fibre e ti aiutano a sentirti pieno.
- Devi includerli nei tuoi pasti nelle razioni di guarnizione, per poter perdere peso senza morire di fame e senza costipazione.
Alleati con le patatine fritte
Alleati con le patatine fritte
Chi ci avrebbe detto che l'aggiunta di cipolla e aglio all'olio aiuterebbe ad eliminare dalla carrozzeria i metalli pesanti, i residui di pesticidi e l'inquinamento prodotto dalle auto.
- Sono molto ricchi di un enzima (n-acetilcisteina) che è il precursore del glutatione, un antiossidante con questa azione detox.
I latticini purificano
I latticini purificano
Superano i miti: il caseificio non "sporca". Al contrario, una dieta ricca di calcio stimola i meccanismi che eliminano i grassi. Se non hai intolleranza, non evitarle.
- E meglio fermentato. Yogurt o kefir aiutano a nutrire i batteri "buoni" del microbiota intestinale, alleati per perdere peso.
Frullati disintossicanti
Frullati disintossicanti
Le chiavi per rendere un frullato davvero disintossicante sono:
- Più verdura che frutta. La proporzione deve essere nettamente favorevole alle verdure. La frutta è inclusa solo per esaltare il gusto.
- Accessori essenziali. Aggiungere il succo di limone o lo zenzero o la radice di menta, ecc. Inoltre migliora il sapore e lo rende più appetibile.
- Ridurre con acqua e ghiaccio. Anche se fai il frullato con bevande vegetali o yogurt, ridurlo mescolando con acqua o ghiaccio.
Ecco 8 ricette per frullati disintossicanti per purificare e perdere peso.
Lo sappiamo: le diete detox sono molto criticate perché si sostiene - ea ragione, non diciamo di no - che il corpo ha già i suoi meccanismi per purificarsi attraverso il fegato, i reni o la pelle, e che se abbiamo davvero bisogno di una disintossicazione , dovremmo essere ricoverati in ospedale perché non è qualcosa che può essere curato assumendo più liquidi e più verdure o pochi frullati.
Perché questa dieta detox?
Se ne siamo consapevoli, perché lo proponiamo? Perché sappiamo anche che è un modo di parlare. È vero che se mangi male per un po ', fai poco sport o sei molto stressato, devi riordinare la tua dieta e le tue abitudini per porre fine a gonfiore, stitichezza, chili in più e altri disagi. Questo è ciò che ti proponiamo con questa dieta, ed è per questo che la chiamiamo detox. Ti daremo le chiavi in modo che la tua dieta aiuti davvero il tuo fegato e i tuoi reni a funzionare meglio, che ti aiuti a ritrovare la regolarità e a sentirti leggero e sgonfio. E sebbene le verdure siano molto importanti - alcune più di altre - non sono l'unica cosa da tenere in considerazione, perché dovresti anche mangiare proteine o farina, ma non solo una qualsiasi o in qualsiasi quantità.
Hai bisogno della dieta detox?
Se noti uno di questi sintomi, probabilmente hai bisogno di questo "aiuto":
- Chili di più. Possono essere accompagnati da disturbi digestivi, gas …
- Rigonfiamento. Guardati le mani e le caviglie nel tardo pomeriggio per vedere se ce l'hai.
- Stipsi. La tua regolarità è stata compromessa e hai problemi ad andare in bagno.
- Fatica. Senti la stanchezza già quando ti alzi nonostante sia stato a letto le tue ore.
- Problemi di sonno. Potresti anche avere problemi a dormire bene, ad addormentarti o a rimanere addormentato.
- Mal di testa. Non è un mal di testa molto intenso, ma è molto persistente …
- Problemi di pelle Puoi avere i brufoli, una carnagione spenta, vedere le occhiaie …
Menu disintossicante
- Colazione. Yogurt alla frutta; o uova sode o alla coque e pane tostato; o un mini di tonno o sarde o con hummus, guacamole …
- Metà mattinata. Frullato disintossicante.
- Prima di mangiare. Un bicchiere di brodo vegetale non salato.
- Cibo. Insalata di verdure e verdure; e carne (pollo, tacchino, coniglio) o pesce (al vapore, al forno, ferro); guarnire pane, riso, legumi o pasta; infuso purificante.
- Metà pomeriggio. Un frutto o uno yogurt.
- Prima di cena. Un bicchiere di brodo vegetale non salato.
- Cena. Crema di verdure; pesce, tofu o uovo e uno yogurt naturale addolcito con cannella.
