Piccole abitudini sane che allungheranno la tua vita

Nuove abitudini

Sembra incredibile, ma introdurre alcuni (o tutti migliori) di questi gesti nella tua routine migliorerà la tua salute. E la cosa migliore è che sono così facili che difficilmente noterai che qualcosa è cambiato nella tua giornata. Hai il coraggio di iniziare l'anno con loro in mente?

Mele e arance contro l'ictus

Mangiare circa 100 g di frutta fresca al giorno, in particolare arance o mele, riduce significativamente il rischio di infarto o ictus, secondo l'Università di Oxford (Regno Unito). E meglio di stagione. Da un'indagine condotta dal gruppo di Nutrigenomica dell'Università Rovira i Virgili è emerso che consumare frutta non di stagione può causare sovrappeso.

BALLARE ABBASSA LA TENSIONE E MIGLIORA IL SONNO

Se hai la pressione alta, dovresti fare un ballo settimanale. Lo dimostra uno studio dell'Università di Granada, che ha stabilito che tre sessioni di danza settimanali per 8 settimane migliorano significativamente l'ipertensione e la qualità del sonno.

CAFFEINA CONTRO L'ARITMIA

Molte volte, il medico consiglia alle persone con aritmie di evitare le bevande contenenti caffeina, come tè e caffè. Ma secondo uno studio pubblicato su JACC: Clinical Electrophysiology, non solo la caffeina non causa più aritmie, ma potrebbe aiutare a ridurre la loro frequenza. La caffeina sembra bloccare gli effetti dell'adenosina, una sostanza chimica che può facilitare la fibrillazione atriale, l'aritmia prolungata più comune. Un altro studio, pubblicato sulla rivista Heart, ha scoperto che mangiare noci più volte alla settimana riduce anche il rischio di fibrillazione atriale, anche se non è chiaro il motivo.

MADRUGAR LUNGA LA TUA VITA DEL 10%

EARLY LIFE ESTENDE LA TUA VITA DEL 10%

Uno studio della Northwestern University (USA) ha dimostrato che i nottambuli avevano una probabilità del 10% di morire prima dei mattinieri e avevano anche un rischio maggiore di diabete e malattie psicologiche. Se sei uno di quelli che tendono ad andare a letto tardi, puoi cambiare i tuoi orari gradualmente (mezz'ora ogni giorno, ad esempio).

CAMMINARE DOPO AVER MANGIATO MANTIENE LO ZUCCHERO IN LINEA

Le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero camminare 30 minuti dopo i pasti perché questo riduce la glicemia del 12%, secondo l'Università di Otago, in Nuova Zelanda. E la bici ti porta via dall'infarto. Secondo l'Università della Danimarca meridionale, le persone che vanno in bicicletta regolarmente (almeno 30 minuti al giorno) hanno un minor rischio di avere un attacco di cuore.

DIETA ANTICOLESTEROLO INTERMITTENTE

Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, le diete a digiuno intermittente in cui digiuni due giorni alla settimana, ad esempio, sembrano essere le più efficaci nell'abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

INTERI CEREALI PER VIVERE PIÙ LUNGO

Secondo gli scienziati, consumare due porzioni giornaliere di cereali integrali aiuta a ridurre il rischio di morte ma anche di obesità, problemi cardiovascolari, diabete di tipo 2 e probabilmente cancro del colon-retto.

SE SEI ALLERGICO, NON FARE IL LETTO

Secondo uno studio dell'Università di Kingston (Regno Unito), è meglio non rifare il letto e lasciarlo arieggiare per evitare la proliferazione degli acari, che si moltiplicano in ambienti umidi. Questo è particolarmente importante se sei allergico. Tuttavia, c'è sempre un ma … Alcune persone hanno così incorporato il fatto di rifare il letto prima di uscire di casa che non farlo rompe i loro schemi.
Se questo è il tuo caso fallo prima di uscire ma dopo averlo ventilato bene fino all'ultimo secondo.

I caseifici riducono la tensione

Kefir, una bevanda probiotica a base di latte, abbassa la pressione sanguigna, secondo l'incontro annuale della American Physiological Society. Anche uno studio della Boston University (USA) ha dimostrato lo stesso beneficio nelle donne che mangiano uno yogurt al giorno. Tutto, non succede niente. Uno studio dell'Università del Texas a Houston (USA) ha rilevato che non esiste alcuna relazione tra le malattie cardiovascolari e il grasso nei latticini interi (latte, yogurt, formaggio). Inoltre, si è visto che un acido grasso da latte potrebbe avere un effetto protettivo su questi disturbi.

LA CENA PRESTO PROTEGGE DAL CANCRO AL SENO

Uno studio del Barcelona Institute for Global Health ha dimostrato che cenare due ore prima di andare a letto riduce del 20% il rischio di sviluppare il cancro al seno e alla prostata. Più. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di limitare il consumo di carni lavorate (salsicce) e rosse, perché aumenta il rischio di cancro.

Combatti i danni dello stress

Tecniche come la meditazione, lo yoga o il tai chi, non solo rilassano ma secondo l'Università di Coventry (Regno Unito) invertono gli effetti dello stress sul DNA e riducono il rischio di soffrire di malattie come la depressione o il cancro.

MANGIARE UN UOVO AL GIORNO PRENDITI CURA DEL TUO CUORE

Da un massimo di 3 a settimana per le persone sane ora andiamo a uno ogni giorno. Perché l'ultima ricerca afferma che il consumo di uova non solo non è male, ma può essere molto utile. L'ultimo. Secondo l'Università di Pechino (Cina), consumare un uovo al giorno riduce il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari. In cifre. Secondo questa ricerca, il consumo quotidiano o quasi quotidiano di uova riduce il rischio di ictus emorragico del 26% e quello di sviluppare cardiopatia ischemica del 12%. E c'è anche un rischio inferiore del 18% di morire per malattie cardiovascolari rispetto a se mangi occasionalmente uova.

SE È SALATO SI MANGIA PIÙ SANO

Un'indagine del Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) ha stabilito che il cibo salato può causare cambiamenti nel cervello che incoraggiano la persona a fare scelte più sane quando si tratta di mangiare. Come farlo. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio prendevano decisioni dietetiche migliori se bevevano una tazza di brodo salato prima di iniziare il pasto.

FINO A 4 TAZZE DI CAFFÈ PER EVITARE INFARTI

Secondo i ricercatori della Heinrich Heine University School of Medicine (Germania), il contenuto di caffeina di 4 tazze di caffè stimola la proteina mitocondriale p27, che protegge e ripara il cuore. Altri benefici. L'assunzione di caffeina è utile anche se hai un fegato grasso e può proteggere dal cancro del colon-retto, dal diabete di tipo 2, dalla sclerosi o dal Parkinson.

L'ABBRACCIO MIGLIORA LA NOSTRA SALUTE MENTALE

Le persone che tendono a dare abbracci hanno una migliore salute mentale (e anche fisica), secondo uno studio della Carnegie Mellon University (USA). Gli abbracci riducono lo stress psicologico e i conflitti interpersonali.

Abbandonare le cattive abitudini è sempre un processo costoso che richiede tempo (gli esperti dicono 21 giorni). Tuttavia, ci sono una serie di gesti che puoi includere nella tua routine quotidiana che miglioreranno la tua salute più di quanto pensi . Sono piccoli dettagli ma hanno la capacità di fare la differenza a lungo termine, quindi vale la pena provarli, giusto?

Abitudini sane per migliorare la tua salute

Una mela al giorno. Oppure un'arancia, perché questi due frutti riducono notevolmente il rischio di infarto o ictus , secondo l'Università di Oxford (Regno Unito).
Ballare abbassa la tensione e migliora il sonno. Se hai la pressione alta, questo ti interessa perché secondo uno studio dell'Università di Granada, con 3 sessioni di danza a settimana per 8 settimane, puoi già vedere la diminuzione dell'ipertensione e anche migliorare la qualità del sonno.
Alzarsi presto allunga la vita. E tu che pensavi che te lo stessi portando via. No, in realtà può farti vivere più a lungo, secondo uno studio della Northwestern University (USA), le persone che vanno a letto tardi hanno il 10% di probabilità in più di morire prima rispetto alle persone che si svegliano presto.
I cereali, meglio interi. Assicurati che il pane, il riso e la pasta che mangi ogni giorno siano integrali. Consumare due porzioni al giorno di cereali integrali riduce il rischio di morte e anche quello di obesità, problemi cardiovascolari e diabete.
Non rifare il letto! Soprattutto se hai problemi di allergia o se hai intenzione di farlo, arieggia bene le lenzuola prima . Le basse temperature uccidono gli acari che prosperano in ambienti umidi.
Cena due ore prima di andare a letto. Sembra incredibile, ma secondo uno studio del Barcelona Institute for Global Health, cenare due ore prima di andare a letto riduce il rischio di sviluppare il cancro al seno e alla prostata non meno del 20%.