@albadiazmartin
Alba Díaz è diventata la regina degli allenamenti brevi ed efficaci. L'influencer ha iniziato a prendere molto sul serio lo sport durante la reclusione e sta facendo del suo meglio per prepararsi per le vacanze estive, e la cosa migliore è che le sue routine sono perfette per un'operazione rapida al bikini e facilmente eseguibili a casa.
La figlia di Vicky Martín Berrocal ha condiviso attraverso le storie alcuni dei suoi esercizi per rimanere così in forma ed è una combinazione di esercizi cardiovascolari con altri esercizi di forza ed esercizi funzionali di base come squat o affondi con altre dinamiche come squat in salta o corri. Ovviamente non mancano gli addominali isometrici.
È una routine sportiva di Miguel Lordan, l'allenatore di altre celebrità come Noelia López o Malena Costa. Una semplice routine che possiamo copiare a casa senza materiale e che è un lavoro veloce ed efficace. In soli 20 minuti possiamo bruciare molte calorie e sentirci molto bene.
- Squat e affondi
La routine di Alba Díaz è completa ed esplosiva, ma ci sono esercizi semplici ma efficaci . La sua routine di esercizi focalizza i suoi sforzi, oltre a migliorare le sue condizioni fisiche generali, sul lavoro completo di gambe, glutei e addome (specialmente le aree problematiche tra le donne).
Per le gambe non mancano i classici: squat e affondi per avere gambe molto dure e un infarto dei glutei. Vi lasciamo tutte le chiavi per fare bene questi esercizi.
- Cardio e isometria
La routine sportiva perfetta è quella che combina esercizi che funzionano maggiormente a livello cardiovascolare con altri esercizi di forza per aumentare la massa muscolare . L'allenamento HIIT di Alba Díaz introduce esercizi molto cardio - che a casa potremmo sostituire ad esempio per salire e scendere le scale in una corsa o burpees - e, naturalmente, i plank, uno degli esercizi più completi per rafforzare l'intera area centrale ma anche per definire il braccio e anche il quadricipite.
- addominali
Per avere una pancia dura come una roccia, la figlia di Vicky Martín Berrocal lavora con il proprio peso corporeo. Un altro degli esercizi più facili da copiare è mettere una palla tra le gambe (o qualsiasi altro oggetto domestico, come un cuscino) e senza che cada, portare le ginocchia al petto come uno scricchiolio.
NOTA: Fai 4 serie da 15 ripetizioni di ogni esercizio e accompagnali con passeggiate, passeggiate, balli, salire le scale … Oltre a, ovviamente, mangiare in modo sano ed equilibrato è fondamentale per raggiungere la figura che vogliamo. Chi si unisce alla sfida?
Immagini: @mltrainer
