Se ti piace allenarti all'aperto, sicuramente sei già uscito per segnare alcune gare e serie fuori casa. Così tanti giorni rinchiusi è quello che ha … Per godere di questo privilegio senza soffrire devi essere prudente e cercare di non cadere in alcuni degli errori più comuni quando ti alleni di nuovo dopo una pausa. Prendilo sul serio se vuoi risparmiare inutili inconvenienti e lesioni.
Errori da evitare per goderti il tuo allenamento
Volendo fare tutto in una volta
Non puoi fingere di iniziare nello stesso punto in cui eri rimasto. Dopo una pausa sportiva, devi iniziare a poco a poco. Pazienza! Potresti notare che migliori rapidamente se sei abituato a fare esercizio, poiché il corpo ha memoria, ma non vuoi correre troppo. Andare troppo velocemente può avere solo conseguenze negative . I più comuni: frustrazioni, abbandoni e lesioni muscolari o articolari. Andiamo, un casino.
Mentre canta Fonsi, vai "des-pa-cito". Sii paziente, rilassati e inizierai a vedere i progressi in pochissimo tempo.
Dimentica di riscaldarti
Anche se non vedi l'ora di iniziare l'allenamento, non essere tentato di iniziare ad allenarti senza fare un breve riscaldamento. È un aspetto molto importante che a volte trascuriamo e che ci aiuta a proteggere il nostro cuore, aumentare gradualmente il ritmo e migliorare la nostra elasticità e la nostra predisposizione ad andare avanti. Le nostre prestazioni miglioreranno e impediremo possibili infortuni. Sono tutti vantaggi!
Non adattare le routine al tuo stato attuale
Prima di riprendere le routine di allenamento è necessario effettuare una valutazione delle proprie condizioni fisiche. È importante conoscere il tuo punto di partenza. L'ideale è avere la consulenza di un personal trainer che possa valutare tutti i fattori da tenere in considerazione, ma se lo farai da solo è fondamentale adattare la routine sportiva alle tue esigenze. Puoi anche fare questo test per scoprire come sono le tue condizioni fisiche.
Prendi in considerazione aspetti come il tuo peso, il tempo che non ti sei mosso, se hai avuto un infortunio, se hai qualche fastidio … È molto probabile che con la reclusione tu abbia guadagnato qualche chilo. In tal caso, non iniziare ad allenarti con un impatto eccessivo finché non avrai ripreso il tuo peso normale. Le tue articolazioni potrebbero soffrire più del necessario e tu sei a rischio di lesioni. Grande cura!
Pratica solo cardio
Una buona routine di allenamento dovrebbe combinare cardio e forza. Molte volte diventiamo ossessionati dalla perdita di peso e finiamo per abusare del lavoro cardiovascolare. Questo è un grosso errore! È vero che aiuta a bruciare i grassi più velocemente e che è più divertente, ma non allenarsi globalmente è un errore, tra l'altro perché si può finire per soffrire di antiestetiche flaccidità. È preferibile dimagrire gradualmente, in modo più controllato e con tutto "a posto".
Trascorrere del tempo facendo routine di forza e incorporando pesi nell'allenamento ridurrà i dolori articolari, migliorerà l'equilibrio, previene l'osteoporosi e aumenta la massa muscolare . In questo modo non solo sarai più tonico, ma il tuo corpo consumerà più calorie in uno stato di riposo. Perderai peso o manterrai il tuo peso ideale più facilmente a lungo termine.
Fai sempre lo stesso
Un'altra pratica comune è ripetere lo stesso allenamento giorno dopo giorno. Fare sempre la stessa cosa è un grosso errore , poiché il corpo si abitua e l'esercizio finisce per non essere altrettanto efficace. È anche estremamente monotono e noioso! Gli esperti raccomandano di variare l'attività fisica e alternare il lavoro di diversi gruppi muscolari per ottenere risultati migliori.
Non bere abbastanza acqua
Durante l'esercizio perdiamo molti liquidi, quindi dobbiamo sostituirli. Molte volte non ci idratiamo adeguatamente e questo può influenzare negativamente le nostre prestazioni e anche la nostra salute. Un'idratazione adeguata permette sostanze nutritive e ossigeno sono distribuiti correttamente dal corpo e dei muscoli.
Qual è la bevanda più consigliata per farlo? Acqua! Bevi acqua prima, durante e dopo l'attività fisica per assicurarti di non disidratarti e soffrire di sintomi come crampi, vertigini, nausea e malessere generale.
Mangia poco e lavora molto
Alcune persone commettono l'errore di fare una super sessione senza avere abbastanza energia per farlo. Esistono diverse teorie sulla comodità o sui pericoli dell'allenamento a stomaco vuoto, ma c'è unanimità sulla necessità di mangiare sano e in base al nostro consumo energetico. Sport e cibo vanno di pari passo. Adattare la dieta ai nostri allenamenti ci aiuterà a migliorare le nostre prestazioni sportive e ottenere risultati migliori a medio e lungo termine.
Riposo insufficiente
Riposarsi dopo una routine di allenamento è importante quanto l'allenamento stesso. Se non dormi bene dopo l'allenamento, i tuoi tessuti non verranno ossigenati e non saranno in grado di ripararsi al cento per cento. Questo può avere effetti disastrosi sui muscoli e sul resto del corpo.
D'altra parte, la maggior parte degli allenatori consiglia di non allenarsi tutti i giorni. È saggio essere attivi quotidianamente, ma darsi colpi senza sosta può sovraccaricare i muscoli e metterti in uno stato di stanchezza cronica noto come "sovrallenamento". Nella maggior parte dei casi, è consigliabile interrompere uno o due giorni alla settimana.
Non allungare
Non smettere mai di asciugarsi dopo aver praticato sport o tornare a casa senza fare stretching. È essenziale che finisci la tua routine con degli allungamenti. Lo stretching aiuta il cuore a recuperare e rilassa progressivamente i muscoli , prevenendo infortuni e crampi muscolari. Non dimenticarti mai di farlo. Inoltre, stilizzare la figura!
