Dopo quattro settimane di intenso lavoro e tanta forza di volontà, finalmente ce l'hai fatta: la #Clara Challenge è più che superata! !! Congratulazioni !!
Anche se potresti essere arrivato a questo articolo senza sapere quale sia la Sfida di Clara di cui parliamo così tanto, quindi ti diremo di più. Se vuoi perdere peso, ti piacerebbe essere più attivo e tornare a fare sport o vuoi migliorare e modificare le tue abitudini quotidiane per sentirti di nuovo bene con te stesso, inizia oggi la sfida. Laura, partner di Clara.es, ce l'ha fatta ed è riuscita a perdere 10 chili.
Nella nostra sfida troverai menu dettagliati per quattro settimane con le rispettive liste della spesa in modo da dimenticare qualsiasi cosa. Trucchi per cucinare con meno calorie, esercizi da fare a casa e trucchi per prenderti cura della tua pelle ed evitare che diventi cedevole o cedevole quando perdi peso.
Una buona dieta
La dottoressa M.ª Isabel Beltrán, nutrizionista di Clara, è stata responsabile della preparazione di questi menu che puoi scaricare qui sotto e che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Non preoccuparti se non hai molto tempo, qui non avrai bisogno di imparare a fare sferificazioni. Sono formule molto semplici che ti permetteranno di mangiare equilibrato e praticamente senza sforzo.
Scarica il menu della settimana 1
Scarica il menu per la settimana 2
Scarica il menu della settimana 3
Scarica il menu per la settimana 4
Inoltre, poiché sappiamo che mettersi a dieta è difficile e talvolta complicato perché non abbiamo tutti gli ingredienti nel frigorifero, abbiamo creato la lista della spesa per te. Scarica quello per ogni settimana e vai direttamente al supermercato con esso. In questo modo non dimenticherai nulla e potrai seguire la dieta alla lettera.
Lista della spesa settimana 1
Lista della spesa settimana 2
Lista della spesa settimana 3
Lista della spesa settimana 4
Trucchi per cucinare con meno calorie
E poiché non fa mai male nessun altro trucco per rendere più leggeri i nostri piatti, prendi nota di questi suggerimenti e unisciti al Metodo del piatto:
Suggerimenti per la settimana 1
Suggerimenti per la settimana 2
Suggerimenti per la settimana 3
Suggerimenti per la settimana 4
Durante la #Clara Challenge imparerai anche perché è così importante fare uno spuntino, i vantaggi di avere insalate mono ingrediente e troverai anche consigli per sfuggire alle tentazioni per non cadere in esse.
Diventa attivo e fai esercizio
I nostri video ti aiuteranno a muoverti e tornare al gusto di questo sport. Abbiamo sviluppato queste routine insieme ad Anna Santidrian, personal trainer presso la palestra Holmes Place. Non mancano qui le chiavi perché andare in palestra o fare sport a casa smetta di essere un calvario.
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Prenditi cura della tua pelle
Nuria Soteras di Backstage Bcn ha consigliato a Laura quali creme utilizzare per rassodare la pelle e bruciare il grasso localizzato, come applicarle con successo e quali trattamenti di medicina estetica esistono. Qui troverai un video con ulteriori consigli per prenderti cura della tua pelle ed evitare che diventi "flaccida" dopo la dieta.
Cosa indosso?
E se vuoi dimagrire ma non vuoi rinunciare al tuo stile, i nostri esperti di moda ti danno le chiavi per scegliere i migliori vestiti tra le taglie e continuare ad avere un bell'aspetto durante la #Clara Challenge.
