Se soffri di stitichezza, devi mangiare questo frutto ogni giorno (e non è kiwi)

Non tutte le fibre sono uguali

Non c'è dubbio che i frutti siano un'importante fonte di fibre e non mancano mai nelle liste degli alimenti per la stitichezza. Tuttavia, dobbiamo sapere che non tutte le fibre sono uguali. Mentre la fibra solubile è saziante, ha un effetto prebiotico e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, è una fibra insolubile che migliora il transito intestinale e previene la stitichezza. Ed è che la fibra insolubile rende le feci più grandi in modo che il corpo lavori più velocemente per espellerle.

Fibra migliore e insolubile. La maggior parte dei frutti contiene entrambi i tipi di fibra, sebbene in proporzioni diverse. Se il tuo obiettivo è combattere la stitichezza, più fibre insolubili hai, meglio è. Ora spieghiamo i 5 frutti che possono venire meglio per la stitichezza in modo da poter vedere che c'è vita oltre il kiwi.

Lampone, uno dei più "fibrosi"

Come per il resto dei frutti di bosco, il contenuto di fibre dei lamponi è molto alto (e come abbiamo detto, la fibra è uno dei rimedi casalinghi più efficaci per la stitichezza). Il problema con questo frutto è che si deteriora facilmente, quindi deve essere maneggiato con molta cura. D'altra parte, uno dei suoi vantaggi è che si congela molto bene quindi puoi averlo nel congelatore e aggiungerlo ai tuoi frullati o yogurt quando vuoi. Scopri come congelare la frutta per guadagnare salute e allo stesso tempo risparmiare.

Fibra: 6,7 g.

Ananas, arriva al tuo cuore

La maggior parte della sua fibra è concentrata nel tronco o nel cuore. Questa parte è un po 'più dura e fibrosa del resto, quindi di solito viene scartata, tuttavia, se quello che vuoi è combattere la stitichezza, l'ideale sarebbe consumarla. Inoltre l'ananas ha anche un effetto diuretico in quanto ha un alto contenuto di potassio, motivo per cui funziona bene per combattere la ritenzione di liquidi. E se vuoi sapere perché alcune persone hanno prurito alla lingua quando mangiano l'ananas, scoprilo qui.

Fibra: 1,5 g.

Mela, meglio con la pelle

Tra i motivi per cui è molto salutare mangiare una mela al giorno è che combatte la stitichezza. È ricco di fibre sia solubili che insolubili, presenti principalmente nella pelle. Quindi, se quello che vogliamo è stimolare l'attività intestinale, dobbiamo mangiarlo senza sbucciarlo. Nella polpa di mela invece predomina la fibra solubile (pectina), in grado di trattenere l'acqua, che può aiutare in caso di diarrea poiché rallenta il transito intestinale. Inoltre, quando la mela si ossida, è ricca di tannini che hanno una funzione astringente e sono efficaci nel combattere la diarrea.

Fibra: 2,8 g.

Prugne fresche e anche secche

Esercita un lieve effetto lassativo dovuto non solo al suo alto contenuto di fibre, sia solubili che insolubili, ma anche perché contiene una grande quantità di sorbitolo e composti derivati dall'idrossifenilisantina, sostanze che stimolano dolcemente i movimenti peristaltici dell'intestino. Se invece che fresche le consumi essiccate (prugne), il loro contenuto di fibre (e anche di calorie) triplica.