Approfitta di questi giorni a casa per fare sport. No, non hai bisogno di sforzarti se non ne hai voglia, ma vedrai come dopo esserti mosso un po 'ti sentirai meglio e sarai più attivo durante il resto della giornata.
Oggi vogliamo condividere con voi un allenamento che abbiamo visto con la top model Karlie Kross sul suo account Instagram, con il quale dovete investire solo 10 minuti al giorno per avere una pancia piatta e tonica. Suona bene, vero? Dovrà dimostrarlo!
Come spiega Karlie nel testo che accompagna il video , è un allenamento che puoi fare in qualsiasi momento e da qualsiasi angolo, visto che non hai bisogno di nessun tipo di attrezzatura, solo del tuo corpo e della voglia di realizzarla: 'Tra classe e classe , dopo una riunione di Zoom o semplicemente per aumentare la frequenza cardiaca. 10 minuti. Tu + io + Team Malone. '
Inoltre, non devi passare la giornata ad allenarti, ci sono tempi per tutto e avrai tutto il tempo per fare una maratona delle tue serie e film preferiti su Netflix, leggere un libro, goderti la tua routine di bellezza, imparare nuove ricette …
Nello specifico, bastano solo 10 minuti per fare questa routine che Karlie Kross propone con il suo personal trainer:
- Il primo esercizio consiste nel fare addominali per 45 secondi portando il gomito verso il ginocchio opposto. Mentre sali, porta il gomito destro a toccare il ginocchio sinistro e il ginocchio sinistro a toccare il gomito destro.
- Il secondo esercizio è chiamato "side kick plank" e consiste nel mantenere 45 secondi nella posizione della plancia anteriore, lanciando piccoli calci laterali: alternando prima con una gamba e poi con l'altra.
- Il terzo esercizio è un plank laterale di 30 secondi in cui devi muovere la gamba su e indietro durante la posizione. Ripeti per altri 30 secondi, cambiando lato (e gambe).
- Il quarto esercizio consiste nel fare squat su una gamba (single leg squat) per 30 secondi e contemporaneamente con le braccia tese, ruotando il tronco da una parte e dall'altra. Quindi riprodurlo di nuovo.
- Il quinto esercizio è lo scricchiolio con rotazione . Mentre sollevi il corpo, gira il busto di lato, torna al centro e abbassa. Quindi torna su, gira il tronco dall'altra parte, torna al centro e scendi di nuovo. In questo modo per 45 secondi.
- L'ultimo esercizio è lo scalatore . Consiste nel fare una tavola frontale e portare alternativamente le ginocchia al petto. Devi resistere per 30 secondi e ripeterlo di nuovo.
Sembra incredibile che l'allenamento per così poco tempo possa ottenere risultati, ma come spiega il modello, sono esercizi molto efficaci e questa routine addominale è più incentrata sulla perseveranza che sul tempo . La cosa importante è che tu prenda quel momento al giorno per farlo ed essere persistente.
Se vuoi completare questa routine per gli addominali, ti consigliamo di dare un'occhiata ai migliori canali YouTube e account Instagram per rendere l'esercizio a casa più facile e divertente. Non ci sono scuse!
