Il tuo cuore batte forte? Noti palpitazioni? Non sei sicuro che il tuo polso sia normale o sia attivato? Vuoi allenarti senza andare oltre certe pulsazioni? Bene, c'è un modo molto semplice per prendere il polso ovunque senza ricorrere a strumenti complessi.
Dove prendere il polso
Sebbene sia possibile portarlo ovunque passi un'arteria e possa essere premuto su un osso o un muscolo, i due punti più comuni sono il collo e il polso. Ma ti consigliamo di portarlo sul collo, perché l'arteria è più grande e quindi più facile da notare.
Come prendere il polso passo dopo passo
- Per sapere qual è la tua normale frequenza cardiaca a riposo, prima di misurarla devi essere calmo, rilassato e senza aver fatto esercizio fisico in precedenza, in modo che la misurazione sia affidabile. Un trucco per ottenere ciò è allungare per un minuto prima di eseguire la misurazione. E non dimenticare di avere un orologio o un cronometro a portata di mano in modo da poter contare il tempo.
- Per prima cosa, posiziona l' indice e il medio - mai il pollice perché ha il proprio polso - sul collo, appena sotto il mento. Quindi premilo leggermente, senza comprimerlo, finché non senti il battito. Se lo fai con troppa forza, potresti stimolare un meccanismo riflesso che fa rallentare il tuo cuore e alterare il risultato reale.
- Per misurarlo, contare i battiti per 30 secondi e moltiplicare il numero totale di battiti per 2 (oppure contare i battiti per 15 secondi e moltiplicare per 4). La cifra risultante sono i tuoi battiti al minuto, che è ciò che chiamiamo polso.
È normale quando …
Sebbene dipenda da molti fattori, come regola generale, il polso è considerato normale quando a riposo è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto nel caso degli adulti. E tra i 70 ei 100, in quello dei minori di 18 anni. Anche così, potrebbero esserci situazioni, come stress o angoscia, che accelerano momentaneamente la frequenza cardiaca.
Vai dal dottore…
Se il polso a riposo raggiunge o supera i 120 battiti al minuto o è inferiore a 45, consultare il medico. Se noti anche che il tuo battito cardiaco è irregolare (intervalli diversi tra battito cardiaco e battito cardiaco), cerca assistenza medica il prima possibile.
Vuoi misurare il tuo polso durante l'esercizio?
Non è necessario sdraiarsi per un minuto o rilassarsi. Al contrario, se quello che vuoi è conoscere la tua frequenza cardiaca durante l'esercizio, dovresti prendere il tuo polso durante l'esercizio. In questo caso, ciò che ti interessa è conoscere la frequenza massima che puoi raggiungere durante l'esercizio e questo dipende dalla tua età, sesso e condizione fisica.
La cosa più consigliabile prima di iniziare qualsiasi attività, soprattutto cardiovascolare e se non hai mai fatto sport, è che ti sottoponi a uno stress test ed è un professionista della salute che determina la tua frequenza cardiaca personalizzata ottimale. Con questo non solo garantirai che il tuo cuore non soffre lo sforzo, ma potrai anche moltiplicare gli effetti benefici dell'esercizio che svolgi.
