Cibo buono o cattivo per la vita

Nemici: bibite leggere

Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono spesso bevande ipocaloriche hanno una pancia più grande. È perché hanno un effetto di rimbalzo. Sottraendo calorie, ti rilassi e pensi di poter mangiare di più.

Amici: Sardine

Il pesce grasso, come le sardine, è ricco di grassi omega 3 sani, che aiutano a ridurre il grasso addominale grazie al loro effetto brucia-grassi. Se vuoi idee per incorporarle nella tua dieta, ecco 15 ricette facili e veloci con una scatola di sarde.

Amici: noci

Le noci, come le altre noci, sono soddisfacenti e sono anche ricche di acidi grassi omega 3, che accelerano il metabolismo e di conseguenza bruciano più grassi. Ma fai attenzione alla quantità che le noci sono tesori per la salute, ma a piccole dosi.

Nemico: zucchero

Bandire lo zucchero e altri carboidrati raffinati per tenere a bada il girovita. Muoiono di fame e squilibrano i livelli di insulina, una delle cause dell'accumulo di grasso nell'addome.

Amico: riso integrale

Invece di carboidrati, opta ogni volta che puoi per carboidrati ricchi di fibre, come il riso integrale.

Amico: olio d'oliva

L'acido oleico attiva il grasso bruno, che ci protegge dal freddo e, quando attivato, fa spendere molte calorie. Come regola generale, si consiglia di non superare i tre cucchiai al giorno.

Nemici: salsicce

I grassi saturi della carne rossa e dei salumi arrivano direttamente al tuo girovita. La cosa più consigliabile è ridurne al massimo il consumo. Scopri come sono grasse le salsicce: prosciutto, chorizo, tacchino …

Amici: carni magre

Mangia pollo, tacchino e coniglio invece di carne rossa e salumi.

Amici: legumi

I legumi sono ricchi di magnesio, un minerale che aiuta a controllare i livelli di glucosio e prevenire l'accumulo di glucosio in eccesso come grasso. Ecco 7 buone idee per mangiare più legumi.

Nemico: pasticcini

Come per i salumi, i grassi saturi nelle torte e i grassi trans contenuti nella pasticceria industriale sono cibo per le tue maniglie dell'amore.

Amici: frutta e verdura

La frutta e la verdura rossa, gialla e arancione sono ricche di vitamine e antiossidanti, e se hanno vitamina C riduce il cortisolo, correlato all'eccesso di grasso addominale.

Come hai visto, né le bibite a basso contenuto calorico sono innocenti come sembrano, né i legumi sono in contrasto con una pancia piatta. Dando la priorità a cibi "amichevoli" e scartando o moderando il consumo di "nemici", contribuisci a migliorare la digestione pesante, gas e costipazione, che sono alcune delle cause del gonfiore addominale, e ti aiutano anche a perdere peso.

Scopri i tuoi alleati …

Il pesce azzurro "appiattisce" la pancia. I grassi sani, in particolare gli omega-3 del pesce azzurro (salmone, tonno, sardine, ecc.) E le noci, possono aiutare a ridurre il grasso della pancia aumentando il metabolismo e la capacità di bruciare i grassi. Inoltre, sono sazianti, con quello che mangi di meno. Prendi il pesce due volte a settimana e circa 15 g di noci al giorno.
L'olio d'oliva stimola il grasso bruno . L'acido oleico nell'olio extravergine d'oliva attiva il grasso bruno nel nostro corpo, che ci protegge dal freddo e che, quando attivato, consuma molte calorie. Pertanto, il consumo di olio extravergine di oliva aiuta a combattere il grasso addominale e riduce la circonferenza della vita. Non superare i 3 cucchiai al giorno.
I legumi "spazzano via" il grasso. Questi alimenti, insieme ai cereali integrali, sono ricchi di magnesio, un minerale che aiuta a controllare il livello di glucosio nel sangue e che impedisce l'accumulo di sangue in eccesso sotto forma di grasso. Inoltre, sono ricchi di fibre, che prevengono la stitichezza, un'altra fonte di gonfiore addominale.
Frutta e verdura dai colori vivaci snelliscono il girovita. I colori rosso, giallo e arancio di frutta e verdura garantiscono un contenuto di vitamine e antiossidanti. E la vitamina C riduce il cortisolo, un ormone dello stress correlato al grasso in eccesso nell'intestino.

E quelli che non lo sono …

Le bevande leggere hanno un effetto di rimbalzo. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, le persone che bevono spesso bibite ipocaloriche hanno più pancia. È dovuto, tra le altre cause, al fatto che "risparmiando" calorie pensano di potersi permettere di mangiare di più.
Lo zucchero che si trasforma in grasso. Lo zucchero e altri carboidrati raffinati sono i peggiori nemici del tuo girovita. Aumentano l'appetito e sbilanciano i livelli di insulina, provocando l'accumulo di grasso nell'addome. Optare per carboidrati complessi ricchi di fibre, come riso o pane integrale o pasta.
Le carni lavorate e i panini vanno alla Michelin. Al contrario, i grassi saturi contenuti nelle carni rosse, nelle salsicce, nei latticini integrali, nei fritti e nelle torte, ei grassi trans presenti nella pasticceria industriale vanno direttamente a depositare nella vostra michelin. Riduci il consumo e dai la priorità a carni magre come tacchino, pollo o coniglio.

3 Rimedi contro il gonfiore

Pompelmo, un frutto disintossicante. Contiene naringenina, che aiuta il fegato ad abbattere gli acidi grassi.
Carciofo, depurativo e diuretico. Stimola la secrezione biliare e previene la ritenzione di liquidi nel corpo, motivo per cui questo ortaggio è una delle 25 idee per perdere la pancia e ridurre il volume.
Semi di chia, aumentano il metabolismo. Questi semi sono uno dei 15 migliori alimenti per bruciare i grassi grazie al fatto che sono molto ricchi di omega 3, che aiuta ad aumentare il metabolismo e, quindi, a bruciare più calorie.

E se accumuli liquidi?

Ritenzione. Tende anche ad essere un'altra causa comune di pancia gonfia. Inoltre ostacola la circolazione e per questo riduce anche l'eliminazione delle tossine.
Due litri al giorno. È la quantità di acqua che devi bere per assicurarti che i fluidi corporei siano in perfetto equilibrio e non li trattengano. Se sei tu che hai difficoltà a farlo, non perdere i nostri trucchi per bere più acqua (senza rendertene conto).
Debug. Succhi e brodi purificanti aiuteranno i tuoi reni ad eliminare i liquidi e le tossine che possono accumularsi nel tuo corpo. Per evitare fastidiose ritenzioni, puoi anche fare colazione con un frullato di crescione, sedano, mela, ananas e banana.
Infusi. Può anche aiutarti a bere infusi diuretici durante il giorno come finocchio, equiseto, code di ciliegie, ortosifón o ippocastano.