Seguire una dieta troppo restrittiva per perdere peso non è il modo migliore per raggiungere i nostri obiettivi. E la chiave per far funzionare un piano dimagrante è che siamo in grado di seguirlo per un certo tempo, che si chiama aderenza. E per questo abbiamo bisogno che non sia così in salita. In questo senso, sembra che fare spuntini fuori pasto , invece di essere il nemico naturale delle diete, possa essere l'ultimo salvatore. Ma vale la pena tagliare qualcosa? Beh no. Ovviamente, la chiave è il tipo di scelte che facciamo tra i pasti.
Cosa puoi mangiare lontano dai pasti?
Fare spuntini tra i pasti non solo è vietato durante la dieta, ma è addirittura più che raccomandato . E pensi che dovresti evitarlo a tutti i costi … Il problema con il beccare deriva dalle scelte sbagliate che di solito facciamo. Normalmente andiamo al distributore automatico in ufficio o ci buttiamo dentro qualche panino salato o uno spuntino che troviamo a casa così non dobbiamo preparare nulla.
Ci sono due opzioni per farlo bene con lo spuntino: frutta e noci . Non fatevi ingannare perché si è sempre detto che hanno molte calorie perché entrambi sono ottimi alleati in una dieta sana e dimagrante. Entrambi hanno una buona quantità di fibre e, soprattutto, sono molto sazianti. E la chiave è che fare spuntini tra i pasti aiuta a perdere peso è che evitiamo di arrivare più affamati del necessario ai pasti principali e finire per mangiare più del necessario.
Infatti, in uno degli studi, pubblicato sull'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, le persone in sovrappeso negli Stati Uniti che mangiavano due terzi di una tazza di mandorle al giorno hanno perso più peso di quelle che non le includevano nella loro dieta.
Pertanto, un pezzo di frutta media o una manciata di noci sarà più che sufficiente per calmare quella voglia di cibo che si manifesta a metà mattina oa metà pomeriggio. Per evitare di esagerare evitate di portare con voi l'intero sacchetto di anacardi o pistacchi e preparate la porzione che dovreste prendere in una ciotola o in un piccolo tupperware in modo che sia più facile fermarvi in tempo.
Quindi quante volte devi mangiare al giorno?
Andare a dieta non dovrebbe mai significare morire di fame e svenire. Abbiamo bisogno di energia e, distribuire i pasti durante la giornata, è fondamentale per non arrenderci e finire per consumare cibi malsani. È meglio mangiare meno più spesso che abbuffarsi un paio al giorno. Ma questo non significa che devi mangiare costantemente e vivere in un continuo processo di digestione. Idealmente, consumeresti 5 pasti al giorno , 3 principali (colazione, pranzo e cena) e 2 secondari (metà mattina e spuntino).
Non è che siano obbligatori, ma ti aiuteranno a sentirti soddisfatto e con abbastanza energia per tutto il giorno e questo ha un altro grande vantaggio …
Beccare ti farà allenare di più
Se vogliamo perdere peso, oltre ad avere una corretta alimentazione, dobbiamo fare esercizio, anche se si tratta di camminare. Quando assumiamo una quantità insufficiente di calorie finiamo la "benzina" per fare sport in seguito e avremo la scusa per restare a casa e non muoverci perché ci sentiamo esausti. Soluzione? Bene, quello spuntino a base di frutta o noci è la chiave per avere quell'energia extra di cui abbiamo bisogno e per metterci le scarpe senza domande. Se fare spuntini (sani) è la cosa migliore che puoi fare per te stesso!
