Ora è il momento perfetto per sfruttare al meglio il tempo che passiamo a casa, quindi ti suggeriamo di fare questo test per scoprire la tua reale condizione fisica. Non preoccuparti perché puoi fare questi esercizi nel tuo salotto. Dobbiamo cominciare?

1. Coordinamento per armonizzare corpo e mente

Bilanciarsi su una gamba indica buone capacità di coordinazione. Più alto è il tuo risultato in questo test, migliore sarà il controllo del corpo. Fa bene alla tua salute e ti consente un elevato rendimento sportivo.

Cosa dovresti fare?

Togliti le scarpe su una superficie liscia. Sollevare una gamba senza toccare la gamba di supporto. Metti le mani sui fianchi senza sforzo. Cerca di mantenere l'equilibrio. Se superi i 10 secondi, nella stessa posizione, chiudi gli occhi. Se superi i 5 secondi in questo modo, tieni gli occhi chiusi, alza le braccia sopra la testa e mantieni la posizione. Una volta terminato l'esercizio, guarda quanto sei equilibrato e scrivi i punti che ti dà in base alla tua età.

Misura il tuo grado di equilibrio

A . Non puoi stare in equilibrio su un piede o oscillare anche per 5 secondi.
B . Puoi mantenere l'equilibrio per almeno 5 secondi anche se ad un certo punto oscilla.
C . Sei in equilibrio per almeno 10 secondi anche se oscilli.
D . Puoi mantenere l'equilibrio per almeno 5 secondi con gli occhi chiusi anche se oscilla.
E . Puoi rimanere in equilibrio per almeno 5 secondi con gli occhi chiusi e le braccia distese sopra la testa, anche se oscilla.

Meno di 45 anni

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Più di 45 anni

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Risultato e modello

1 o 2 punti . La tua forma fisica sarebbe abbastanza lontana dal tipico modello di atleta forte, ma anche da persone in una forma fisica "normale". I tuoi addominali non sono sviluppati ma puoi fare molto per cambiarli. La tua linea guida da seguire: fai gli esercizi di base due volte a settimana per un mese. L'obiettivo è guadagnare punti in questo test a poco a poco. Quindi ti consigliamo di ripetere il test alla fine del mese.
3 punti . Hai una forza addominale nella media per la popolazione generale. Ad esempio, un po 'più di allenamento può migliorare notevolmente la tua salute con meno mal di schiena. La tua linea guida da seguire: esegui gli esercizi di base una volta alla settimana e due volte le varianti più complicate.
4 e 5 punti . I tuoi muscoli sono ben sviluppati, quindi dovresti almeno mantenerli in quel modo se vuoi rimanere in forma. La tua linea guida da seguire: esegui le variazioni tre volte a settimana.

Il consiglio . L'esecuzione di un tavolo di esercizi con macchine in palestra favorisce lo sviluppo dei muscoli addominali. Te lo guideranno nella stessa palestra.

2. Flessibilità per non sentirti limitato

Hai elasticità nei muscoli della schiena delle gambe? E nella parte posteriore? Sono responsabili della misurazione della tua flessibilità. Potenzia! Ti sentirai più agile e ringiovanito.

Cosa dovresti fare?

Siediti sul pavimento con la schiena dritta, le gambe unite e dritte e le braccia tese in avanti. Dovresti tenere i piedi ad angolo retto. Ora inclina la parte superiore del corpo in avanti il più lentamente possibile. Controlla quale posizione sei in grado di mantenere per cinque secondi senza provare dolore e osserva la distanza tra le dita delle mani e dei piedi per valutare il tuo grado di flessibilità in base alla tua età.

Grado di flessibilità

A . La distanza tra le dita delle mani e dei piedi è più di una mano.
B . La distanza tra le dita delle mani e dei piedi è di circa una mano.
C . La distanza è uguale alla lunghezza del dito indice.
D . Puoi toccare la punta delle dita dei piedi con la punta del dito indice.
E . La punta delle dita viene toccata con la punta delle dita dei piedi.
F . Le mani coprono le dita dei piedi per tutta la loro lunghezza.

Meno di 45 anni

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Più di 45 anni

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Risultato

1 o 2 punti . Sei incline agli infortuni e più anni aggiungi, più rischi. E hai difficoltà a praticare sport correttamente. Ma puoi migliorare molto. Per quattro settimane, fai i due esercizi proposti e poi fai la variante.
3 punti . È un buon risultato, ma puoi comunque aumentare la tua flessibilità un po '. La tua linea guida da seguire: due settimane facendo gli esercizi di base e poi puoi passare alle varianti.
4 e 5 punti . Hai una flessibilità superiore alla media. Il tuo obiettivo non è ossidarti e migliorare per migliorare le tue prestazioni sportive e quindi la tua forma fisica. Quindi, allenati direttamente con le varianti e rimarrai elastico.

Il consiglio . La flessibilità si lavora in quasi tutti gli sport, ma soprattutto nel tennis, nella ginnastica o nella danza. Yoga, tai chi e chikung lo esaltano al massimo. Prima e dopo l'allenamento, fai degli allungamenti.

3. Forza per resistere e modellare

Hai muscoli addominali ben lavorati? Definisce la tua forza. Con questo test controllerai come è e se adempie alla sua missione: sostenere il tuo corpo e stabilizzare la schiena.

Cosa dovresti fare?

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi a contatto con il suolo. Lascia riposare le braccia lungo il corpo ea contatto con esso. Le dita delle mani dovrebbero puntare verso i piedi. Ora, fai un segno sul terreno dove finiscono le dita delle mani. E poi, a 10 cm da esso in direzione dei piedi, fai un altro segnale. È ora di sollevare la testa e le spalle e cercare di raggiungere la seconda boa. Successivamente, tornare alla posizione di partenza, senza lasciare che la testa poggi a terra e mantenendo la tensione addominale. Tieni presente che l'intero movimento dovrebbe richiedere circa 3 secondi. Ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi e cerca nella tabella sottostante i punti che hai in base alle ripetizioni che sei stato in grado di eseguire.

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Punti in base alle ripetizioni
Meno di 45 anni
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25-29 = 4
> 30 = 5
Più di 45 anni
<10 = 1
11-15 = 2
16-19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Risultato e modello
1 o 2 punti . La tua forma fisica sarebbe abbastanza lontana dal tipico modello di atleta forte, ma anche da persone in una forma fisica "normale". I tuoi addominali non sono sviluppati ma puoi fare molto per cambiarli. La tua linea guida da seguire: fai gli esercizi di base due volte a settimana per un mese. l'obiettivo è guadagnare punti in questo test a poco a poco. Quindi ti consigliamo di ripetere il test alla fine del mese.
3 punti . Hai una forza addominale nella media per la popolazione generale. Ad esempio, un po 'più di allenamento può migliorare notevolmente la tua salute con meno mal di schiena. La tua linea guida da seguire: esegui gli esercizi di base una volta alla settimana e due volte le varianti più complicate.
4 e 5 punti . I tuoi muscoli sono ben sviluppati, quindi dovresti almeno mantenerli in quel modo se vuoi rimanere in forma. La tua linea guida da seguire: esegui le variazioni tre volte a settimana.
Il consiglio . L'esecuzione di un tavolo di esercizi con macchine in palestra favorisce lo sviluppo dei muscoli addominali. Te lo guideranno nella stessa palestra.

4. Resistenza per la tua salute cardiovascolare
Stai affrontando l'ultimo test: quello sul gradino, che valuta la tua resistenza fisica , fondamentale per fare sport aerobici. E c'è anche di più: ti darà indizi su come funziona il tuo metabolismo.

Cosa dovresti fare?
Per eseguire questo test avrai bisogno di un orologio con una lancetta dei secondi. E prima di iniziare, dovresti misurare il polso. Come farlo?
Conta i tuoi battiti su un polso per 30 secondi e moltiplica il risultato per due.
Quindi posizionarsi davanti a un doppio gradino - alto circa 35 cm - per salire e scendere con una gamba.
Dopo tre minuti di salita e discesa, cambia gamba.
Una volta terminato l'esercizio, rileva di nuovo il polso.
Scrivilo e da questo secondo risultato devi sottrarre il risultato dal valore dell'impulso a riposo.
Ora cerca nella tabella seguente la differenza in base alla tua età e vedrai i punti che hai ottenuto.
La velocità con cui esegui i movimenti dipenderà dal tuo peso corporeo : persone fino a 60 kg possono salire e scendere fino a 30 volte al minuto; quelli da 61 a 80 kg, 25 volte al minuto; quelli sopra gli 80 kg, 20 volte.

Punti in base alla differenza di impulsi
Meno di 45 anni
> 75 = 1
70-74 = 2
60-69 = 3
55-59 = 4
> 30 = 5
Più di 45 anni
> 65 = 1
60-64 = 2
55-59 = 3
50-54 = 4
> 25 = 5

Risultato
1 punto . La tua resistenza è al minimo e devi agire per cambiare la tua forma fisica ora. La tua linea guida da seguire: esegui gli esercizi proposti due volte a settimana per cinque minuti.
2 e 3 punti . I risultati che hai ottenuto possono essere migliorati. Inoltre, si consiglia di rafforzarsi molto di più per poter mantenere un ritmo, sia vitale che sportivo, alto e che abbia un impatto positivo sulla propria condizione fisica. La tua linea guida sarebbe quella di fare gli esercizi tre volte a settimana per 10 minuti e poi aumentare gradualmente il tempo.
4 e 5 punti . La tua resistenza è ottimale, ma devi mantenere la tua forma fisica. Inizia ad allenarti con le varianti e dedica dai 20 ai 30 minuti tre volte alla settimana.
Il consiglio . Si consiglia vivamente di camminare velocemente, correre, andare in bicicletta e nuotare. E qualsiasi attività che riduce la vita sedentaria è sempre la benvenuta!