La dieta per dimagrire senza soffrire che stavi cercando

Sai perché con la nostra dieta per dimagrire non soffrirai? Perché non cambierai la tua vita per perdere peso. La nostra dieta per perdere peso si adatta al tuo ritmo per renderti più facile. Inoltre, viene "condito" con magnesio e triptofano , due alleati per mantenerti zen qualunque cosa accada, perché se c'è una cosa che ti fa ingrassare sopra ogni altra cosa, è l'ansia e il nervosismo.

I NERVI VANNO ALLE CARTUCCE

La frase originale dice che sono dolci, che passano cinque minuti in bocca e tutta la vita negli astucci, ma … sono i tuoi nervi che ti portano a mangiare quei dolci o quei panini che diventeranno forti nella tua pancia e nelle cosce … E non è che diamo credito alla saggezza popolare fine a se stessa - sebbene tutti abbiamo verificato il detto nella nostra carne -, ma piuttosto che la scienza la sostiene.

La trappola al cioccolato

Quando sei nervoso o ansioso, rilasci un ormone (cortisolo) che ti spinge a ottenere energia rapidamente.

Uno, due, tre … rispondi: cosa ti dà energia velocemente? Bingo! Lo zucchero.

Il tuo cervello inizia immediatamente a inviare immagini di dolci, biscotti, torte e anche patatine e altri snack calorici, ti suona familiare?

Più stress, più cioccolato e più fame

Beh, sicuramente lo sai già o lo hai letto, quando prendi qualcosa con molto zucchero libero, la glicemia sale a livelli pericolosi e il corpo reagisce con un bel torrente di insulina, che fa cadere bruscamente quel pericoloso glucosio.

Il problema è che il glucosio scende troppo velocemente e ti dà un livello basso che innesca il meccanismo opposto: "lo zucchero cala, abbiamo bisogno di più cibo" e sei tornato per iniziare.

Ecco perché mangi e ti sembra di avere un buco nello stomaco che non si riempie mai. Inoltre, questa reazione-azione si moltiplica se sei nervoso, perché il corpo continua a chiedere sempre più cibo.

Le diete ti fanno ingrassare

Sei nervoso, hai preso peso, non vuoi ingrassare, vuoi mangiare di meno … risultato? uno o due chili in più. E il fatto è che c'è chi dice, non senza ragione, che non c'è niente che ti renda più grasso della dieta. Soprattutto se non segui la nostra dieta.

Abbiamo l'antidoto!

Con la nostra dieta per perdere peso spezzeremo il circolo vizioso dei nervi e della fame.

Perché, in primo luogo, non morirai affatto di fame.
In secondo luogo, i menu sono pieni di cibi soddisfacenti e una sana dose di magnesio e triptofano. Due nutrienti che manterranno la tua ansia sotto controllo.
E terzo, perché il nostro nutrizionista, il dottor Beltrán, ha ideato dei menu deliziosi, vedrai!

La dieta per dimagrire senza soffrire

Se vuoi seguire la nostra dieta, non ti resta che compilare il form che troverai in questo post e potrai scaricare gratuitamente i menù completi per una settimana in formato JPG o PDF. Ma prima continua a leggere perché abbiamo molte cose da dirti su questa dieta per dimagrire senza soffrire.

Quanto puoi perdere peso con questa dieta?

Con questa dieta per dimagrire senza soffrire si possono perdere circa 4 o 5 chili nella prima settimana. E poi continuare a perdere tra la metà e il chilo a settimana. Naturalmente, questo dipende dal tuo punto di partenza (il peso al quale inizi) e dall'ora in cui lo farai.

Come si fa la dieta per perdere peso?

È semplicissimo, innanzitutto non ha ricette difficili o ingredienti rari e per farlo basta scaricare gratuitamente i menù che troverete di seguito. Se lo farai per diverse settimane, cambia gli ingredienti per altri equivalenti, carne bianca per carne bianca, pesce azzurro per pesce azzurro, ecc. E, se hai un momento, continua a leggere perché ti spiegheremo cosa ti spinge a mangiare quando sei nervoso e - soprattutto - come evitarlo grazie a questa dieta per dimagrire.

È possibile controllare l'ansia riguardo al mangiare

Quando sei sui nervi, il tuo corpo rilascia cortisolo. Questo ormone ti spinge a ottenere energia rapidamente, quindi vuoi cibi molto ricchi di zuccheri e grassi (patatine, dolci, biscotti) che sono ciò che ti dà questa energia sotto forma di glucosio. E dopo averli mangiati hai un po 'di tregua, in cui ti senti bene perché il glucosio e la serotonina, l'ormone della felicità, impregnano il tuo cervello.

Ma … questa felicità è breve e dopo un po 'il tuo corpo è riuscito ad abbassare il glucosio rilasciando insulina. E tutta l'energia che non hai bruciato in questo tempo - orrore! - va alla michelin e diventa quelle libbre ribelli che poi ti costa sbarazzarti di te stesso.

Come evitare gli scioperi della fame

Cosa possiamo fare per perdere peso senza morire di fame tra i pasti e senza avere attacchi di ansia? Bene, prima di tutto, mangia cibi leggeri che sono molto sazianti, così ti sentirai più pieno e mangerai meno, come:

Avocado. Un quarto di questo frutto è grasso, ma un grasso sano, come l'olio d'oliva, super ripieno e meno calorico. L'olio ha 9 kcal per grammo e l'avocado solo 2. Puoi prenderne 1/4 al giorno senza soffrire il tuo peso. Dai un'occhiata a queste deliziose ricette con l'avocado.
Avena e semi. Sia l'avena che i semi di lino (e altri alimenti come i legumi) hanno fibre solubili, che si gonfiano con l'acqua nello stomaco e formano una sorta di gel che rallenta la digestione e ti riempie più a lungo.
Carne magra. Il pollo o il coniglio sono carni ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi. Hanno bisogno di molto lavoro per metabolizzarli, quindi ci vuole tempo per avere fame dopo averli mangiati, e di più se li accompagni con verdure e pasta integrale, ricca di fibre.

Per seguire la dieta per dimagrire con il sorriso sul viso, hai bisogno anche di cibi ricchi di un aminoacido chiamato triptofano, essenziale per il tuo corpo per produrre serotonina, l '“ormone della felicità”.

E non solo, l'ideale è combinare questo nutriente con altri, come il magnesio o le vitamine del gruppo B, per aumentare ulteriormente i livelli di serotonina. E di queste combinazioni abbiamo preso in considerazione nei menu di questa dieta per dimagrire.

Ma non solo ti mette di buon umore, una dieta ricca di triptofano ti aiuta ad avere uno stomaco liscio, perché combatte il cortisolo, che, come abbiamo visto, è responsabile della michelin.

Alimenti con magnesio per bruciare i grassi

Questo minerale è il migliore amico di tutti noi che vogliamo prenderci cura della linea: calma lo stress, aiuta a bruciare più grassi attivando i muscoli, purifica, allontana l'ansia da merenda, ti dà energia e ti aiuta anche ad essere di più regolare.

Da dove prenderlo? Semi di zucca, girasole o sesamo, mandorle, nocciole, noci, semi di soia, ceci, germe di grano, arachidi, cioccolato e verdure a foglia verde, tra gli altri, forniscono magnesio in quantità. Vuoi conoscere altri cibi con magnesio? Non perdere questo post.

Tieni presente che … Consumare prodotti organici, poiché i fertilizzanti chimici riducono la concentrazione di magnesio e cereali, meglio interi perché la raffinazione può perdere fino all'80% del minerale.

Consumo moderato di caffè fino a 2 tazze al giorno, perché essere diuretici provoca l'eliminazione del magnesio.

Trucchi per perdere peso senza soffrire

Rendere più facile. Non provare a cucinare quattro piatti e due dessert ogni giorno. Se puoi, prepara di più e congela. Quando non puoi, aggiungi insalate al sacco, filetti di pesce che impiegano due minuti e altri assi nella manica che preparano un pasto in 10 minuti.
Sii flessibile. Se i tuoi amici decidono che è bene incontrarsi per un infuso e che è ora di cena, registrati per l'uscita senza rimorsi. Dovresti lasciare un paio di pasti gratuiti per adattarli alla tua vita sociale.
Non cucinare due volte. Niente del tuo cibo e un altro per il resto del tuo. Ci sono ricette leggere che tutti potete mangiare e succhiarvi le dita, come pollo o pesce al forno guarnito con verdure e patate, paella di mare, nasello in salsa verde …
Se venerdì è pizza … o sabato, non arrenderti . Preparate voi stessi la base finissima (o compratela già pronta) e aggiungete pochi e leggeri ingredienti (pomodoro, prosciutto dolce e poco formaggio o verdure arrosto e acciughe …). Puoi facilmente avere un quarto di pizza media o fare una versione leggera della pizza che non ingrassa.
Nessun tremito. Se salti la dieta, non arrenderti per perso. Questo non è uno sprint, è una gara di lunga distanza. Concediti il permesso di fallire di tanto in tanto, ma datti da fare, senza preoccuparti, per mangiare di nuovo bene.
Per prenderlo senza nervi, supporta la dieta con lo sport, che risolleva il morale, oltre a dormire bene, mettendoti al sole per un po 'ogni giorno e prendendo le cose con umorismo. Dai un'occhiata a questi trucchi per essere di buon umore.

Il grande segreto di questa dieta per dimagrire: gli infusi

Conosci la differenza tra finire la cena e sentirsi bene o continuare a fare "visite" in cucina per fare uno spuntino di nascosto? Un infuso. Facile e semplice come lo leggi. E nei menù della nostra dieta per dimagrire ne abbiamo tenuto conto, ecco perché sono finiti quasi tutti i pasti con infusi, ma non un infuso qualsiasi, ma quelli con proprietà rilassanti e antistress come questi nell'immagine sotto.