Non ci sono scuse. Se le maratone in palestra non fanno per te, puoi rimetterti in forma senza uscire di casa. Devi solo scegliere gli esercizi più efficaci. Miglior tempo? Di mattina presto. Quindi, dopo una doccia, inizi la giornata pieno di energia.
La tua routine infallibile da fare a casa
Questi 3 esercizi, che non richiederanno più di 15 minuti, uniti a passeggiate quotidiane di mezz'ora ti aiuteranno a perdere un paio di chili in un mese e ad avere braccia e gambe più sode.
- Squat Seduto su una sedia con le ginocchia parallele ai talloni, alzati in piedi con i piedi ben supportati e i glutei contratti. Fingi di sederti di nuovo finché i glutei non sfregano contro il sedile e rialzati (4 serie da 15 ripetizioni). Interspidi ogni serie con corse spot di 30 secondi, sollevando le ginocchia.
- Il "burpee". Conosciuto anche come "piccolo soldato". Accovacciati e appoggiati sugli avampiedi e con i palmi delle mani a terra, salta e porta indietro le gambe fino a raggiungere una tavola. Fai un push-up, torna al tuo squat e salta in alto. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio (2 serie da 5 ripetizioni).
- Gli "affondi". È un altro degli esercizi più redditizi che esistono, perché richiede poco sforzo ed è possibile lavorare gambe e glutei. Consiste nel fare un grande passo indietro con una gamba fino a quando non è quasi "in ginocchio", mentre quella davanti è ad angolo retto (3 serie di 10 ripetizioni con ciascuna gamba).
I migliori trucchi degli esperti
I personal trainer consigliano di seguire questi semplici tasti per non perdere l'obiettivo di mettersi in forma:
- Inizia in piccolo . Se il primo giorno ti dai il massimo e soffri, non vorrai ripetere. È più importante allenarsi pochi minuti ogni giorno che allenarsi intensamente una volta alla settimana.
- Sii costante. Sapevi che se riesci a mantenere una routine per tre settimane di seguito, finisci per incorporarla nella tua vita a costo zero? Pensa al motivo per cui vuoi fare esercizio e concentrati solo su questo motivo. Vedrai come funziona la regola del "più sport, meno pigrizia".
- I cambiamenti, uno alla volta . Cambia prima l'abitudine all'esercizio e, una volta installato, scegli quello del mangiare. Non cambiarli entrambi contemporaneamente.
- Abitudini che si sommano. Smetti di usare l'ascensore, salta la corda a casa per 5 minuti o corri, anche se sono solo 10 minuti. È dimostrato che salire le scale brucia molto di più degli addominali.
- Coraggio … per di più. Quando inizi a vedere i risultati di questa routine, è il momento di fare di più. Pilates, kick boxing, zumba … Sperimenta e mantieni ciò che ti rende felice mentre ti muovi. Se quello che fai ti eccita, funzionerà.
La musica ti dà energia
È uno degli elementi più motivanti per rimettersi in forma. Secondo uno studio del Dipartimento di Musicologia dell'Università di Ghent, in Belgio, il tipo di musica ascoltata durante l'allenamento influenza il ritmo dei movimenti e altera i livelli di energia.
La cosa migliore è optare per pop, rock o techno, perché accelerano i movimenti. Inoltre, è stato dimostrato che ascoltare le nostre canzoni preferite quando ci alleniamo ci predispone a ridurre lo sforzo che dobbiamo fare.
Il cellulare, un altro buon alleato
Esistono applicazioni, come Endomondo o Fitstar Personal Trainer, che registrano la durata, la distanza, la velocità e il consumo di calorie delle tue uscite in bicicletta o camminate; o Nike + Training Club, un personal trainer mobile che ti consente di aggiungere altri corridori o atleti per incontrarli e rendere l'esercizio più piacevole.
