Come al solito, ecco il nuovo menu settimanale scaricabile che il centro Realfooding del nutrizionista Carlos Ríos ha preparato. Tutti i piatti sono sani, con cibo vero e sono anche facili da preparare. Ora puoi scaricare il menu o guardare direttamente i piatti un po 'sotto, come preferisci!
Lunedi
- Colazione. Ciotola di yogurt, fichi e uva con noci
- Metà mattinata. Bastoncini di carota e sedano
- Cibo. Tagliatelle con tacchino, pomodorini e formaggio in polvere
- Spuntino. Zucca e mela al forno con cannella
- Cena. Lasagna di melanzane con salsa di pomodoro ed erbe aromatiche
martedì
- Colazione. Pane tostato integrale con cachi, parmigiano e rucola
- Metà mattinata. Palline di kiwi con yogurt
- Cibo. Ceci con zucca al forno e pesto
- Spuntino. Arancia e due once di cioccolato + 85%
- Cena. Branzino alla griglia con pastinaca e altre verdure arrosto
mercoledì
- Colazione. Ciotola di frutta tropicale
- Metà mattinata. Pane tostato integrale con burro di arachidi e mirtilli
- Cibo. Insalata di barbabietole. formaggio di capra, mirtilli e ventresca di tonno
- Spuntino. Banana a fette con cocco grattugiato
- Cena. Crema di porri e patate e tofu grigliato con spezie
giovedi
- Colazione. Toast caprese integrale: pomodoro, mozzarella e basilico
- Metà mattinata. Spicchi di mela con cannella
- Cibo. Verdure grigliate e crocchette di lenticchie
- Spuntino. Hummus con crudité
- Cena. Tartare di avocado, salmone e mango con rucola
Venerdì
- Colazione. Porridge con puro cacao e banana
- Metà mattinata. Ceci speziati al forno
- Cibo. Quinoa con verdure, uvetta, semi e dadini di manzo
- Spuntino. Bastoncini integrali con formaggio e sesamo
- Cena. Frittelle di mais con avocado, spinaci e gamberi
Sabato
- Colazione. Pane tostato di segale con pomodoro grattugiato, salmone affumicato e formaggio brie
- Metà mattinata. Pera con corde di tahini
- Cibo. Escalibada, fagioli e filetto di maiale con salsa di mele
- Spuntino. Yogurt con composta di frutta fatta in casa senza zucchero
- Cena. Merluzzo e verdure in papillote
Domenica
- Colazione. Frittelle di avena con zucca, datteri e noci
- Metà mattinata. Once di cioccolato + 85% e arachidi tostate
- Cibo. Ciotola di verdure grigliate, avocado e fagioli rossi
- Spuntino. Pasta sfoglia con frutta
- Cena. Verdure grigliate e uovo al romesco
