Ti ha dato forza per lo sport! Stai ricevendo così tanto bastone da quando hanno dato libero sfogo a uscire per fare esercizio che hai dei pizzi terribili. Anche le tue ciglia fanno male! Sei "in fiamme" e non vuoi abbassare la guardia (non hai ancora perso la speranza di sfoggiare il palmo della mano sulla spiaggia), ma non sai cosa fare per farli finire. Prendi nota del consiglio dell'allenatore Noe Todea . L'allenatore fisico di Pilar Rubio offre alcuni consigli infallibili per tenerli a bada.
Agurtas: Cosa sono e perché vengono prodotti?
La rigidità è un dolore muscolare a insorgenza tardiva che si manifesta a seguito di un'attività fisica di una certa intensità a cui non siamo abituati. La tensione muscolare, la tenerezza, la perdita di forza e una sensazione di intorpidimento sono alcuni dei sintomi più rappresentativi di questo disagio.
Di solito compaiono dopo 12-24 ore di attività e la loro intensità massima è di 48 ore. Da qui il tipico commento di "oggi fanno più male di ieri". Inoltre, possono durare fino a 3 e 7 giorni.
E cosa puoi fare per prevenirli e curarli? Questi sono i consigli di Noe Todea per rimuovere i lacci delle scarpe.
Ti ha dato forza per lo sport! Stai ricevendo così tanto bastone da quando hanno dato libero sfogo a uscire per fare esercizio che hai dei pizzi terribili. Anche le tue ciglia fanno male! Sei "in fiamme" e non vuoi abbassare la guardia (non hai ancora perso la speranza di sfoggiare il palmo della mano sulla spiaggia), ma non sai cosa fare per farli finire. Prendi nota del consiglio dell'allenatore Noe Todea . L'allenatore fisico di Pilar Rubio offre alcuni consigli infallibili per tenerli a bada.
Agurtas: Cosa sono e perché vengono prodotti?
La rigidità è un dolore muscolare a insorgenza tardiva che si manifesta a seguito di un'attività fisica di una certa intensità a cui non siamo abituati. La tensione muscolare, la tenerezza, la perdita di forza e una sensazione di intorpidimento sono alcuni dei sintomi più rappresentativi di questo disagio.
Di solito compaiono dopo 12-24 ore di attività e la loro intensità massima è di 48 ore. Da qui il tipico commento di "oggi fanno più male di ieri". Inoltre, possono durare fino a 3 e 7 giorni.
E cosa puoi fare per prevenirli e curarli? Questi sono i consigli di Noe Todea per rimuovere i lacci delle scarpe.
Bagni di acqua fredda
Bagni di acqua fredda
Non c'è niente che si senta meglio dopo lo sport che fare una bella doccia. Se vuoi tonificarti e che i dolori non ti portano giù per la strada dell'amarezza, fallo con acqua fredda. “Un trucco che funzionerà alla grande per te è fare una doccia con acqua fredda o con un contrasto di temperatura. Non farlo all'improvviso, ma a poco a poco. Queste docce hanno un effetto vasocostrittore e, quindi, aiutano a ridurre l'infiammazione dei tessuti . Noterai una sensazione di sollievo che, sebbene possa sembrarti soggettiva, è molto benefica ”, spiega.
Inizia con un buon riscaldamento
Inizia con un buon riscaldamento
Non puoi aspettarti che il tuo corpo inizi in pochi secondi. Devi riscaldarti bene in modo che i muscoli si risveglino a poco a poco e la temperatura del tuo corpo aumenti progressivamente. Un buon riscaldamento ti aiuterà a fare molto di più e metti meno pressione sul tuo corpo e prevenirai rigidità, sovraccarichi muscolari e lesioni più complicate.
Non sovraccaricare
Non sovraccaricare
Cerca di non esagerare. Cerca di non commettere gli errori più comuni durante l'allenamento. Non si tratta di fare tutto in una volta . Per evitare la rigidità (e per ottenere risultati migliori) è preferibile dosare: "Se le cose sono fatte bene e senza ansia, ci sarà un'equa distribuzione dei carichi di allenamento (o attività fisica) e la rigidità rimetterà 2-3 giorni ", dice l'allenatore.
Dai un'occhiata agli errori più comuni che puoi commettere quando torni ad allenarti … ed evitali!
Combina cardio e forza
Combina cardio e forza
Come spiega Noe Todea, per evitare rigidità o infortuni prematuri, " la combinazione più intelligente è quella di esercizi di forza ed esercizi cardiovascolari , dentro o fuori casa". Secondo il preparatore atletico “si tratta dell'allenamento ottimale in termini generali, soprattutto perché la forza è una componente che mantiene sano il sistema scheletrico. Migliora la densità minerale ossea, che previene gli infortuni in molti sport eminentemente aerobici (come la corsa) ed è la base per mantenere un sistema muscolare giovane e capace, sia nelle attività della vita quotidiana che in quelle sportive. Da parte sua, il lavoro aerobico mantiene sano il sistema cardio-metabolico ”.
Riposare bene
Riposare bene
A volte un ammostamento eccessivo può avere l'effetto opposto a quello desiderato. Non solo ti lascerà con un terribile dolore, ma può causare lesioni. Un buon riposo è importante quanto seguire un allenamento adeguato alle proprie esigenze particolari. “Consenti al tuo corpo il minimo riposo per migliorare e tutto lo sforzo che dedichi all'allenamento ripaga. Abbi cura di te e regalagli più anni e una migliore qualità della vita ”, conclude l'atleta.
Dai un'occhiata ai migliori consigli e trucchi per dormire bene la notte.
Bere acqua
Bere acqua
Dimentica la vecchia convinzione di bere acqua zuccherata e cose del genere. Non ha fondamenta … e non funziona! Numerosi studi hanno dimostrato che non è così. Ciò che è importante per prevenire il dolore (e per molte altre cose) è essere ben idratati prima, durante e dopo l'esercizio. Bere acqua faciliterà il recupero muscolare e previene crampi e lesioni.
Se è difficile anche per te, ti diamo 10 consigli per bere più acqua senza accorgertene!
