Uno scricchiolio quando ti alzi, un pizzicotto quando cammini … e se le tue ginocchia ti mandassero un messaggio? Decodificalo e scopri come vogliono che ti prenda cura di loro.
Il dottor Manuel Villanueva, traumatologo, direttore medico dell'Istituto Avanfi e presidente dell'Associazione Spagnola di Chirurgia Ecoguidata, rivela quali sono le principali cause del dolore al ginocchio e come evitarle o risolverle.
1. Un clic puntuale
Perché lo senti? Abbiamo una piccola quantità di fluido nelle articolazioni del ginocchio per lubrificarle e prevenirne l'usura. Il crepitio è dovuto alla differenza di pressioni nei gas disciolti in questo liquido. Quando forziamo un giunto per spostarlo, le bolle di questi gas "scoppiano" e questo provoca il clic. È come quando apri una bibita: la pressione nella bottiglia si abbassa e i gas escono facendo rumore.
Preoccupati se… Il clic è frequente ed è accompagnato da dolore o blocco dell'articolazione. Quindi dovresti consultare il traumatologo.
2. Ti dà fastidio quando sali le scale
Che sensazione hai? È come un attrito che si nota quando si piega il ginocchio, sia quando si salgono le scale, sia quando ci si alza quando si è seduti per un po '; o quando ti pieghi e ti siedi.
Potrebbe significare … che la cartilagine delle ginocchia è un po 'consumata. È ciò che è noto come condromalacia rotula.
Cosa sai fare? Questo disturbo è più comune nelle donne e può essere correlato a una posizione anormale del ginocchio quando forzato dall'uso di tacchi alti: quando i talloni misurano più di 8 centimetri possono aumentare la pressione sull'articolazione del 23%. Per questo motivo è meglio che tu cerchi di indossare scarpe con tacco di 2 o 3 cm perché, secondo il traumatologo Manuel Villanueva, "aiuta a distribuire la pressione tra il tallone e la zona metatarsale".
3. Noti gonfiore e rigidità
Cosa senti. Dolore che può essere lancinante, accompagnato da gonfiore e rigidità nella zona.
Perché? Perché le tue articolazioni stanno iniziando a consumarsi.
Cosa devi fare Esercitali. Se i muscoli circostanti non sono forti, la pressione cade sull'articolazione e le possibilità di usura sono notevolmente aumentate. È ciò che è noto come artrosi del ginocchio e inizia a manifestarsi dopo i 45 anni.
Non lasciarlo passare. Secondo la dottoressa Villanueva, se senti che il tuo ginocchio è bloccato o inizia a deformarsi è ora di consultare in modo che non vada più.
4. Hai problemi ad allungare la gamba
Quello che noti. Oltre alle difficoltà nel dispiegare completamente il ginocchio, potresti sentire scoppiettio e dolore.
Succede perché … C'è un problema al menisco. Il sovrappeso è il principale nemico di quei piccoli cuscinetti che abbiamo tra la cartilagine della tibia e quella del femore. Un eccesso di chili può moltiplicare per 10 le possibilità di soffrire di qualche disturbo alle ginocchia.
Qualche chilo di sollievo in meno. Più ti avvicini al tuo peso ideale, più sane saranno le tue ginocchia. Alcuni studi suggeriscono che solo salutando 4 chili, si riduce fino al 50% il rischio di soffrire di artrite alle ginocchia. Inoltre, gli esperti concordano sul fatto che per evitare l'usura delle articolazioni, è necessario eseguire anche esercizi specifici per rafforzare i muscoli delle gambe.
5. Senti dolore quando corri
Potresti notare … Un dolore al lato del ginocchio. Ti senti quasi di corsa e ti impedisce di continuare.
Cosa può significare? È un sovraccarico delle articolazioni. È nota come sindrome da tendinopatia della fascia ileotibiale o "ginocchio del corridore".
Come comportarsi. Non basta riposare, chiedi al tuo medico qual è il trattamento migliore nel tuo caso (esercizi, massaggi, elettroterapia) perché se no, quando corri di nuovo, ti farà ancora male.
Attento ai tuoi sport. Non tutte sono adatte alla corsa, "è come se una persona che intendeva praticare lo sci lo provasse senza gli scarponi o senza gli attacchi, non avrebbe senso", dice la dottoressa Villanueva.
E controlla la tua postura. Secondo la dottoressa Villanueva, "questa sindrome può essere favorita da anomalie nell'allineamento delle gambe, alterazioni nella forma dei fianchi o delle ginocchia, un battistrada errato o atrofia dei muscoli glutei".
6. Fa male e ti senti instabile quando cammini
Quello che è successo? Se hai notato un clic e poi il tuo ginocchio ha iniziato a gonfiarsi, fa male e ti senti instabile, potresti esserti slogato.
Evita ulteriori danni. Non camminare. Chiedi aiuto per spostarti e consulta il tuo medico il prima possibile.
Cosa dovrai fare? In genere, il medico ti concederà un periodo di riposo e potrebbe persino indicare l'uso di una stecca per impedirti di muovere il ginocchio, oltre a prescriverti un qualche tipo di farmaco antinfiammatorio. I primi giorni è anche consigliabile mettere del ghiaccio sul ginocchio per ridurre l'infiammazione, ma non dovresti farlo per più di 20 minuti. Quando il medico lo riterrà opportuno, dovrai recuperare il ginocchio con esercizi di fisioterapia. In alcuni casi, tuttavia, può essere indicato un intervento chirurgico.
E come prevenire gesti e abitudini che li danneggino
Oltre ai consigli che ti abbiamo fatto su come indossare calzature adatte, fare esercizio regolarmente, ecc., Ci sono abitudini che ripetiamo quotidianamente che influenzano anche la salute delle ginocchia:
- Stai molto in piedi. Se rimani in questa posizione troppo a lungo, prova a muoverti e alternativamente spostare il tuo peso, spostandolo da una gamba all'altra.
- Trascorri molto tempo seduto. Cerca di alzarti e camminare un po 'ogni tanto e allungare il ginocchio, anche se è sotto il tavolo, ogni tanto.
- Tu porti peso. Farlo in modo improprio influisce anche su di loro. Per sollevare pesi, piega leggermente le ginocchia e avvicina l'oggetto al tuo corpo, appoggiandoti su di esso per sollevarlo senza forzare le ginocchia.
