Tra i tanti disturbi che la carenza di magnesio può causare, c'è lo stress e altri disturbi nervosi. E le persone che solitamente soffrono di questa carenza sono quelle che seguono diete eccessivamente rigide o molto squilibrate, come ad esempio ipocaloriche o iperproteiche. Ma anche atleti che non controllano correttamente la propria dieta, così come persone con problemi digestivi, scarso assorbimento o diabetici.
Disturbi da carenza di magnesio
Il magnesio promuove molteplici reazioni enzimatiche legate al corretto funzionamento del sistema nervoso. Pertanto, e come sottolinea Tatiana Medina, nutrizionista del Ruber Internacional Paseo de La Habana, il suo deficit può produrre una grande varietà di disturbi metabolici e psichiatrici come stress, ma anche mal di testa, disturbi comportamentali, astenia, insonnia o depressione .
- Il modo migliore per prevenire qualsiasi carenza di questo minerale è seguire una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive. Quindi, la raccomandazione del nutrizionista è di aumentare il consumo di alimenti a base vegetale e includere frutta e verdura, legumi, noci naturali, cereali integrali e semi.
- Per quanto riguarda gli integratori di magnesio, il nutrizionista sostiene che possono essere utili per combattere lo stress se è dovuto ad una carenza di questo minerale, ma se lo stress è causato da qualche altro fattore, gli integratori non aiuteranno.
La contrazione della palpebra può essere un segno di carenza di magnesio
Alimenti di magnesio
Le donne dovrebbero assumere da 400 a 450 mg al giorno. Ecco alcune delle sue principali fonti:
- semi di zucca - cacao - semi di girasole - sesamo - germe di grano - soia - quinoa - miglio - riso integrale - fiocchi d'avena - arachidi - fagioli bianchi - ceci - lenticchie - spinaci - mandorle - mais
Scopri di più sugli alimenti con più magnesio in modo da poterli incorporare nella tua dieta.
