Segui la dieta mediterranea
Segui la dieta mediterranea
L'attuale dieta coccidentale è strettamente legata al sovrappeso e all'obesità. E i chili in più aumentano il rischio di cancro. D'altra parte, una dieta come quella mediterranea, che privilegia frutta, verdura, cereali e legumi e in cui si consuma poca carne rossa, può aiutarci a proteggerci dal cancro.
Se vuoi saperne di più sulla nutrizione che protegge dal cancro, non perdere questo post.
Massimo, un drink al giorno (e meglio nemmeno quello)
Massimo, un drink al giorno (e meglio nemmeno quello)
Il consumo di bevande alcoliche aumenta il rischio di sviluppare tumori del cavo orale, faringeo, laringeo, dell'esofago, del fegato, del colon-retto e della mammella. La quantità che un adulto sano può bere non deve superare i 20 g di alcol al giorno (due unità di bevanda. Un'unità equivale a 1/2 bicchiere di vino (100 ml), un bicchiere di birra (200 ml) o 1 / 4 bicchieri da bibita ad alta resistenza (25 ml) per gli uomini, metà per le donne.
Sii al peso ideale
Sii al peso ideale
Le persone con obesità possono avere un rischio simile di alcuni tipi di cancro rispetto alle persone che mantengono il loro peso ideale. Secondo uno studio condotto da scienziati australiani, ad esempio, per ogni 5 chili di sovrappeso le probabilità di cancro al colon aumentano del 7%.
Rimani attivo
Rimani attivo
Quattro ore di esercizio alla settimana sono protettive, secondo una ricerca pubblicata su Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention che sostiene che camminare per un'ora al giorno riduce il rischio di avere un tumore al seno del 14%. Praticare un'attività aerobica più intensa, come la corsa, può tradursi in fino al 25% di possibilità in meno.
Dormi le tue otto ore
Dormi le tue otto ore
In diversi studi è stato osservato che esiste un'associazione tra dormire meno di 6 ore al giorno e lo sviluppo del cancro a medio termine. La spiegazione è che la mancanza di sonno influisce in qualche modo sui nostri meccanismi di difesa.
Combatti lo stress
Combatti lo stress
Lo stress contribuisce all'eccesso di estrogeni, che aumenta il rischio di cancro. Yoga, meditazione, hobby, sport, ecc. possono aiutarti a trovare un modo per liberare i nervi e semplificarti la vita.
Essere madre prima dei 30 anni
Essere madre prima dei 30 anni
Se la prima gravidanza si verifica dopo i 35 anni, il rischio di sviluppare il cancro al seno è 1,6 volte superiore rispetto a se si verifica tra i 26 o i 27 anni, secondo l'AECC. Questo minor rischio di sviluppare il cancro al seno nelle prime gravidanze può essere dovuto al fatto che le cellule della ghiandola mammaria si differenziano completamente durante la gestazione.
Allattamento al seno continuo
Allattamento al seno continuo
Più a lungo allatti, minore è il rischio di sviluppare il cancro al seno, secondo l'American Association of Gynecology and Obstetrics. Uno studio dell'Università di Granada afferma inoltre che l'allattamento al seno durante i primi 6 mesi di vita del bambino riduce del 50% il rischio di cancro al seno.
Aerare la casa ogni giorno
Aerare la casa ogni giorno
Apri le finestre per rinnovare l'aria, d'inverno, a mezzogiorno o, se non puoi, al mattino. In estate, come prima cosa al mattino e nel tardo pomeriggio. È probabile che una stanza che odora di "muffa" abbia accumulato gas radon - presente nel pavimento e in vari materiali da costruzione - e possa essere dannosa.
Prendere il sole … con protezione
Prendere il sole … con protezione
Il sole non è male se prendi le dovute precauzioni, perché quando ti esponi ai suoi raggi, il corpo genera vitamina D, che stimola le tue difese. Tuttavia, non usare la protezione solare quando sei fuori, sia in inverno che in estate. Oppure mettersi le protezioni ma passare troppe ore al sole, soprattutto nelle ore di massimo sole - dalle 12 alle 4 del pomeriggio - può aumentare il rischio di cancro.
Una visita annuale con un ginecologo e un urologo
Una visita annuale con un ginecologo e un urologo
La visita annuale dal ginecologo è inevitabile nel caso delle donne. Il cancro al seno è quello che colpisce maggiormente le donne, ma il 20% di loro non si sottopone regolarmente a mammografie per scoprirlo in tempo. E a partire dai 50 anni, sia uomini che donne, dovremmo anche andare dall'urologo, per rilevare in tempo un possibile cancro al colon.
Vivi in una grande città?
Vivi in una grande città?
L'OMS afferma che 7 milioni di persone muoiono ogni anno a causa dell'inquinamento atmosferico. Vivere nelle grandi città ci espone maggiormente all'inquinamento. Anche se un trasloco è fuori discussione, approfitta dei fine settimana o delle vacanze per avvicinarti alla natura. E se esci per fare sport all'aria aperta, evita di farlo in zone dove ci sono molte macchine e vai nei grandi parchi, nelle colline vicine o sul lungomare se la tua città ha il mare.
Vietato fumare
Vietato fumare
Pensa che tutti i tumori sono causati da mutazioni nel DNA delle cellule. È stato dimostrato che ogni 15 sigarette produce una mutazione che aumenta il rischio di cancro ai polmoni. Anche se ne fumi solo uno al giorno, in due settimane avrai acquisito una nuova mutazione. Inoltre, stai lontano dalle persone che fumano perché il 2% del fumo di un fumatore viene inalato dal fumo passivo.
I casi di cancro in Spagna hanno già superato le stime fatte per il 2020, secondo l'ultimo rapporto della Società Spagnola di Oncologia Medica (SEOM). Nel 2015, ci sono stati 247.771 nuovi casi di cancro, 1.000 in più del previsto.
Il SEOM attribuisce questo aumento al fatto che siamo sempre di più e viviamo più a lungo, al fatto che c'è una migliore rilevazione ma, in buona parte anche, perché non abbiamo corretto molte abitudini potenzialmente pericolose per la nostra salute. Nella nostra gallery passiamo in rassegna le principali abitudini che possono aiutarti a prevenire possibili tumori.
Fumare e bere non sono l'unica cosa
Fumare e bere può provocare il cancro. Ne siamo molto consapevoli. E se aggiungiamo il tabacco al consumo abituale di bevande alcoliche, il rischio di soffrire di alcuni tipi di cancro (orale, faringe, laringe, esofago, fegato, colon-retto e seno, tra gli altri) si moltiplica da 10 a 100 volte.
Ma forse non siamo così consapevoli dei pericoli di una cattiva alimentazione, che influenza anche, e molto, il rischio di sviluppare un tumore. O il rischio di dormire poco. O che soffre di stress cronico.
E ci sono altri fattori altrettanto importanti a cui non prestiamo la dovuta attenzione. Fai una visita annuale dal tuo ginecologo o urologo? Beh, non farlo aumenta il rischio.
Abitudini non così innocenti che ti mettono in pericolo
Non vogliamo allarmarvi, solo avvertirvi, perché ci sono gesti che ripetiamo quotidianamente che sembrano innocenti ea cui non diamo importanza, che sarebbero potenzialmente cancerogeni secondo vari studi. La differenza può essere tra aerare la casa ogni giorno o no, mettere o non applicare la crema solare tutto l'anno o andare tutto il giorno a mille …
Se vuoi sapere se il tuo stile di vita ti protegge dal cancro, non perdere questo test che ti aiuta a valutare il tuo rischio.
