Dieta per dimagrire 3 chili quasi senza rendersene conto

Grazie a un sondaggio che abbiamo realizzato con 5.000 lettori di CLARA, abbiamo creato questa dieta dimagrante pensata da e per donne vere, in cui tu sei la protagonista. Molti di voi ci hanno detto che volevate perdere circa 3 chili, quindi abbiamo preparato questa dieta ideale per perdere da 1 a 3 chili. Si tratta di un menu settimanale di 7 giorni con colazione, pranzo, cena e spuntini di metà mattina e pomeriggio. Ogni giorno mangerai circa 1.600 calorie

È una dieta personalizzata progettata dalla dottoressa Mª Isabel Beltrán, la dottoressa nutrizionista di CLARA, tenendo conto di ciò che vuoi veramente (e di ciò che non vuoi) da una dieta.

In che modo questa dieta fa perdere 3 chili

Ti permette di socializzare. Se mangi fuori, prova a scegliere piatti simili a quelli del menu.
Puoi mangiare pane, pasta e cioccolato.
Non è severo, puoi scambiare i piatti o fare preparazioni simili.
Non è necessario pesare quantità.

Linee guida per fare la dieta da 3 kg

Seguilo un minimo di 2-3 settimane.
Se hai fame tra i pasti, prendi un infuso o un brodo vegetale senza sale.
Alla fine, mangia normalmente, continuando con le buone abitudini che hai adottato e godendo 2-3 pasti gratuiti a settimana.
Pesati una volta alla settimana e se vedi che guadagni dei chilogrammi, segui di nuovo il menu.
E in tempi in cui molti impegni stanno arrivando insieme, segui anche il tuo programma di compensazione.
Se ti piace molto la pizza, ad esempio, goditi una fetta a misura di mano con un'insalata verde.

Colazioni

La chiave è ascoltare il tuo corpo. Se non hai fame appena ti svegli, mangerai a metà mattina. Se, invece, ti svegli con lo stomaco brontolio, mangi bene a casa e fai uno spuntino leggero a metà mattinata o del tutto assente.

Nel menu troverai 7 colazioni. Puoi ripetere quelli che ti piacciono di più. Puoi anche crearne di nuovi seguendo alcune basi:

Farina d'avena o cereali non zuccherati con latte e frutta
Toast o mini pane integrale con proteine - tonno naturale, formaggio fresco, prosciutto iberico, uova, hummus, avocado … - e un pezzo di frutta.

Alimenti

Come dice il dottor Beltrán, "per perdere peso devi conoscere le calorie nei piatti, non nel cibo". Per questo ha ideato un metodo per CLARA basato sulla preparazione di pasti compresi tra 450 e 500 kcal, "perché quel valore calorico è ciò che ti permette di mangiare bene, sentirti soddisfatto, ricevere i nutrienti necessari e non morire di fame".

Puoi abbinare i menù del pranzo a quelli della cena che più ti piacciono e inserirli nel giorno della settimana più adatto a te. Inoltre, tutta la tua famiglia può mangiarli (perché con quanto sono buoni, nessuno dirà che sono piatti dietetici). Naturalmente, calcola che le razioni di carboidrati - riso, patate, pasta o pane - sono solo una manciata.

Altre idee per i pasti:

Paella di fave e cozze
Maccheroni con una pallina di carne macinata, 3 cucchiai di sofrito e formaggio grattugiato
Spaghetti alla marinara con vongole veraci, aglio e prezzemolo
Crema di zucchine senza panna con gamberi alla griglia.

Potete accompagnare questi pasti con un'insalata verde e con uno dei dolci che vi proponiamo nel menù scaricabile. E se vuoi ancora di più, ecco 55 ricette per dimagrire che ti torneranno utili.

Cene

I menù che proponiamo per la cena si aggirano intorno alle 400 kcal, che è quello che ben si inserisce nel programma che segui e che ti farà andare a letto sazio ma non soffocante, per poter riposare bene.

Sono ricette facili e veloci che non sarai pigro da fare. In questo modo non getterete salsicce e formaggi, che non fanno più solo ingrasso, sono super malsani perché carichi di sale e grasso nascosti.

Se non hai fatto uno spuntino e vieni a cena affamato, prima mangia un brodo vegetale caldo o mangia una carota media.