Con questa dieta per dimagrire e dimagrire che ti proponiamo smetterai di trattenere i liquidi, perderai peso e ti sentirai più leggero. E solo apportando piccole modifiche alla tua dieta. È molto facile da seguire. Inoltre, per renderlo ancora più semplice, ti offriamo PDF scaricabili gratuitamente.
COME SAPERE SE LA DIETA PER PERDERE PESO E VOLUME È PER TE
Ponetevi queste domande:
- I tuoi vestiti si stringono il pomeriggio quando al mattino eri allacciato senza problemi?
- Ti senti pesantezza alle gambe?
- Noti caviglie o mani gonfie?
- Hai le borse sotto gli occhi?
Se rispondi positivamente a una di queste domande, stai sicuramente trattenendo i liquidi, quindi indosseresti una o due taglie più grandi di quelle di cui hai veramente bisogno.
QUAL È LA CAUSA DELLA RITENZIONE
Possono essere fattori diversi. Ad esempio, che la tua dieta è troppo ricca di sale e non solo di sale che aggiungi, ma anche di sale che è nascosto in molti alimenti.
Anche bere pochi liquidi, soprattutto acqua, può paradossalmente farti finire per soffrire di ritenzione. Se hai problemi a bere acqua, non perdere i nostri trucchi per bere più acqua senza rendertene conto.
IN COSA CONSISTE LA DIETA PER PERDERE PESO E VOLUME
Oltre a regolare il sale nella tua dieta e bere di più, ci sono altri fattori nutrizionali da considerare.
- Non consumare meno di 1.500 kcal al giorno per poter dimagrire gradualmente. Ecco perché i nostri menu sono progettati per rientrare in questa media giornaliera. Ricorda che se mangi una dieta molto drastica, con meno di queste calorie, il tuo metabolismo rallenterà, cioè spenderai meno per mantenere la temperatura e altre attività corporee, e in queste condizioni sarà più difficile eliminare liquidi e grasso in eccesso.
- Un altro aspetto importante è che la dieta è varia, che comprende tutti i gruppi di alimenti in modo equilibrato e che si basa su cibi freschi, non precotti. Se non vuoi contare le calorie, un modo semplice per farlo è seguire il metodo del piatto di Harvard o seguire il nostro menu scaricabile e variare i piatti con cibi equivalenti.
- È anche importante che gli alimenti che includiamo nei nostri piatti siano facilmente digeribili e che li mangiamo con moderazione, masticando a sufficienza. È importante evitare digestioni pesanti, perché il nostro sistema digestivo ha una capacità limitata di secernere gli enzimi che scompongono il cibo e se questi sono sovraccarichi, la digestione rallenta e può verificarsi ritenzione.
E SE IL TUO PROBLEMA ERA UN'INTOLLERENZA?
Ci sono alimenti che possono provocarci un'intolleranza alimentare. Se questo non è grave - non ci sono diarrea, mal di testa o problemi di stomaco, pelle e articolazioni … - può manifestarsi solo con un certo gonfiore e sovrappeso dovuto alla ritenzione.
Questo perché il corpo reagisce all'ingestione trattenendo i liquidi per facilitarne la successiva eliminazione attraverso le urine. Non è facile sapere se ci sono alimenti che ci provocano intolleranze, ma molte volte si tratta di additivi e conservanti, quindi il cibo fatto in casa è il miglior "vaccino" contro di esso.
ADOTTARE BUONE ABITUDINI CONTRO LA RITENZIONE DI LIQUIDI
- Sostituite il sale (o riducetelo molto) condendo i vostri piatti con prezzemolo tritato, erba cipollina, origano o altre erbe aromatiche, che daranno molto sapore.
- Cospargere il cibo con il limone aiuta anche a migliorarne il sapore.
- E se state salando, mettete il sale alla fine nel caso di carne e pesce, perché con meno otterrete un sapore più salato.
- Fai amicizia con infusi e tè freddi non zuccherati per bere più liquidi.
- Cuocere e congelare. Questo ti garantisce di non gettare salumi o formaggi precotti, due cibi molto utili ma salati. Iscriviti al consiglio di Clara per risparmiare tempo in cucina e vedrai quanto si spalma e mangi meglio.
- Segui un programma alimentare regolare e un programma di riposo sufficiente. In questo modo, aiuta il tuo corpo a essere più efficiente ed evitare la ritenzione.
- Trova i modi per affrontare lo stress, poiché questo è uno degli alleati della ritenzione. Qui ti diamo 25 trucchi che rimuovono lo stress molto velocemente. Sono semplici e puoi incorporarli facilmente nella tua giornata.
COSA MANGIARE OGNI GIORNO PER PERDERE PESO E VOLUME
Distribuisci questi alimenti durante la giornata:
- Latticini: 2 porzioni, che corrisponderebbero a 1 bicchiere di latte, 80-100 g di formaggio fresco, 40-60 g di formaggio stagionato, 2 yogurt.
- Verdura: si mangiano dai 300 ai 450 g di verdura al giorno, alternando cotte a crude. Ad esempio, un'insalata a pranzo e verdure al vapore o alla crema di notte, più digeribili.
- Pane, pasta, riso: Dovete prendere 3 piccole porzioni, più come guarnizione che come piatto unico, che corrisponderebbero a 2-3 toast, 50 g di riso crudo o pasta pesante, 60 g di legumi crudi, 150 g patata cruda, 30 g di fiocchi di cereali (avena, segale …).
- Carne e pesce: qui le indicazioni sono settimanali. Puoi prendere 150 g di pesce bianco due volte a settimana e 100-120 g di pesce azzurro altre due volte a settimana; 120 g di carne bianca 2-3 volte a settimana; 100 g di carne rossa preferibilmente una volta alla settimana o meno; 120 g di tofu due o tre volte a settimana; e 7 uova a settimana (non più di 2 al giorno) se non hai problemi di colesterolo.
- Frutta: 2 pezzi al giorno o il suo corrispondente se si tratta di fragole, bacche, ecc.
Per rendere più facile seguire questa dieta, ecco un menu preparato dalla dietista di Clara, la dott.ssa María Isabel Beltrán, che può aiutarti a pianificarla. Li hai in pdf e jpq, per renderlo più comodo per te.
Menu per la dieta per perdere peso e volume jpg
Menu per la dieta per perdere peso e volume pdf
