Sai già che abbiamo preparato una dieta di 10 giorni per mangiare bene (e perdere peso) durante la quarantena? È molto facile da seguire ed è adatto a tutta la famiglia in quanto proponiamo variazioni di alcuni piatti. Per renderti ancora più facile, ecco la lista della spesa di cui hai bisogno per realizzare tutte le ricette dietetiche. Gli importi sono per 4 persone; se sei di meno, dividi proporzionalmente.
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Frutta e verdura
- 10 mele
- 5 peperoni rossi
- 5 zucchine
- 5 peperoni verdi
- 20 pomodori
- 14 carote
- 5 lattughe
- 1 cavolo cappuccio
- 15 cipolle
- 10 patate
- 2 teste d'aglio
- 1 broccolo
- 1 melanzana
- 5 avocado
- 3 limoni
- 5 porri
- pomodori ciliegini
- Verdure in brodo
- Frutta per dolci
Refrigerato
- Formaggio fresco
- Mozzarella
- Yogurt
- 28 uova
Carne e pesce
- 1 pollo e mezzo
- 2 petti di pollo
- 300 g di prosciutto serrano
- Salumi di tacchino + 90% carne
- 3 bistecche di manzo
- 2 confezioni di prosciutto cotto + 90% carne
- 16 porzioni di pesce a piacere
- 350 g di merluzzo dissalato
Congelato
- Verdure surgelate: spinaci, piselli e fagiolini
- Pesce congelato: seppie, cozze, gamberi e vongole
Dispensa
- Lattina di sarde sott'olio
- 6 scatolette di tonno in olio d'oliva
- 2 mattoncini di brodo di pesce
- 4 mattoncini di brodo vegetale o di pollo
- 1 vasetto grande di fagioli bianchi cotti
- 3 vasetti grandi di ceci cotti
- olive nere
- Pomodoro fritto
- Mais dolce
- Lattina di ananas nel suo succo
- Frittelle di mais o frumento
- Lievito di birra fresco
- Tahini
