Ovviamente!
Ovviamente!
Esistono studi che dimostrano che l'assunzione di noci aiuta a controllare il peso. Nonostante la sua fama di calorie, puoi includerle senza paura in una dieta per perdere peso se è ben pianificata.
Hanno grasso, e allora?
Hanno grasso, e allora?
Per misurare il grasso negli alimenti viene utilizzato il fattore Atwater, che attribuisce 9 kcal ad ogni grammo di grasso, indipendentemente dal tipo di grasso, vegetale, animale … Ma, nel caso della frutta secca …
Tutto il grasso non è lo stesso
Tutto il grasso non è lo stesso
… Si è visto che il 100% del grasso della frutta secca non viene assorbito, solo una parte, quindi non avrebbe 9 kcal per grammo, ma meno.
Lo spuntino perfetto
Lo spuntino perfetto
In una dieta per dimagrire, puoi mangiare una manciata di noci a metà mattina, con un frutto o uno yogurt. Ti soddisferà e manterrai anche la linea.
La giusta razione per evitare di ingrassare
La giusta razione per evitare di ingrassare
La porzione consigliata di noci è di 28 grammi, che equivale a 165 kcal. Cioè, puoi mangiarli, ma solo una manciata, non esagerare e mangiare l'intero pacchetto.
Se quello che hai sono pistacchi, non prenderne più di 49.
Adoriamo le noci
Adoriamo le noci
È un frutto secco molto nutriente e oltre ad essere delizioso, sono molto sazianti.
Puoi avere una manciata di 7 noci se ti senti affamato.
Le deliziose nocciole
Le deliziose nocciole
Le nocciole sono un alimento che combatte la debolezza e l'affaticamento fisico e mentale.
La porzione ideale di nocciole è 20.
Quanti anacardi posso mangiare?
Quanti anacardi posso mangiare?
Magnesio, potassio, fosforo, vitamina E … sono molto nutrienti.
La porzione ideale di anacardi non supera i 17.
E le mandorle?
E le mandorle?
La parte marrone della pelle che ricopre le mandorle è ricca di antiossidanti, motivo per cui sono molto utili per la salute.
Se opti per le mandorle, non prenderne più di 22.
Scopri tutti i suoi vantaggi
Scopri tutti i suoi vantaggi
Le noci sono un'ottima fonte di nutrienti essenziali che vale la pena consumare frequentemente. Scopri tutte le proprietà di questo alimento sano, dalla mano della nostra nutrizionista, la dottoressa Mª Isabel Beltrán.
Le noci hanno diverse proprietà che amiamo: non solo sono buone e gustose, ma sono anche molto nutrienti e hanno effetti molto salutari, poiché aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari e alcuni dei suoi componenti hanno capacità antiossidanti. Inoltre, le noci sono una fonte di minerali come calcio, magnesio, fosforo, potassio, selenio e zinco, tra gli altri.
Hanno grasso sì, ma sono grassi sani. Le proprietà salutari per il cuore attribuite alle noci sono dovute al loro alto contenuto di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Tra gli altri spiccano gli acidi oleico, linoleico (omega 6) e linolenico (omega 3). Tieni presente che questi ultimi sono anche acidi grassi essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo.
Le calorie nelle noci
Nonostante tutti i loro valori nutrizionali, il consumo di noci è stato alquanto limitato, tra l'altro, a causa del loro apporto calorico, che si aggira in media intorno alle 6 kcal / g. Ma ci sono studi che dimostrano che l' assunzione di noci può aiutarti a controllare il tuo peso, quindi sono raccomandate durante una dieta.
La chiave sta nella quantità che prendi. Inoltre, essendo ricchi di fibre, il loro consumo aiuta a controllare l'appetito e regolare il transito intestinale.
Dai un'occhiata alla nostra gallery per scoprire la quantità consigliata di ogni tipo di frutta secca in modo da poterla inserire nella tua dieta e beneficiare così delle sue enormi proprietà nutritive e dei grandi benefici per la tua salute.
Come mangiare le noci
- Meglio crudo. La cottura o la tostatura delle noci riduce i loro benefici.
- Senza sale. Per evitare la ritenzione di liquidi.
- Quantità . La dose raccomandata all'interno di una dieta sana è di 28 g / giorno da 3 a 5 volte a settimana. Ciò equivale a una manciata non molto grande. Nella nostra galleria dettagliamo gli importi esatti.
