Se stai pianificando un viaggio transatlantico per le tue prossime vacanze estive preparati perché non è tutto divertente. Sai cos'è il jet lag? Bene, in nessun momento puoi sperimentarlo sulla tua stessa carne. Alcuni dicono che non ne subiscono gli effetti ma altri … altri hanno passato quasi una settimana senza sapere molto bene in che mondo vivessimo o che tempo fosse veramente. Ed è che quando vengono attraversati 5 o più fusi orari, l'orologio interno (quello che regola la fame e i cicli del sonno) impazzisce ed è capace di maltrattarti per diversi giorni, in teoria uno ogni ora che sei cambiato, e provocarti insonnia, malessere generale, perdita di appetito … Questo effetto può essere ulteriormente aggravato quando viaggiamo verso est, ad esempio in Giappone.
Ma la cosa peggiore non è che hai il jet lag al tuo ritorno, questo è un bene, è che ce l'hai all'uscita e passi i primi giorni di quel viaggio che hai preparato con tanta cura da alcune volpi. Non è bello arrivare in Giappone e che la prima cosa che fai invece di andare a mangiare quel vero sushi che sogni da mesi, è fare un pisolino di tre ore, di quelli che ti lasciano mezzo incosciente e con tutti i ristoranti chiusi ( questo è vero). Fortunatamente esistono diversi trucchi per evitare questi fastidiosi effetti.
Uno che funziona sempre per me è dormire in aereo, la cosa brutta è che non lo capisco sempre. E alla prospettiva di ripetere questa spiacevole esperienza che ho già 'goduto' alcune volte, ho iniziato a indagare e ho scoperto qualcosa che può salvarmi dal svegliarmi alle 3 del mattino con gli occhi più larghi di un gufo e poi passare la giornata lottando per sopravvivere: compresse di melatonina.
E cos'è la melatonina? , ti chiederai. Ebbene, è un ormone che il nostro corpo secerne di notte e che ci provoca quella sensazione di sonno. Alla percezione della luce solare, smette di segregarsi e ci svegliamo. Ci sono diversi studi che dimostrano che per ridurre gli effetti del jet lagpossiamo prendere pastiglie di melatonina. In effetti, l'American Academy of Sleep Medicine difende che prenderlo aiuta a ridurre i sintomi del jet lag e aiuta a dormire meglio dopo un lungo viaggio. Ma non sono gli unici. L'esperto del sonno della Johns Hopkins University, il dott. Luis F. Buenaver, osserva: "La maggior parte delle persone produce abbastanza melatonina da essere in grado di dormire da sola. Tuttavia, ci sono scorciatoie per migliorare quella produzione come prendere un integratore per un breve periodo di tempo. tempo se soffri di insonnia o vuoi riprenderti dal jet lag. "
È sufficiente prendere una compressa di melatonina mezz'ora prima di voler andare a dormire. Possiamo iniziare a farlo prima di partire, per abituare il nostro corpo al nuovo programma o farlo già sull'aereo, pensando all'ora che è già a destinazione. Ma se vuoi, puoi aspettare di vedere come reagisci perché a seconda dell'orario di arrivo e se dormi o meno in aereo, potresti cadere non appena metti piede in hotel.
Il numero di giorni da prendere dipende da ogni persona. Devi adattare gli scatti a come il tuo corpo reagisce ai cambiamenti. Quando inizi a sentirti assonnato in un momento normale, puoi smettere di prendere la melatonina, sia all'uscita che al ritorno dal tuo viaggio. In questo modo, hai aiutato il tuo cervello a regolare i suoi cicli del sonno in base all'esposizione alla luce solare.
Per le compresse inferiori a 2 mg, non è necessaria una prescrizione, ma se si ha qualche patologia o si assumono farmaci regolarmente, è necessario consultare prima il medico o il farmacista per evitare possibili interazioni o effetti avversi.
