Fascite plantare, dolore acuto alla pianta del piede

Cos'è la fascite plantare?

Il dolore acuto alla pianta del piede è solitamente dovuto alla fascite plantare, un problema abbastanza comune che colpisce una persona su dieci. Inoltre, è una malattia in aumento, principalmente a causa del fatto che si pratica sempre più esercizio e, in particolare, alla popolarità della corsa. Ma cos'è esattamente.

Ecco come accade. La fascia plantare è il tessuto elastico a forma di ventaglio che va da sotto le dita dei piedi fino al suo inserimento nel calcagno che è l'osso del tallone. Quando questo tessuto si infiamma è quando abbiamo un caso di fascite plantare.

Quali sono i tuoi sintomi?

Senza dubbio, il sintomo principale della fascite plantare è un dolore acuto alla pianta del piede, vicino al tallone. Questo di solito è più intenso quando ci alziamo dal letto la mattina o dopo essere rimasti in piedi o seduti per un po '.

Casi speciali. A volte, puoi anche notare dolore alla fine della giornata che, sebbene di solito non sia troppo intenso, può essere molto scomodo.

Quali sono le cause?

Víctor Alfaro, direttore generale di Podoactiva, podologo del Real Madrid e della Federcalcio spagnola, sottolinea che la causa principale della fascite plantare è un sovraccarico o tensione mantenuta nell'area in cui la fascia plantare è inserita nel calcagno , l'osso che forma il tallone del piede.

Cosa ne favorisce l'aspetto?

Esistono diversi fattori di rischio che favoriscono la comparsa della fascite plantare.

Praticare sport. La pratica degli sport (soprattutto negli sport da impatto o che prevedono la corsa o il salto) fa sì che il sovraccarico sul tallone sia maggiore, quindi la fascite è una patologia molto comune tra gli atleti. Ciò che è particolarmente problematico è quando iniziamo a praticare uno sport con un'intensità molto elevata a cui il nostro corpo non è abituato o quando aumentiamo improvvisamente l'attività sportiva.
La forma del piede. I piedi in valgo (piede che tende ad appiattirsi) e il piede cavus (piedi con più arcate del necessario) sono quelli che più frequentemente soffrono di fascite plantare.
L'obesità. Il peso in eccesso aumenta il carico sul tallone.
Le scarpe col tacco alto. Se indossi tacchi alti continuamente, i muscoli della schiena della gamba si accorciano e c'è una relazione diretta tra questo accorciamento e la fascite plantare. Per evitare ciò, è meglio alternare tacchi alti a tacchi più piatti e non diminuire bruscamente l'altezza del tallone, poiché ciò favorisce l'aumento della tensione nella fascia plantare.
Indossa le infradito. Questo tipo di calzatura costringe i piedi ad "artigliare" per non perdere il flip-flop ad ogni passo e genera un notevole aumento di tensione nella fascia plantare. La raccomandazione del podologo è che le scarpe estive aperte abbiano almeno un cinturino che sostiene il tallone.
Cammina sulla spiaggia . Sebbene brevi passeggiate sulla spiaggia abbiano molti benefici per i piedi, non è consigliabile fare lunghe passeggiate sulla sabbia (dovresti indossare scarpe sportive) o camminare molto se non sei molto abituato visto il fatto di affondare in ognuna Calpestare la sabbia è un sovraccarico che aumenta la tensione sulla fascia.

Che trattamento c'è per la fascite plantare?

Il podologo Víctor Alfaro sottolinea che è importante distinguere due parti nel trattamento della fascite plantare:

Fase acuta. Qui il trattamento si concentra sulla riduzione dell'infiammazione nell'area. In questa fase possono essere utilizzate diverse terapie farmacologiche (antinfiammatorie) e fisiche (terapia manuale, onde d'urto, elettrolisi percutanea, laser, ecc.).
Seconda fase. Una volta sgonfiata l'area, è molto importante identificare la causa della fascite per poter effettuare un trattamento duraturo nel tempo. Questa causa, ad esempio, può essere un ostacolo al passo, quindi sarà molto importante realizzare una soletta personalizzata che riduca lo stress sulla fascia plantare.

In altre occasioni, la fascite può essere causata da un significativo accorciamento dei muscoli posteriori della gamba e il trattamento deve essere mirato a guadagnare elasticità in queste aree.

Ci sono esercizi per alleviarlo?

Ecco 3 semplici esercizi che puoi fare a casa che ti aiuteranno ad alleviare il dolore e il disagio della fascite plantare:

Rilascia le fibre infiammate dalla fascia plantare. Avrai bisogno di una bottiglia d'acqua o di una lattina di soda. Posizionalo sul pavimento su un asciugamano o su un'altra superficie antiscivolo e appoggiandoci sopra il piede (seduto o in piedi), fallo rotolare avanti e indietro. Ripeti questo gesto per circa 5 minuti con ogni piede. Si consiglia di farlo a fine giornata e che la bottiglia sia fredda perché in questo modo si approfitta dell'effetto analgesico e antinfiammatorio del freddo.
Allunga le strutture (polpacci e muscolo soleo) che possono sollecitare la fascia plantare. Seduto, posiziona un asciugamano o un elastico sotto la superficie dell'avampiede e, tenendo le estremità con le mani, fai un movimento di flessione, in modo da avvicinare la punta del piede alla gamba, mantenendo il ginocchio dritto. Ripeti l'esercizio 10-15 volte con ciascun piede fino a completare 3-4 serie.
Rafforza i muscoli del piede per alleviare lo stress dalla fascia plantare. Stendi un asciugamano sul pavimento e cerca di afferrarlo e / o trascinarlo verso di te con le dita dei piedi. Fai questo esercizio per 3-4 minuti con entrambi i piedi contemporaneamente.