È difficile per te sederti e molto di più per alzarti. Non puoi portare il cucchiaio alla bocca senza sentire una fitta di dolore attraverso il tuo corpo. Prendere un taxi è impossibile perché il tuo braccio si rifiuta di salire oltre la tua vita. Zone e muscoli del corpo di cui non sapevi nemmeno l'esistenza e, ovviamente, vestirsi al mattino inizia a essere così fastidioso che hai iniziato a considerare il nudismo. Se ogni volta che provi ad alzarti dalla sedia non puoi fare a meno di emettere un piccolo grugnito di dolore, a noi succede la stessa cosa: hai rigidità.
Se sei entrato in palestra e vuoi che i tuoi lacci non ti impediscano di fare un buon allenamento, Anna Santidrian, Personal Trainer e Nutritional Trainer di Holmes Place ci dà alcune chiavi per evitarli o superarli con dignità. Elenco?
Prima di tutto, dimentica i rimedi come bere acqua zuccherata … non funzionano!
- Allungare. Anche se sembra ovvio, lo stretching è estremamente importante per evitare che la rigidità ti renda la vita impossibile. È normale provare un po 'di fastidio dopo l'allenamento, ma se ti allunghi per 10-15 minuti, il dolore non sarà così intenso.
- Acqua fredda . Dopo l'esercizio, fare la doccia negli ultimi 30-50 secondi con acqua fredda o fare bagni di ghiaccio (crioterapia).
- Prendi degli antinfiammatori. È dimostrato che l'assunzione di questi farmaci prima dell'esercizio non ti impedirà di provare dolore, quindi è meglio, se necessario, prenderli dopo l'allenamento.
- Fisioterapia. Trattamenti fisioterapici come massaggi manuali, bendaggi neuromuscolari o elettrostimolazione (programma TENS, massaggio, …) aiutano a migliorare il dolore della rigidità.
- Recupera lo stesso giorno. Se ti sei allenato molto duramente al mattino, nel pomeriggio (o il giorno dopo) fai un'attività cardiovascolare molto delicata per aiutarti a recuperare.
- Bere acqua. Questo consiglio è utile per (quasi) tutto ed è che idratarsi subito dopo aver terminato l'attività e nutrirsi bene favorisce il recupero muscolare e renderà il tuo indolenzimento un po 'meno doloroso. E se hai problemi a bere acqua, prendi nota di questi suggerimenti per aiutarti a idratarti senza sforzo.
