Crys Dyaz è il segreto meglio custodito per essere nella forma di influencer e celebrità della statura di Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo e Blanca Suárez, tra gli altri. Il preparatore fisico ha il compito di mantenere alta la loro motivazione e di preparare un piano di allenamento adatto per loro in modo che siano attivi e si tonifichino proprio dove ne hanno bisogno. Alexandra Pereira, ad esempio, condivide solitamente in rete alcuni degli esercizi che Crys propone:
E ora puoi ottenerlo anche tu! Crys Dyaz condivide con CLARA una routine con la quale dimagrire e rimettersi in forma come un influencer … in meno di mezz'ora!
“La mancanza di tempo è spesso solo una scusa. 20 minuti ben spesi attiveranno il tuo corpo e potrai vedere i risultati . Oggi è il giorno. Adesso è il momento! ”, Incoraggia l'atleta. "Consiglio di fare questa routine 4 volte a settimana e, a seconda del livello, puoi fare un secondo round per completare una routine di 40 minuti."
Routine di perdita di peso di 20 minuti preparata da Crys Dyaz
Dedica 2-3 minuti a muovere le articolazioni e ad attivare il metabolismo.
Consiste di 10 esercizi che devi fare per 40 secondi . Consenti 20 secondi di riposo tra di loro per guadagnare forza.
- Salta gli squat. Salto verticale massimo iniziato dopo una discesa controllata, fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
- I soldi. Posiziona i palmi delle mani a terra; i polsi sono allineati ai gomiti, formando una linea retta. Solleva il corpo mantenendolo completamente dritto e allunga le braccia il più possibile (posizione della plancia). Vai su e giù lentamente. Se il tuo livello è principiante, tieni le ginocchia ben appoggiate a terra.
- Plank a terra con alzata delle gambe. Assumi una posizione di plancia (proprio come se stessi per fare un push-up), collega le dita dei piedi a terra, stringi i glutei e allinea la testa alla schiena. Una volta posizionato correttamente, alza alternativamente le gambe.
- Saltare. Corri sul posto, sollevando le ginocchia più in alto che puoi.
- Affondi. Conosciuti anche come affondi, vengono eseguiti spostandosi in avanti o indietro e terminando con una piega del ginocchio. (40 secondi su ogni gamba)
- Tricipiti tuffi. Metti una sedia (o un gradino) dietro di te e poggia le mani su di essa con le spalle rivolte a lui. Con i piedi appoggiati a terra, le ginocchia piegate e le anche sollevate, piega i gomiti, abbassando i fianchi verso il suolo senza che i glutei entrino in contatto con il suolo. Termina l'esercizio allungando i gomiti per tornare alla posizione di partenza.
- Brevi scricchiolii. Sono gli addominali di una vita, ma molto brevi e controllati.
- Burpees. Accovacciati, metti le mani a terra e tieni la testa alta. Quindi sposta le gambe indietro con i piedi uniti e fai un push-up. Termina l'esercizio stando in piedi o saltando (a seconda del tuo livello)
- Comandi. Consiste nel fare un ferro da stiro sul pavimento, con le mani appoggiate. Partendo da questa posizione, sostieni un avambraccio e poi l'altro. Quindi sali alla posizione di partenza. Fai l'esercizio controllando la tua postura.
- Scalatori. In posizione plank, porta un ginocchio verso il petto e alterna entrambe le gambe.
Ripeti il blocco aumentando l'intensità. Per ottenere ciò puoi prendere del peso o della gomma e aumentare la velocità. In questo secondo round, trascorri 20 secondi a lavorare e 10 secondi a riposarti tra gli esercizi per riprendere fiato.
Dopo l'esercizio, è il momento di fare stretching. Dedica dai 5 ai 7 minuti facendo stretching globale. Molto importante: mantieni 40 secondi in ogni posa.
