10 consigli per perdere peso senza dieta e senza morire di fame

Chi ha detto che non puoi perdere peso senza morire di fame? È possibile perdere peso senza dieta. Si tratta di apportare alcune piccole modifiche alla routine e seguire alcuni semplici consigli nutrizionali che ti aiuteranno ad attivare il tuo metabolismo. Tutto quello che devi fare è pensarci seriamente e iniziare questo piano veloce e sano. Lo raggiungerai con poco sforzo!

Oltre a scommettere sul cibo reale proposto dal nostro collaboratore Carlos Ríos , ti consigliamo di seguire questi consigli del nutrizionista Amil López, dalla piattaforma Coherent Diet . Ti aiuteranno ad attivare il tuo metabolismo e perderai peso quasi senza accorgertene .

Aggiungi più verdure ai menu

Quando pianifichi i tuoi piatti, cerca di mettere le verdure e le verdure al centro della scena. Diversi studi hanno dimostrato che esiste una relazione diretta tra il consumo di frutta, verdura e verdura e l'obesità . Maggiore è il consumo di questi alimenti, minore è il grasso corporeo e maggiore è la sazietà e viceversa.

Assicurati che più della metà dei tuoi piatti sia occupata da questi cibi senza voler essere come una quercia e tieni a bada il tuo peso. Puoi incorporarli come guarnizione o aggiungerli alle tue ricette invece di ricorrere a cibi lavorati.

Mantieni le routine

Pianifica te stesso. Se mangi più o meno alla stessa ora ogni giorno, il tuo orologio biologico funzionerà in modo ottimale. Il tuo metabolismo ama la routine . Se tutto funziona normalmente, andrà tutto bene, ma se conduci una vita disordinata, il tuo corpo interpreterà che non riceverà ciò di cui ha bisogno e attiverà la sua "modalità di risparmio". Si produce il cosiddetto “effetto spugna”, che trasforma il cibo in grasso per formare un “salvadanaio”. Salva in caso ne avessi bisogno in seguito.

Mangia e bevi generosamente

Non morire di fame! Mangiare poco ti fa ingrassare . Se consumi meno di 1.200 calorie al giorno, il tuo metabolismo rallenterà. Una dieta ipocalorica in eccesso farà abituare il tuo corpo a sopravvivere con meno energia e, aumentando le quantità, probabilmente ingrasserai.

Adagiate un piatto abbondante (ricordate che più della metà dovrebbe essere riempita con verdure o verdure) e, molto importante, masticate bene e mangiate lentamente per sfruttare appieno i nutrienti e attivare gli “ormoni che tagliano la fame”.

Non dimenticare di idratarti bene. Bevi un bicchiere d'acqua quando hai fame per assicurarti che sia davvero fame e non sete. Molte volte confondiamo entrambe le sensazioni.

Scegli bene i piatti

Non prenderlo come uno scherzo. Il colore dei tuoi piatti influenza notevolmente le quantità che mangi. Uno studio dell'Università di Oxford ha rivelato che il colore del piatto può stimolare o diminuire l'appetito . Secondo questa ricerca, se vuoi dire addio a qualche chilo, è consigliabile che le tue stoviglie siano blu o verdi, poiché questi colori favoriscono una diminuzione dell'appetito. Al contrario, devi fuggire dai piatti gialli, rossi o marroni, che rendono il cibo molto più appetibile agli occhi del nostro cervello. La spiegazione scientifica di questo fenomeno: il cervello dà più importanza al colore che al gusto e all'olfatto .

A prendere il sole!

Non ci crederai … Mettersi sotto il re delle stelle perderà peso! Quando sei esposto ai suoi raggi, aumentano i livelli di serotonina nel tuo corpo, un neurotrasmettitore che influenza notevolmente il nostro umore e anche il nostro appetito. Un'indagine dell'Ospedale di Los Angeles (USA) ha verificato la relazione tra la carenza di vitamina D e il rischio di obesità. Prendendo il sole si sintetizza la vitamina D che, oltre a rafforzare il sistema immunitario, accelera il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi in modo naturale. Sono tutti vantaggi!

Dormire a sufficienza

Un buon riposo e una buona routine del sonno fanno molto quando si tratta di perdere peso senza morire di fame. Diversi studi concludono che le persone che non dormono le 7 o 8 ore necessarie tendono a mangiare cibi trasformati più frequentemente per mantenere l'energia ed essere attivi.

Inoltre, la mancanza di sonno innesca i tuoi livelli di stress e ti fa generare cortisolo, un ormone che ti fa ingrassare. Favorisce inoltre l'accumulo di insulina e cortisolo nell'organismo, rallentando il metabolismo e impedendogli di processare i carboidrati come dovrebbe.

Pratica mezz'ora di esercizio

Non devi ucciderti per fare sport, ma devi muoverti di più se vuoi perdere peso senza dieta. Se non sei abituato a fare molto esercizio, inizia a camminare per 30 minuti ogni giorno a ritmo sostenuto e introduci alcuni esercizi di forza. Queste abitudini tonificheranno i muscoli e raddoppieranno la velocità del metabolismo (il muscolo consuma più calorie del grasso).

Sapevi che diverse indagini hanno dimostrato che il corpo continua a consumare calorie a un ritmo più elevato del solito dopo l'esercizio ? Sembra che il ritmo non diminuisca fino a 24 o anche 36 ore dopo l'attività svolta.

Fai uno spuntino se esci

Per non arrivare a cena con una fame vorace, è fondamentale ricordarsi di fare uno spuntino sano all'ora della merenda. A maggior ragione se hai incontrato qualcuno a cena fuori casa! Assicurati che questo spuntino includa alcune proteine per garantire l'equilibrio ormonale e il controllo dell'appetito . In questo modo non ti tufferai nell'antipasto appena arrivato per l'appuntamento e avrai più tempo per assaporare i piatti principali.

Aggiungi la cannella alle tue infusioni e ai tuoi dessert

Aggiungi la cannella ai tuoi infusi e ai tuoi dessert

Dispensare con zucchero e dolcificanti è l'opzione migliore per perdere peso senza dieta e anche la più sana. Ma, buone notizie, se non ti piace il gusto amaro del caffè o degli infusi su stecco, puoi scegliere di addolcirli con la cannella. Uno studio condotto dall'Università del Maryland (USA) ha rilevato che consumare ¼ di cucchiaio di cannella al giorno mescolato al cibo accelera il metabolismo fino a 20 volte. È uno straordinario alleato per la perdita di peso, poiché ha proprietà termogeniche. Ciò significa che aumenta la temperatura corporea e attiva il metabolismo , facendoti consumare più calorie del normale.

Buon appetito

Per sfuggire all'ansia, devi bandire il pensiero che perdere peso sia una tortura. Come puoi far capire al tuo cervello che non sei a dieta? Mangiare consapevolmente e godersi ogni boccone. Non trascurare la presentazione dei tuoi piatti, prenditi il tuo tempo per sederti a tavola, masticare lentamente e assaporare ogni cibo che metti in bocca per scoprirne tutti i sapori. È un rituale che ti aiuterà a capire che esistono ingredienti sani e ipocalorici che possono darti tanto piacere quanto quel dolce o quello elaborato che hai così idealizzato . Sarai sorpreso!