Esercizi di Kegel per uomini

Perché gli esercizi di Kegel sono anche per gli uomini

Perché prevengono problemi alla prostata come la prostatite e aiutano in caso di intervento chirurgico per iperplasia prostatica benigna; Consentono il controllo della fuoriuscita di urina e - qualcosa che interessa loro e loro - migliorano i rapporti sessuali poiché li aiutano a resistere di più durante il rapporto e aiutano a risolvere i problemi di eiaculazione precoce.

Come sono fatti

La prima cosa è individuare i muscoli coinvolti. Una parte di questa muscolatura è ciò che consente di controllare l'urina ed è facile individuarla semplicemente interrompendo la minzione. Il secondo grande gruppo di muscoli coinvolti sono quelli che aiutano a trattenere un gas. Fingi di poterlo sopportare e ti sarà facile trovarlo.

Esercizio 1

Sedersi su una sedia sostenendo correttamente le ossa della seduta, le ossa che abbiamo nei glutei. Tieni la schiena dritta, le gambe divaricate e le mani sulle ginocchia. Da questa posizione, valida per il resto degli esercizi, contraete i muscoli che vi permettono di controllare la vostra urina e contate lentamente fino a 5, poi rilassatevi e contraete nuovamente. Ripeti 10-15 volte.

Esercizio 2

Esegui 15 contrazioni rapide dei muscoli che ti consentono di controllare l'urina.

Esercizio 3

Contrai i muscoli che ti aiutano a trattenere il gas mentre conti lentamente fino a 5. Rilassati e contratta di nuovo. Quindi, tra 10 e 15 volte.

Esercizio 4

Esegui 15 contrazioni rapide dei muscoli anali.

Esercizio 5

Questo esercizio si chiama Reverse Kegel e consiste nel contrarre i muscoli che aiutano a trattenere l'urina e poi, invece di trattenere la contrazione, rilassarsi facendo un piccolo sforzo verso l'esterno (senza forzarlo). Quindi fai lo stesso con i muscoli anali. Reverse Kegel viene utilizzato per rilassare i muscoli del pavimento pelvico.

Come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel per gli uomini

Sai di fare bene se non ti senti dolorante o stanco. Devi fare questi esercizi tre volte al giorno, qualcosa che non ti richieda più di 5 minuti ogni volta e che puoi fare ovunque poiché nessuno si accorge di quello che stai facendo. È più importante eseguirli correttamente che fare molte ripetizioni. Pensa che un eccesso di tono può essere controproducente.

Esercizi di Kegel per migliorare i rapporti sessuali

Puoi farli quando ti masturbi o quando hai una relazione. In entrambi i casi, quando sei vicino all'orgasmo, fermati, smetti di stimolarti ed esegui una contrazione di Kegel finché non noti che la voglia di eiaculare è passata. Quindi, riprendi le tue relazioni. E se vuoi ottenere un orgasmo più intenso, fai lo stesso ma continua con la stimolazione sessuale. In questo caso, non essendoci l'eiaculazione, nonostante le intense sensazioni che hai notato, il pene rimarrà eretto e sarai più vicino al raggiungimento di un nuovo orgasmo. E non perdere questo articolo se desideri altre idee per condividere un orgasmo pirotecnico con il tuo partner.

Seguire una routine di esercizi di Kegel per uomini, che comprende esercizi normali e inversi, è utile sia per prevenire problemi alla prostata sia per recuperare dopo aver subito un'operazione alla prostata, come quando ci sono problemi di eiaculazione precoce o se si desidera migliorare i rapporti sessuali perché ti aiutano a sopportare di più durante il rapporto.

Come trovare i muscoli del pavimento pelvico

È necessario individuare due gruppi di muscoli:

Per esserne consapevole, concentrati sui muscoli che ti aiutano a trattenere il gas.

Il primo grande gruppo di muscoli aiuta a controllare la minzione. Per individuarlo, concentrati sui muscoli che ti aiutano a "tagliare" l'urina (ma in realtà non tagliarla, perché così facendo potresti causare infezioni, il che è indesiderabile).
Il secondo gruppo muscolare principale aiuta a controllare lo sfintere anale.

Routine di esercizi di Kegel per uomini

Postura iniziale. Sedersi su una sedia notando come le ossa del sedere, alcune ossa che abbiamo nel culo, siano ben sostenute. La schiena dovrebbe essere dritta, le gambe divaricate e le mani appoggiate vicino alle ginocchia.
Primo esercizio. Dopo aver individuato i muscoli che ti consentono di controllare l'urina, contraila e conta lentamente fino a 5, quindi rilassati e contratta di nuovo. Ripeti 10-15 volte.
Secondo esercizio. Esegui 15 contrazioni rapide di questi muscoli.
Terzo esercizio. Individua i muscoli che ti aiutano a trattenere un gas e contraili mentre conti lentamente fino a 5. Rilassati e contratta di nuovo. Quindi, tra 10 e 15 volte.
Quarto esercizio. Esegui 15 contrazioni rapide dei muscoli anali.

Come eseguire un Kegel inverso

Il Kegel inverso consiste nel contrarre i muscoli che aiutano a trattenere l'urina e poi, invece di trattenere la contrazione, rilassare questi muscoli facendo un leggero sforzo, ma senza esagerare. E devi fare lo stesso con i muscoli anali.

Il kegel inverso viene utilizzato per rilassare il pavimento pelvico e combinato con i normali Kegel aiuta a riabilitare questi muscoli.

Se hai problemi con perdite di urina, non correre

È possibile che dopo un'operazione alla prostata sia difficile trattenere l'urina. La tendenza naturale quando vedi che l'impulso è pressante, è quella di correre, andare il più velocemente possibile al primo bagno che trovi. Tuttavia, è meglio fermarsi e fare una contrazione di Kegel e poi andare con calma in bagno. In questo modo hai maggiori possibilità di trattenere il desiderio e di raggiungere con calma il bagno senza subire alcuna perdita.

Come aiutare gli esercizi di Kegel durante il sesso

L'allenamento con gli esercizi di Kegel ti aiuta a resistere di più durante i rapporti sessuali, ritardando l'eiaculazione e raggiungendo anche orgasmi più intensi o orgasmi multipli.

Durante la masturbazione. Quando senti di essere vicino all'eiaculazione, dovresti smettere di stimolarti, eseguire una contrazione di Kegel, trattenendo finché non senti che la voglia di eiaculare è passata. Riprendi la stimolazione e ripeti questa sequenza.
Durante le relazioni. Come nel caso precedente, quando senti che stai per eiaculare, dovresti allontanarti dal tuo partner e interrompere qualsiasi tipo di stimolazione mentre esegui una contrazione di Kegel per aiutarti a controllare la voglia di finire. Rilassati e riprendi le relazioni.

Orgasmo più intenso (e persino multiorgasmo)

Quando sei vicino all'eiaculazione, dovresti eseguire una contrazione di Kegel, ma in questo caso, una stimolazione continua. L'orgasmo sarà più intenso anche se non ci sarà rilascio di liquido seminale. In effetti, aiuterà a mantenere l'erezione più a lungo e persino a promuovere un nuovo orgasmo.

Come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel per gli uomini

Più che fare tante ripetizioni, l'importante è farle bene, attivando i muscoli corretti e contraendo adeguatamente. Non dovrebbe far male né dovresti sentire affaticamento muscolare. Se lo noti, vai a un ritmo più lento. Un eccesso di tono in questi muscoli (ipertonia) potrebbe portare ad un'incapacità di rilassare questi muscoli ei sintomi che potrebbero manifestarsi vanno dal dolore ad altre disfunzioni più gravi.

Idealmente, fai questa routine tre volte al giorno. Non ci vogliono più di 5 minuti per farlo e puoi farlo ovunque: l'autobus, in ufficio, davanti alla TV, ecc. La cosa buona è che nessuno si rende conto che lo fai perché tutto accade all'interno del tuo corpo.
Concentrati sui muscoli del pavimento pelvico. Il riposo e soprattutto quello del core deve essere rilassato, altrimenti la pressione sui muscoli pelvici può essere controproducente.
Non spendere la formazione.

Benefici degli esercizi di Kegel per uomini con problemi alla prostata

La prostata è una ghiandola maschile che circonda il collo della vescica e una porzione dell'uretra. La sua funzione è quella di versare il liquido prostatico nell'uretra in modo che si mescoli con lo sperma durante l'eiaculazione e quindi favorisca il movimento dello sperma. Il problema è che se questa ghiandola aumenta di dimensioni può causare problemi a urinare o evitare perdite di urina, oltre a rendere dolorosa l'eiaculazione. Per prevenirlo (o curarlo), gli esercizi di Kegel sono molto efficaci:

Aiuta a prevenire la prostatite acuta. Previene l'infiammazione della prostata dovuta a infezioni e che è dolorosa sia durante la minzione che durante l'eiaculazione. Oltre a questi disturbi, tende anche a causare febbre e brividi. Se invece di acuta, la prostatite è cronica, di solito non dà sintomi, solo un certo fastidio, lombalgia o ostruzione urinaria.
Dopo un'operazione alla prostata. Fare esercizi di Kegel può anche aiutare dopo l'intervento chirurgico a correggere l'iperplasia prostatica benigna, cioè un ingrossamento della prostata. L'ipertrofia prostatica colpisce la maggior parte degli uomini di età superiore ai 50 anni. Aumentando di dimensioni, la ghiandola comprime l'uretra e provoca difficoltà a urinare. Gli esercizi di Kegel ti aiutano a riprendere il controllo delle tue urine.

Benefici degli esercizi di Kegel negli uomini con problemi di eiaculazione precoce

Ti permette di avere erezioni più durature e di controllare meglio l'eiaculazione, importante in caso di eiaculazione precoce. Inoltre, i rapporti sessuali migliorano perché si ottengono orgasmi più intensi.