christophe Campbel
Non sei mai stato in grado di muoverti a causa della lombalgia? Non sei l'unico. Secondo la Società Spagnola di Reumatologia, l'80% della popolazione ha avuto mal di schiena. E la lombalgia, o lombalgia, è il disturbo più comune. È definito come quello che si verifica tra le ultime costole e la zona glutea. Non è un problema serio che compromette la tua vita. Ma se ne soffri, influenzerà la tua giornata.
Ed è che quando compare una crisi di lombalgia acuta, il dolore può impedirti di svolgere attività quotidiane come camminare. L'importante quindi è che non accada. E se hai la lombalgia segui questi suggerimenti per alleviarla e impedire che diventi cronica. Vediamo cosa puoi fare. Ma prima, in CLARA spieghiamo cosa può causare la lombalgia.
Lombalgia: cause
Il dottor Francisco Kovacs, della Kovacs Back Unit dell'ospedale universitario HLA-Moncloa di Madrid e direttore della rete spagnola di ricercatori sui disturbi alla schiena, spiega che nel 95% dei casi il mal di schiena è dovuto a a un malfunzionamento dei muscoli. Sebbene possa apparire anche da:
- Una trazione muscolare. Se ti alleni senza riscaldarti. Pertanto, è consigliabile allungare cinque minuti prima.
- Stress . La tensione nervosa prodotta da un periodo di stress e ansia può portare a un sovraccarico muscolare. È importante trovare modi per rilassarsi o chiedere aiuto se ti senti più nervoso del solito per molto tempo.
Altre cause . Ci sono alcune condizioni come l'ernia del disco, la fibromialgia (sindrome che causa dolore in tutto il corpo) o l'artrite (reumatoide o artrosi) che possono causare mal di schiena. Altre cause, anche se molto rare, sono tumori, infezioni o anomalie congenite delle vertebre. In questi casi, il dolore è accompagnato da altri sintomi:
- Perdita del controllo dello sfintere
- Formicolare
- Difficoltà di movimento
- Paralisi
- Dolore progressivo che non cambia al variare della postura
- Perdita di forza
- Perdita di peso ingiustificata
- Nausea o vomito
- Storia di altre malattie: cancro, osteoporosi o traumi
Come alleviare la lombalgia: 15 tasti
Perché l'origine più probabile della lombalgia è muscolare a causa di abitudini che, senza rendercene conto, ripetiamo più e più volte durante il giorno, esserne consapevoli e modificarle è la chiave per prevenire, alleviare il dolore ed evitare una crisi di lombalgia Prendi nota di questi suggerimenti:
- Siediti bene . Fallo il più indietro possibile e mantieni la schiena dritta e ben sostenuta contro lo schienale. Usa un poggiapiedi per sostenerli e cerca di non incrociare le gambe.
- Cammina dritto . Mantieni una postura corretta, con la schiena dritta (ma non arcuata) e la corona rivolta verso il cielo. Cerca di non ruotare le spalle in avanti.
- Posizione eretta . Metti i piedi leggermente divaricati e la schiena dritta. Per rilassare la parte bassa della schiena, puoi inclinare il bacino in avanti e piegare leggermente il ginocchio.
- Fai attenzione quando aumenti di peso . Piega le ginocchia e accovacciati per raggiungerlo. Non sporgerti in avanti.
- Dormi su un fianco o sulla schiena . Non farlo a faccia in giù, poiché la curvatura lombare viene modificata. Se non puoi, metti un cuscino sottile sotto la pancia. Idealmente, dovresti dormire su un fianco o sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia.
- Stretching . Sdraiati sulla schiena e porta entrambe le ginocchia al petto con l'aiuto delle braccia. Premi per 5 secondi e rilassa un altro 5. Ripeti l'esercizio 5 volte al giorno.
- Rilassa i muscoli . Siediti su una sedia e piega il busto finché non è sulle gambe. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Mentre ti siedi, procedi lentamente, vertebra per vertebra e infine la testa.
- Rafforza la schiena . È un'altra chiave per alleviare il dolore e prevenirne il verificarsi. Gli esercizi a basso impatto come Pilates, yoga o Tai Chi sono l'ideale. Anche il nuoto, ma evita i colpi di farfalla e rana e nuota a dorso.
- Meglio senza tacchi . I tacchi alti possono causare una cattiva postura e portare a tensione lombare.
- Non riposarti troppo . Quando è già apparso, l'obiettivo è calmare il dolore. Il riposo aiuta, si è visto che l'inattività prolungata peggiora la prognosi e, addirittura, favorisce la cronicizzazione della lombalgia. Riposati per un giorno o due e, sì, evita di fare sforzi che sovraccaricano la schiena.
- Applicare calore secco . Se non c'è infiammazione (la noterai perché la zona è arrossata e calda) puoi applicare il calore secco con un tappetino o un sacchetto termico di semi.
- Massaggio delicato . Puoi andare in un centro di fisioterapia per ottenerlo da mani esperte. Ma se non puoi, sdraiati a pancia in giù e lascia che qualcuno passi le dita lungo la tua schiena molto delicatamente.
- Unguenti che leniscono . L'arnica o harpagofito, estesa dalla zona lombare, aiuterà a sciogliere i muscoli.
- Infusi . Se sei più contratto dallo stress, prendi infusi di melissa e lavanda, perché aiutano a ridurre la tensione nervosa.
- Antidolorifici, va bene, ma con una prescrizione . Prima di un episodio acuto di lombalgia si può assumere il paracetamolo, un antinfiammatorio non steroideo come l'ibuprofene o il metamizolo (nolotil) sempre sotto controllo medico. Se il dolore persiste, possono iniettarlo.
Il tuo alleato: un buon atteggiamento
Il modo in cui affronti il dolore influisce anche su come lo affronti e su come ottieni sollievo dalla lombalgia. Prendi nota di queste altre chiavi che ti aiuteranno anche a combatterlo:
- Non è una malattia grave . Il dolore non deve necessariamente riflettere l'esistenza di un infortunio. In generale, è solo dovuto a un malfunzionamento della muscolatura.
- Se non è necessario, resta attivo . Evita solo ciò che il dolore ti impedisce di fare. L'inattività può aumentarlo e il tuo recupero sarà più lento.
- Scommetti su uno stile di vita sano . Con una dieta sana ed equilibrata, senza alcool o bere moderatamente, senza tabacco, con un esercizio fisico moderato e regolare (si consiglia di fare 45 minuti di qualsiasi attività fisica tra 3 e 4 giorni a settimana) e praticare un atteggiamento positivo aiuta a superare il dolore.
