Avrai sentito milioni di volte parlare dei benefici dello yoga. “Allunga i muscoli e migliora la postura. Ma, soprattutto, aiuta a sfuggire al caos che ci circonda per ridurre ansia e stress ”, spiega la modella e conduttrice Mireia Canalda. Un brutto momento personale un anno fa l'ha portata a scoprire : “Ho perso il lavoro e sono andata in crisi. Grazie a mio cugino, insegnante di kundalini yoga, ho scoperto questa pratica. Dato che aveva esperienza nell'organizzazione di eventi, ho suggerito di organizzare ritiri. E ho finito per formarmi come insegnante ”.
Yoga come terapia antistress
Sebbene in Occidente lo vediamo come un altro sport, l'obiettivo è l'unione tra corpo e mente. “Normalmente siamo mille cose. La mente non si ferma. In ufficio esaminiamo la lista della spesa e durante il pranzo pensiamo ai progetti per il futuro. Non prendiamo decisioni chiare né ci godiamo il presente. Lo yoga ci costringe a isolarci. Per prima cosa, devi gestire tu stesso il tuo respiro, decidere quanta aria aspirare e quanto profonda sarà ogni inspirazione ed espirazione. Poi arriva la parte fisica: posture che richiedono grande concentrazione o equilibrio. Ha detto che è facile, ma non lo è. Devi concentrare tutte le tue forze per prendere il controllo del tuo corpo. Quando vuoi rendertene conto, quel fardello all'inizio è scomparso ”.
Concentrarsi sulla postura e sulla respirazione ti aiuta a rilassarti.
Da solo o in classe con un insegnante?
Secondo Mireia, “il modo ideale per iniziare è con un insegnante. Meglio ancora se partecipi all'energia di una classe. Ma siamo donne vere e non sempre abbiamo tempo per andare a lezione in un momento specifico. Se vuoi scoprire lo yoga, anche se hai solo pochi minuti al giorno, cerca un video tutorial e prova a praticarlo ”. Non essere sopraffatto se non capisci i nomi sanscriti delle asana. Dopo un paio di sedute li ricorderai senza problemi. Infatti, se stai pensando di iniziare lo yoga o hai già delle fondamenta, lo stesso. Vedrai quanto è divertente fare yoga a casa con lei.
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Come concentrarti sul tuo respiro
Per respirare bene, ad esempio, dovresti sederti con le gambe piegate, allineare la schiena, separare le vertebre e chiudere gli occhi. Ci sono molti momenti di respiro, "il più noto è come quello di Darth Vader: inspira lentamente attraverso il naso e rilascia l'aria attraverso la bocca in una specie di lungo sospiro ". D'altra parte, nel kundalini yoga si usa il soffio di fuoco : "Inspiri dolcemente dal naso ed espiri come se volessi spegnere 90 candele con il naso".
Esercizio di rana
Per cominciare, Mireia ci invita a praticare questo asana.
- Accovacciati espirando, ginocchia divaricate e talloni uniti finché i glutei non toccano i talloni. Prova a stare in punta di piedi, con le braccia tese fino a quando le punte delle dita toccano il suolo.
- Mentre inspiri, solleva i glutei e tieni le mani sul pavimento e i talloni sollevati. Allunga completamente le gambe e cerca di avvicinare la testa alle ginocchia.
- Espira e torna alla posizione originale, ripeti 10 volte. Nell'ultimo, stai giù e fai 3 respiri profondi.
Aumenta la circolazione sanguigna nelle gambe. Vedrai miglioramenti nelle vene varicose, smagliature o cellulite.
Aiuta a dare flessibilità all'anca.
La flessibilità arriva a poco a poco
“Ci sono persone più flessibili grazie alla genetica. Ma tutti perdiamo elasticità con l'età. Lo yoga ci permette di recuperarlo. Nel frattempo, concentrati sul fare ogni posa in base al tuo grado di flessibilità ". Con la pratica, potrai allungarti come la gomma. Aiutati con un blocco di schiuma o sughero o una cinghia se hai difficoltà a posizionare.
La sfida dell'equilibrio
Alcuni asana vengono eseguiti su una gamba. Per non cadere, gli yogi hanno un trucco: cerca un punto davanti a te e concentrati su di esso. Mireia ha un altro trucco: "Meditare per 11 minuti al giorno aumenta la tua capacità di concentrazione".
Ottima idea
quando sei stressato o arrabbiato:
Prenditi un momento e inspira delicatamente, gonfiando la pancia, poi il diaframma e infine la clavicola si solleva. Tenere l'aria per alcuni secondi e gradualmente estrarla.
Scegli il tuo stile di yoga
“ Per iniziare suggerisco la kundalini. Non ci sono posture complicate, va più alle emozioni. L'hatha, l'ashtanga o, soprattutto, il vinyasa sono più dinamici. Iyengar si concentra molto sulla postura e migliora la forza muscolare ". Altri sono più particolari, come l'acroyoga (posture acrobatiche), l'aeroyoga (sospeso con tessuti) o il bikram (in una stanza a 38 ° C). Quante ore alla settimana per esercitarsi? "Faccio 2 ore in classe e altre 2 a casa."
Segreti dello yoga
Mireia rivela benefici fisici e spirituali che fanno bene a tutti:
- DEFLATS: Non fa dimagrire né bruciagrassi, “ma certe posture stimolano gli organi della digestione, legati anche alla paura. E ridurre lo stress migliora anche la digestione ". Grazie a questo vai di più in bagno e ti sgonfi.
- DOLORE ALLA SCHIENA: Per alleviarlo con lo yoga, “lavora il punto dell'ombelico allungando la colonna vertebrale e piegando la pancia verso la zona lombare. E apri le spalle. Memorizza questa postura per camminare in posizione eretta. A volte il mal di schiena nasce da un dolore spirituale che ci fa chinare ”.
- CONCENTRAZIONE: Per ottenere questo risultato, “alcuni preferiscono ascoltare solo il loro respiro. Altri suonano musica soft. Metto mantra o prendo da una mia playlist di Spotify. Mai a un volume eccessivo ”.
Ascolta qui il mantra RA MA DA SA e qui il GURU RAM DAS su Spotify. E non perdere i video con queste due comunicazioni celesti, li adorerai!
Vestiti e accessori per iniziare lo yoga
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