Qual è la tua dieta ideale in base alla tua età?

È qualcosa di molto comune. I due chili che si perdono in un solo passaggio a 25 anni, solo controllando un po 'la dieta, sembrano non volersi perdere nemmeno sparando quando raggiungono i 40. Perché succede?

Influenza gli anni e le diete effettuate

Bruciamo sempre meno. Il corpo mostra adattamenti metabolici e non ha bisogno degli stessi a 35 anni come a 50, perché con l'età abbiamo bisogno di meno calorie. Pertanto, dovremmo consumare meno e fare sempre di più. Se questo non è possibile, non dobbiamo neanche morire di fame. Ma apportiamo modifiche alla nostra dieta per non aumentare di peso.
E il corpo "memorizza" le diete. Ogni volta che aumentiamo e perdiamo peso, il corpo "impara" a non consumare calorie e gradualmente diventa più resistente alla perdita di peso. È importante a qualsiasi età evitare diete squilibrate.

Mantieni un'attività fisica regolare in modo che i muscoli ti aiutino a bruciare calorie

Se hai meno di 35 anni

Ferro, B12 e acido folico. La tua dieta dovrebbe essere ricca di ferro, vitamina B12 e acido folico. Questi elementi sono essenziali per sintetizzare i globuli rossi, poiché l'anemia di solito è un problema in questa fase, principalmente perché in questi anni si fanno più diete dimagranti, c'è più stress e si hanno le mestruazioni regolarmente.

Se sei in sovrappeso. E vuoi perdere chili - più di 2 o 3 - controlla sempre per vedere qual è l'opzione migliore per te. Ricorda che le diete inadeguate prendono il loro pedaggio in seguito.

Dove li trovi

Ferro. In crostacei (soprattutto vongole), spinaci, uova e noci.
Vitamina B12. Nel pesce, nella carne (soprattutto nel fegato di manzo), nelle uova e nei latticini.
Acido folico. In verdure a foglia verde, legumi, noci e verdure.

Se hai un'età compresa tra 35 e 45 anni

Cambiamenti sottili. I livelli ormonali iniziano a variare leggermente: potresti sentirti più gonfio o vedere che i chili non scendono come prima. La stitichezza appare più frequentemente a causa di alcuni cambiamenti metabolici e anche a causa del mancato consumo regolare di frutta e verdura.

Alcuni cibi moderati. Il consumo di grassi sani e amidi o zuccheri (pane, pasta, cereali, ecc.) Deve essere quotidiano, ma moderato. Quindi devi aggiustare la loro razione.

Probiotici e prebiotici. Il consumo regolare di probiotici (microrganismi vivi che, se consumati regolarmente, aiutano a bilanciare la nostra flora intestinale) e prebiotici (fondamentalmente fibre) aiutano a mantenere attivo il transito intestinale e il tuo corpo funziona come un orologio.

Dove li trovi

Probiotici Lo yogurt è l'alimento principale da cui ottenerli.
Prebiotici. In aglio, cipolla, pomodoro, carciofo, cicoria, banana, asparagi.

Se hai più di 45 anni

Climaterio e menopausa. In questa fase il metabolismo rallenta ovviamente. Il nostro corpo ridistribuisce il grasso nella zona centrale e sui fianchi.

Dolcezza. Anche a causa dei cambiamenti ormonali e del calo dei livelli di triptofano (aminoacido precursore della serotonina o "ormone del benessere"), c'è un grande appetito per i dolci, il pane o la cioccolata, soprattutto nel pomeriggio.

Cromo, omega 3 e triptofano. Sostanze attivanti come il cromo o gli omega 3 aiutano a metabolizzare meglio i grassi e gli zuccheri. E per controllare l'appetito, si consumano cibi ricchi di triptofano.