10 + 1 trucchi per accelerare il metabolismo

1. Sì al freddo !!!

Hai ragione. Si scopre che il corpo investe parte della sua energia nel mantenimento della temperatura corporea e questo accelera il metabolismo, che tra l'altro ha bisogno di bruciare calorie per continuare a correre.

Il trucco. Entrambi gli ambienti freddi ed evitare il surriscaldamento nei mesi più freddi o fare docce fredde aiutano ad accelerare il metabolismo senza fare nulla.

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2. Bere acqua fredda

Allo stesso modo in cui gli ambienti freddi aiutano ad accelerare il metabolismo, così fa bere acqua fredda. Ed è che il corpo è mantenuto a una temperatura media di circa 37 ° C e se si introduce un liquido freddo in esso, il metabolismo si affretta a spendere energia (calorie) per riscaldarlo e abbinare la sua temperatura alla temperatura corporea.

Il trucco. Secondo alcune ricerche, bere un litro e mezzo di acqua fredda al giorno rappresenta una spesa media di 90 kcal. Ecco i trucchi per bere l'acqua senza rendersene conto.

3. Non saltare i pasti

Anche se sembra contraddittorio, mangiare fa perdere peso. La prima cosa da tenere a mente è che l'assimilazione dei nutrienti nel cibo richiede un'alta dose di energia che dura due o tre ore dopo ogni pasto. Cioè, il fatto di digerire, trasformare le proteine in amminoacidi, i grassi in acidi grassi, ecc. suppone un notevole dispendio di calorie. Ma, inoltre, se passiamo molto tempo senza mangiare nulla, il nostro livello di zucchero nel sangue diminuisce, il che ci fa sentire stanchi e, inoltre, rallenta il nostro metabolismo per risparmiare energia (e accumulare riserve sotto forma di grasso, ad esempio ).

Il trucco. Oltre a mangiare più volte al giorno (gli esperti ne consigliano cinque: colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena), devi evitare diete drastiche. Se il corpo nota che non stai mangiando a sufficienza, entra in modalità protezione, rallenta e risparmia il dispendio calorico.

4. Assumi la giusta quantità di proteine

Il nostro corpo impiega più tempo e ha bisogno di più energia per abbattere e digerire le proteine che per elaborare altri nutrienti, quindi è importante includerli nella nostra dieta.

Il trucco. In termini generali, si raccomanda che un adulto mangi circa 0,8 g di proteine per ogni chilo di peso. Se lo calcolassimo per una persona di 65 kg, parleremmo di 52 g al giorno. Ad esempio: una bistecca da 100 g, 2 uova, 2 yogurt e 60 g di lenticchie.

5. Scommetti su grassi sani

5. Scommetti sui grassi sani

Sebbene non siano letteralmente cibi brucia grassi, sia il pesce azzurro che i crostacei si distinguono per la loro ricchezza di acidi grassi omega 3 e sono considerati alimenti che accelerano il metabolismo. Questo tipo di grasso polinsaturo riduce il livello di colesterolo totale, riducendo il rischio di incidenti cardiovascolari e facilitando il corretto funzionamento del metabolismo.

Il trucco. A meno che non ci siano controindicazioni mediche, la dieta dovrebbe includere pesce 3 o 4 volte a settimana, e due di loro dovrebbero essere pesce azzurro (sgombro, aringa, pesce spada, acciuga, rombo …).

6. Aggiungi un tocco di spezie o altre spezie

Ed è che la scienza ha rilevato che le spezie, specialmente quelle piccanti, ti aiutano a perdere peso. Molte spezie, e soprattutto quelle che provengono dal Capsico (come il peperoncino, il peperoncino o il pepe di Caienna) contengono una sostanza chiamata capsaicina che è in grado di aumentare temporaneamente la temperatura del nostro corpo. Grazie a questo, il nostro corpo è costretto ad aumentare il dispendio calorico e inizia a bruciare i grassi.

Il trucco. Secondo il suo studio, quando si consuma piccante il tasso metabolico del corpo aumenta fino al 20% per mezz'ora. Quindi, se vuoi bruciare più grassi, devi solo aggiungere un tocco di spezie o alcune delle spezie con un effetto bruciagrassi ai tuoi pasti.

7. Salta le bevande alcoliche

Non solo l'alcol rallenta il metabolismo, ma secondo vari studi, induce le persone a mangiare circa 200 calorie in più. E altre ricerche sostengono che il metabolismo brucia prima l'alcol, il che significa che le calorie del cibo hanno maggiori probabilità di finire per essere immagazzinate come grasso.

Il trucco. Sostituire l'alcol con bevande analcoliche, senza zuccheri aggiunti e, se possibile, fredde per ottenere lo stesso effetto di quando si beve acqua fredda.

Foto: Kelsey Chance tramite Unsplash.

8. Includere il tè verde nella dieta

Come regola generale, le bevande eccitanti, in particolare il tè verde, accelerano il metabolismo. Questo tipo di tè stimola il sistema nervoso centrale, aumentando lo stato di veglia; tonifica i muscoli e la respirazione; ha un effetto diuretico e broncodilatatore; aumenta la secrezione dei succhi gastrici migliorando le digestioni pesanti; abbassa i livelli di colesterolo; è un antiossidante; inoltre, grazie alle sue catechine, accelera la combustione dei grassi.

Il trucco. Non abusare. Cinque tazze di tè verde al giorno possono produrre un dispendio calorico di circa 90 calorie al giorno.

9. Pratica l'esercizio fisico

È semplice quanto più ci muoviamo, più energia utilizziamo e più veloce è il metabolismo. Se praticato regolarmente, inoltre, il suo effetto dura per un po 'dopo che ti sei fermato.

Il trucco. È importante eseguire esercizi sia aerobici (resistenza) che anaerobici (forza), poiché ognuno di essi influenza determinati percorsi. Inoltre, si raccomanda che sia un esercizio di intensità moderata o alta e praticato per almeno un'ora. Vai al blog di Eri Sakamoto, troverai diverse routine.

10. Fai bodybuilding

Più muscoli, più il metabolismo accelera perché questo tessuto richiede più energia e nutrienti per rigenerarsi rispetto a quello del grasso. Anche a riposo, il dispendio energetico per mantenere i muscoli è superiore a quello di altri tessuti.

Il trucco. Ciò aumenta il dispendio energetico non significa che puoi iniziare a mangiare senza alcun controllo. L'esercizio fisico non può mai compensare una cattiva alimentazione.

E sorprendi il tuo corpo!

Poiché il corpo ha una grande capacità di adattamento, si abitua alle routine (dieta, esercizio fisico, abitudini …) e si rilassa (il metabolismo rallenta). Quando facciamo esercizio fisico, ad esempio, dobbiamo aumentare progressivamente la nostra intensità o volume di allenamento poiché, dopo poche settimane, lo stesso allenamento non è più altrettanto efficace.

Il trucco. Per contrastare questo, puoi modificare gli esercizi e fare cose che ti costano e sorprendono il tuo corpo, ad esempio, cambiamenti di velocità, ritmi, durata o carichi. Questo è quello che viene chiamato il metodo dell'intervallo, che consiste nel combinare diverse intensità di esercizio, come, ad esempio, aggiungere i benefici del camminare e della corsa alternandoli e combinandoli in diverse serie.

Ogni volta che si parla di mettersi in forma senza sforzo e perdere peso, qualcuno sbotta che il trucco è accelerare il metabolismo. Ma cosa significa esattamente e cosa ha a che fare con la perdita di peso?

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo basale è il dispendio energetico necessario per svolgere le normali funzioni corporee. Questa dose di energia rappresenta circa il 70% del totale. Il metabolismo basale è influenzato da fattori quali sesso, composizione corporea, età, stato fisiologico o peso.

Metabolismo lento o veloce?

Metabolismo veloce. Se quando apporti piccoli cambiamenti nella tua dieta o nelle tue abitudini perdi peso (o lo guadagni) velocemente, allora si dice che hai un metabolismo veloce.
Mentalismo lento. Se invece, pur camminando un'ora al giorno e seguendo una dieta rigorosa non c'è modo di dimagrire, sicuramente il tuo metabolismo è lento.
Il femminile, più lento. In generale, le donne hanno più grasso e meno tessuto muscolare rispetto agli uomini, quindi il nostro metabolismo è più lento.