10 cattive abitudini da rompere nel 2019 (e come farlo)

Cambia subito le tue cattive abitudini

È un dato di fatto: le cattive abitudini non solo influenzano la tua vita, ma mettono anche a rischio la tua salute. Ma non preoccuparti, non sei solo: TUTTI abbiamo abitudini dannose a cui dovremmo dire addio il prima possibile. Ecco perché abbiamo compilato i più comuni in modo da poterli eliminare subito.

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Nessun desiderio di palestra

Ti sei iscritto, sei stato molto spesso e quindi non riesci più a trovare un posto dove tornare, ti succede sempre qualcosa … Segui i consigli dello scrittore Haruki Murakami (Di cosa parlo quando parlo di corsa), dice che la sua regola è non riposare per due giorni seguito. E se non hai tempo, dai un'occhiata ai migliori esercizi per attivare il metabolismo e fare pratica a casa.

Dipendente dallo shopping

Ogni acquisto ci regala un effetto emotivo immediato. Ecco perché è così difficile non ricadere. Inoltre, con la possibilità di online, la "dipendenza" peggiora. Cosa fare? Quando hai bisogno di un alto, metti su una canzone che ti piace e canta a squarciagola.

Ritardo cronico

Le persone in ritardo spesso sottovalutano il tempo necessario per svolgere un compito. Per superarlo, calcola il tempo necessario per portare a termine le cose, somma quello che devi fare prima di un appuntamento o andare al lavoro … e aggiungi 10-15 minuti in più di margine. E se trovi difficile organizzarti, non perdere questo articolo.

Incollato al cellulare

Secondo uno studio britannico pubblicato sulla rivista Plos One, controlliamo i nostri telefoni cellulari più di 85 volte al giorno. Per "sganciarti", eliminare app, disconnettere notifiche e stabilire programmi per controllare e-mail, whatsapp, ecc.

Mangiarti le unghie

È una reazione allo stress, un meccanismo per calmarti. Ecco perché è difficile correggere la morsa anche con smalti dal sapore amaro. Cosa fare? Trova altri modi per alleviare lo stress (sport, yoga, meditazione) e, nel frattempo, che ne dici di mettere le unghie finte?

Giocherellare con i capelli

Quando è un gesto ricorrente, un modo per superarlo è occupare le mani con altre cose (una matita e un disegno, ecc.). È anche efficace applicare una crema per le mani molto coprente, perché poiché sporca i capelli, sarai riluttante a toccarli.

Mangiare male

Mangiare qualsiasi cosa davanti alla televisione è solitamente dovuto a una mancanza di pianificazione piuttosto che di tempo. Pianifica i pasti settimanalmente e se non hai tempo per cucinare, rendili sani e facili (insalate in busta, pesce alla griglia …).

Andare a letto tardi

Cancella il tuo programma nelle ultime ore della giornata e non legarti a serie o programmi che non puoi guardare all'ora che desideri. Stabilisci un programma e un rituale per andare a dormire e seguilo finché non sarai in grado di interiorizzare questa routine.

"Lo farò domani"

Per smettere di posticipare le tue attività, non fare nulla finché non ottieni ciò che devi fare e che stai ritardando. Nemmeno un video di YouTube fino a quando non acquisti la lavatrice … Se ti costa ancora, scrivi i passaggi che devi seguire per completare il tuo compito.

Al cinema con i dolci

Ci sono attività che associamo automaticamente a una cattiva abitudine, come andare al cinema con un sacchetto di dolci o finire un pasto con un dolce. Per sostituire questo biscotto di zucchero, prendi una miscela di frutta secca e noci, per esempio.

Philipe Cavalcante tramite Unsplash

Non hai voglia di andare in palestra, sei diventato dipendente dalla spesa e ultimamente mangi molto male. Non preoccuparti, ti capiamo molto bene. Le cattive abitudini sono spesso intrappolate nella nostra vita e ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi. Ma niente panico, devi solo sapere come sostituirli con quelli sani (ed è più facile di quanto pensi).

Mettiti nella situazione. Sei sopraffatto perché non hai tempo per andare in palestra ma vuoi perdere peso? Quindi non andare per il cibo spazzatura e prendi nota di questo articolo su come bruciare 300 calorie quasi senza sforzo (sì, è possibile). Inoltre, se stai cercando il miglior infuso per perdere peso, eccone alcuni tra cui scegliere a seconda delle tue esigenze. E se vuoi conoscere tutti i frutti con più o meno zucchero (e come influisce il loro consumo), scoprilo in questo articolo. Vedi, se non hai tempo per le tue sessioni di fitness in questi giorni, smetti di incolpare te stesso. Ovviamente, opta per una sana abitudine per bilanciare la tua routine quotidiana.

Come interiorizzare un'abitudine

Per ripetizione . Il nostro cervello è come un disco in vinile: un atto, ripetuto più e più volte, lascia un solco, un percorso neurale; A forza di ripetersi, il comportamento è automatizzato.
Perché. Abbiamo bisogno di questi automatismi per poter svolgere altre attività contemporaneamente. Ad esempio, cambiamo automaticamente le marce dell'auto per poter osservare il traffico.

Supera le cattive abitudini adottandone di buone

Tecnica di sostituzione. Per superare una cattiva abitudine, devi sostituirla con una sana e ripeterla in modo che diventi automatizzata.
In pratica . Se bevi una bibita zuccherina ogni volta che hai sete, sostituiscila con acqua con limone e menta, che ha più sapore dell'acqua da sola.
È per sempre? No, la cattiva abitudine rimarrà nella tua memoria, ma se la nuova abitudine è forte, non verrà riattivata.