Come ogni settimana, ecco il nuovo sano menù settimanale che il centro Realfooding di Carlos Ríos ha preparato per noi. Facile da seguire, vario, sano, con piatti veloci da preparare e tutti assolutamente deliziosi. Inoltre, questo menu settimanale è ricco di cibi di inizio autunno: patata dolce, cachi, melograno, mela, funghi, zucca … Lo gradite?
La nostra lista della spesa scaricabile ti aiuterà a preparare tutto ciò di cui hai bisogno.
Lunedi
- Colazione. Ciotola per yogurt, melograno e noci
- Metà mattinata. Biscotti di farina d'avena e noci
- Cibo. Ciotola di cetrioli, barbabietole, pollo e lenticchie
- Spuntino. Bevanda vegetale con cachi
- Cena. Crema di zucca con quinoa, formaggio e uovo in camicia
martedì
- Colazione. Toast di avocado e mele
- Metà mattinata. Banana
- Cibo. Maccheroni integrali con zucca, cipolla in camicia e tacos di tacchino
- Spuntino. Carota con hummus
- Cena. Melanzane al forno ripiene di babaganoush con funghi, scarola e melograno
mercoledì
- Colazione. Macedonia di frutta con semi e noci
- Metà mattinata. Yogurt con kiwi
- Cibo. Crema di fagioli rossi con crocchette di patate dolci
- Spuntino. Pane tostato integrale con tonno e pomodoro
- Cena. Frittata con germogli verdi e cozze
giovedi
- Colazione. Toast integrale con ricotta e peperoni piquillo
- Metà mattinata. Latte dorato alla curcuma
- Cibo. Wok di verdure con salsa di soia e pollo con peperoni e funghi arrostiti
- Spuntino. Crudité con babaganoush
- Cena. Zucchine e uova al forno
Venerdì
- Colazione. Crespelle di farina di avena
- Metà mattinata. Yogurt con carota grattugiata e cannella
- Cibo. Insalata di germogli verdi, quinoa, gamberi e melograno
- Spuntino. Budino di riso e puro cacao in polvere
- Cena. Trota con verdure al vapore
Sabato
- Colazione. Toast di farro con formaggio fresco e uovo sodo
- Metà mattinata. Timballo di frutta
- Cibo. Spaghetti di riso con funghi e verdure
- Spuntino. Crema di zucca con semi e noci
- Cena. Fajitas di mais con strisce di pollo, verdure saltate e avocado
Domenica
- Colazione. Frittelle di banana e cioccolato
- Metà mattinata. Melograno e nocciole
- Cibo. Ceci con zucchine e melanzane
- Spuntino. Ricotta con fichi
- Cena. Hamburger di cavolfiore e salmone al forno con curcuma e aglio
