Perdere peso: 7 esercizi per avere un aspetto migliore senza andare in palestra

Ottimizzazione

L'esercizio fisico è molto più che perdere peso e avere un bell'aspetto allo specchio. L'esercizio fisico è anche benessere interiore, rimettersi in forma, felicità e, soprattutto, salute. È, insieme ad una dieta varia ed equilibrata, il paradigma di una vita sana e salutare , e per questo motivo non è consigliabile solo mettersi al top per l'estate - che sembra essere il periodo dell'anno in cui a volte abbiamo bisogno di più sicurezza come mettersi un bikini, ma dovremmo essere attivi tutto l'anno. Chiunque può praticare sport, qualunque sia la propria condizione fisica e condizione.

Ci sono così tanti tipi di attività fisica e gradi di intensità, quindi non c'è mai una vera scusa per non farlo . Né dovrebbe mancare tempo o denaro. Abbiamo compilato 7 esercizi dei nostri esperti sportivi Patry Jordan ed Eri Sakamoto di cui vi abbiamo già parlato e con i quali abbiamo creato una routine per tutto il corpo che dovremmo fare almeno tre volte a settimana, abbinandola sempre ad alcuni lavori cardiovascolari come correre, camminare o salire le scale.

7 esercizi semplici ed efficaci che potrai fare a casa o dove preferisci senza alcun tipo di materiale e che, senza sudare o arruffarti, ti faranno arrivare in una versione migliore di te stesso durante i mesi caldi. E non illudiamoci, quando arriva il momento di "insegnare" un po 'di più, vogliamo tutti sentirci più snelli e più stilizzati. Quindi iniziamo l'operazione bikini 2020?

Esercizio 1: squat o squat

Posizione di partenza: con i piedi alla larghezza delle spalle, porta il peso sui talloni e abbassa i fianchi, mantenendo il busto in posizione verticale e il core attivato. Quando sali, senti la tensione nelle gambe. Lo squat, oltre ad essere un esercizio che brucia molto grasso in generale, è un esercizio molto completo che rinforza e tonifica gambe, glutei e, sì, anche l'addome. Ti diciamo come eseguire correttamente gli squat.

Fai quattro serie da 15 ripetizioni.

Esercizio 2: affondi o affondi

L'esercizio perfetto per rafforzare, definire e sollevare i glutei. È fatto in due semplici movimenti. In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle anche, portiamo indietro una gamba, appoggiandola sulla punta, mentre pieghiamo l'altra gamba fino a quando non è ad angolo retto. Ci assicuriamo che la parte inferiore della gamba lo faccia abbastanza in modo che il lavoro sia più intenso. Quindi torniamo alla posizione di partenza stringendo e mantenendo l'equilibrio.

15 ripetizioni con ciascuna gamba in quattro serie.

Esercizio 3: sollevamento dell'anca

Continuiamo con i glutei. Questo esercizio è uno dei più facili e semplici. Sdraiati su un materassino con le mani vicino ai fianchi e le ginocchia piegate, alziamo i fianchi stringendo molto forte i glutei senza fare un arco con la schiena, quindi torniamo alla posizione iniziale, abbassandoci lentamente e mantenendo la pressione. Opzionale: puoi indossare un elastico alle caviglie per aumentare la forza dell'esercizio.

15 ripetizioni in quattro serie.

Esercizio 4: flessioni

Le nostre gambe sono già abbastanza 'pruriginose' e iniziamo dalla parte superiore del corpo con un altro degli esercizi classici più completi che non possono mancare in nessuna routine di tutto il corpo. Se non hai molta tecnica, inizia a praticarle con le ginocchia appoggiate, più le mani sono vicine alle ginocchia, più è facile. Lentamente. I tasti sono: mani alla larghezza delle spalle, polsi forti e in linea con i gomiti, abbassiamo flettendoci fino a quando il petto è a pochi centimetri da terra e ci alziamo dando una spinta per allungare il braccio. La cosa più importante è mantenere i glutei attivi e in linea con la schiena in modo che il bacino non si pieghi, il che può causare dolore alla parte bassa della schiena.

Quattro serie da 15 ripetizioni.

Esercizio 5: addominali

La pancia piatta è il sogno di tutti e ci sono esercizi molto semplici che possiamo praticare per mantenerla ferma, che allevierà anche molti dolori alla schiena e ci aiuterà ad avere una postura migliore. Alla fine, l' esercizio fisico dovrebbe essere un lavoro globale , non dimenticarlo. Questo esercizio è perfetto per riscaldare il core, e non è altro che attivarlo eseguendo il famoso crunch in piedi! Gambe alla larghezza delle spalle, solleviamo una gamba piegando il ginocchio e allo stesso tempo 'stringiamo' l'addome (senza tirare il collo). Quindi ripetiamo con l'altra gamba.

Fai 15 ripetizioni per lato.

Esercizio 6: Plank o addominali isometrici

Non esiste materiale migliore per esercitare il peso del nostro corpo, motivo per cui gli esercizi isometrici sono così avvincenti ed efficaci. Il plank , anche se può sembrare un esercizio molto duro, soprattutto all'inizio, è uno degli esercizi più completi per vederci più belli e snelli davanti allo specchio (e in spiaggia, motivo per cui siamo in piena operatività bikini). Le mani oi gomiti (dipende dal supporto) devono essere allineati con le spalle, la schiena dritta con il bacino allineato con il resto del corpo e il pavimento pelvico, glutei e quadricipiti attivati per mantenere il corpo dritto. Mantieni la postura fino al fallimento e aumenta gradualmente il tempo. Il tuo corpo ti darà i segni, non c'è fretta. Non sai come fare bene un plank addominale? Ve lo diciamo noi!

Tieni 15 secondi, riposa e mantieni 15 secondi in più.

Esercizio 7: Isometria laterale

L'addome viene lavorato a livello globale, quindi non possiamo dimenticare gli obliqui. Di lato, con l'avambraccio appoggiato e in linea con la spalla, sollevare i fianchi e mantenere una linea retta con il corpo dai nostri piedi alla nostra testa. Un esercizio davvero efficace. Se vuoi che sia più intenso, fai piccoli rimbalzi, senza toccare il suolo.

Tenere 15 secondi e cambiare lato.

Importante: non dimenticare di fare stretching

Quando finisci la routine, non dimenticare di dedicare qualche minuto allo stretching dei muscoli su cui abbiamo lavorato. Ci sono alcune posture yoga molto semplici con le quali potremmo anche aggiungere un vantaggio alla nostra routine sportiva.

Lasciati ispirare dalle celebrità

Jennifer López ha condiviso questa settimana una foto del suo corpo ben lavorato con cui ha messo le batterie, e molto. La cantante e altre celebrità come Elsa Pataky, Blanca Suárez o Ariadne Artiles condividono le loro routine su Instagram, quindi se un giorno ti manca la motivazione, vai sui social network e concentrati sul tuo obiettivo.

Foto: @jlo

Foto di copertina: @gigihadid