Considerando che il 90% di vitamina D si ottiene attraverso il sole, si può interrompere l'assunzione di questo integratori vitaminici in estate? Ebbene la risposta è sì, a patto di trascorrere un po 'di tempo all'aria aperta (ma non lo stesso per tutto l'anno).
Dipende dalla stagione
- In autunno e in inverno, per assumere abbastanza vitamina D è necessario stare al sole per molti più minuti che in primavera e in estate. Secondo Mª Antonia Serrano Jareño, membro del Solar Radiation Group del Politecnico di Valencia, ci vogliono 130 minuti in inverno (con viso, mani e collo esposti) e 30 minuti in autunno.
- In primavera e in estate, tuttavia, come sottolinea la dott.ssa Yolanda Gilaberte, vicepresidente dell'Accademia spagnola di dermatologia e venereologia, è sufficiente un'esposizione più breve: in generale, 10-15 minuti, su braccia e viso, o mani, braccia e gambe, 2-3 volte a settimana, tra le 12 e le 16 ore.
Quindi, se di solito trascorri del tempo fuori, puoi smettere di prendere gli integratori. Anche così, bisogna tenere conto che con l'età si perde la capacità di sintetizzare la vitamina D e che la pelle scura necessita di una maggiore esposizione, quindi in quei casi è sempre consigliabile consultare un medico.
Cosa succede se metto la crema solare?
Sebbene in teoria i filtri solari possano bloccare quasi completamente la produzione di pre-vitamina D, in pratica ciò non avviene in gran parte a causa del fatto che quasi nessuno li applica nella giusta quantità e con i giusti intervalli.
E quando dovresti prendere la vitamina D?
Otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D dal sole. Ma nonostante il fatto che la Spagna sia un paese molto soleggiato, gran parte della popolazione non riceve la quantità raccomandata. Se vuoi sapere se è così, prendi in considerazione i segnali per rilevare se sei carente di vitamina D e, in tal caso, consulta il tuo medico.
