Uno dei problemi che Laura aveva prima di iniziare la #Clara Challenge era che sarebbe arrivata a cena affamata e si sarebbe riempita della prima cosa che avrebbe trovato in frigo. E come sai, se ti sei mai trovato in questa situazione, normalmente quello che vuoi quando hai quella "gola" non è panna vegetale o pollo alla griglia. Di solito sono piatti abbondanti e ipercalorici.
Quando si fa uno spuntino, questa ansia scompare ed è più facile preparare una cena equilibrata senza stuzzicarla durante la preparazione e senza optare per pizze o hamburger dai mille ingredienti.
Spuntino adattato
Se non hai mangiato pane, pasta, riso o patate, fai un toast con formaggio fresco e rucola, o con avocado e pomodoro, o una ciotola di farina d'avena. Se invece il cibo ha già incluso carboidrati, l'ideale è prendere frutta o uno yogurt, ad esempio.
Stabilisci un programma
Per "ingannare" il cervello nel tenere sotto controllo la fame, fai sempre uno spuntino alla stessa ora (o più o meno alla stessa ora), in modo che lo stomaco sappia quando ordinare il cibo. In questo modo potrai stabilire una routine che ti permetterà di arrivare a cena con una fame “normale”.
Per ispirazione scarica il menu per la settimana 1 e il menu per la settimana 2 dove troverai idee per merende ma anche per pranzi, cene e colazioni. Per tutti !!
