Secondo la Società Spagnola di Neurologia (SEN) , il 25-35% della popolazione adulta soffre di insonnia temporanea e tra il 10 e il 15% soffre di insonnia cronica. Queste cifre stanno sicuramente aumentando in questi giorni di quarantena poiché abbiamo più preoccupazioni ed è anche probabile che stiamo vivendo sintomi di ansia. Ansia per non uscire, ansia per non sapere cosa succederà … Tutto ciò non aiuta a dormire. E lo è ancora di più quando passiamo la giornata chiusi a casa.
Se anche tu sei in questa situazione e hai problemi di sonno per giorni, devi provare il trucco dell'esercito americano per addormentarti in due minuti. È stato progettato dall'esercito degli Stati Uniti durante la seconda guerra mondiale e ha avuto un successo del 96%.
L'esercito americano ha il trucco infallibile per addormentarsi in due minuti
Questo famoso metodo militare per addormentarsi rapidamente è catturato in un libro intitolato Relax and Win: Championship Performance In W anything You Do , di Lloyd Bud Winter. In particolare, Bud Winter era un rinomato allenatore di atletica leggera che aveva allenato numerosi atleti olimpionici. Si scopre che dobbiamo solo seguire sei semplici passaggi per addormentarci in soli due minuti.
- Passaggio 1: sedersi sul bordo del letto. Tieni presente che l'unica luce che può essere accesa è quella del comodino e, ovviamente, il cellulare deve essere spento o silenzioso.
- Passaggio 2: rilassa il viso. Per iniziare, chiudi gli occhi, respira profondamente e rilassa la mascella, la lingua, la fronte e i muscoli degli occhi. Non andare a letto con le sopracciglia e gli occhi stretti!
- Passaggio 3: rilassa le spalle e le braccia. Concentrati sulla tensione delle spalle e lasciale cadere per simulare il galleggiamento. Successivamente, devi tendere le braccia (prima una, poi l'altra) e rilassarle a poco a poco fino a raggiungere l'obiettivo.
- Passaggio 4: rilassa le gambe. Devi inspirare ed espirare rilassando il petto. Nel frattempo rilassa le gambe (partendo dalla coscia, dal polpaccio, scendendo fino alla caviglia e finendo al piede) come abbiamo fatto con le braccia, una per una.
- Passaggio 5: rilassa la mente. Alla fine, ci vogliono dieci secondi per cancellare il disordine dalla nostra mente. Se dopo aver rilassato il corpo sei ora in grado di rilassare la mente, ti addormenterai super velocemente!
- Passaggio 6: usa la tua immaginazione. Immagina di trovarti in una di queste due situazioni: la prima è sdraiato su una canoa, su un lago e guarda l'azzurro del cielo. Il secondo, su un'amaca che oscilla lentamente. E dormire!
