Guardarsi allo specchio e non trovare traccia di pancia o cellulite su culo e gambe è un obiettivo che puoi raggiungere se sei costante. Il grasso localizzato è ribelle, ma conosciamo i migliori trucchi per bruciare il grasso in eccesso e perdere la pancia ed eliminare la cellulite.
1. Cosa mangiare per bruciare i grassi
Esistono nutrienti termogenici in grado di attivare il metabolismo in modo che produca calore e non accumuli grasso. Si distinguono da loro:
- Tonalín : è saziante e accelera l'ossidazione del grasso localizzato. Lo trovi nella carne di vitello e nel latte.
- Carnitina : trasforma i grassi in energia. Puoi prenderlo naturalmente mangiando carne, uova, pesce, latte, cavolfiore e germe di grano.
- Polifenoli e xantine : sono consigliati per aumentare la combustione dei grassi. Li trovi in tè, caffè e cioccolato.
- Acido idrossicitrico : limita la trasformazione dei carboidrati in grassi. Gli agrumi e il tamarindo lo portano.
2. Prendi il calcio per eliminare la pancia
Secondo varie indagini, più calcio c'è all'interno di una cellula di tessuto adiposo, più è facile che si "dissolva". Per questo motivo si consiglia di non far mancare il calcio nei menù giornalieri consumando cibi ricchi di questo minerale come i latticini (meglio scremati), le sarde in scatola o il salmone. Nel caso in cui non bevi latte o sei vegano, ci sono anche molti alimenti che ti forniranno il calcio di cui hai bisogno, come mandorle, verdure a foglia verde (come crescione e spinaci), albicocche secche, avena …
3. Iodio, essenziale per bruciare i grassi
Lo iodio è un minerale che viene immagazzinato nella tiroide ed è essenziale per il suo corretto funzionamento. Se la tiroide è disturbata, può rallentare il metabolismo e bruciare meno grassi, cosa che si verifica nell'ipotiroidismo. Puoi facilmente assumere iodio se mangi sale iodato, pesce, crostacei e alghe. Scopri altri cibi brucia grassi nel nostro post.
4. Come mangiare meno grassi
La cosa più importante è mangiare cibi a basso contenuto di grassi e rimuovere il grasso visibile. Ma è anche essenziale considerare il grasso nascosto. Ed è quel 70% del grasso che prendi non lo vedi, è "nascosto". Ad esempio, sei sicuro che un piatto di uova con chorizo sia grasso, ma quanto grasso nasconde un innocente panino al prosciutto e formaggio? Oltre alle sue 500 calorie, una miscela contiene 41,1 g di grassi. Altri "nascondigli" inaspettati: le arachidi contengono 32 g di grasso per 100 g, le olive nere 30 g; e il cocco, 26 g. Puoi controllare il grasso negli alimenti nel calcolatore nutrizionale della Società Spagnola di Ipertensione.
5. L'acqua ti aiuta a perdere grasso
Oltre a tutti i benefici dell'acqua, essere ben idratati aumenta il metabolismo del 30% (quando siamo disidratati avviene il contrario). Inoltre, se bevi acqua molto fresca, significa un dispendio medio di 90 kcal in più. Lo rivela uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Questo accade perché il corpo usa l'energia per riscaldarlo. Come idratare bene il tuo corpo? Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Se hai difficoltà a farlo, guarda il nostro post con trucchi per bere più acqua senza rendertene conto.
6. Essere rilassati aiuta a ridurre la pancia
Prendere le cose con filosofia fa bene a tutto, anche a non avere la pancia. Ed è che lo stress rilascia cortisolo e adrenalina, che favoriscono l'accumulo di grasso nella vita e nella pancia. È dimostrato infatti che chi pratica tecniche di rilassamento (yoga, meditazione) perde più peso e più facilmente. Ci sono sintomi che potresti non conoscere ma che sono direttamente correlati allo stress, scoprili.
7. Esercizi per bruciare i grassi e ridurre la cellulite
L'esercizio a intervalli, che alterna il ritmo, si sta rivelando il più efficace per bruciare i grassi. Si tratta di combinare periodi di esercizio ad alta e bassa intensità. Questi cambiamenti di ritmo fanno accelerare il tuo tasso metabolico, aiutandoti a bruciare molti grassi in meno tempo. Inoltre, meno grasso corporeo hai, più difficile sarà per esso stabilirsi nel tuo corpo sotto forma di cellulite. Se vuoi metterlo in pratica, prova quanto segue:
- Cyclette : pedalare per un intervallo di 8 secondi a un ritmo veloce (velocità della bici medio-alta) seguito da 12 secondi a un ritmo più lento. Continua la serie (8 secondi; 12 secondi).
- Camminata : alterna 20 secondi di camminata veloce o in salita, con 10 di recupero, seguiti da 20 secondi di camminata veloce più un vigoroso movimento delle braccia, seguiti da 10 di recupero. Ripeti la sequenza per 15 minuti. Altri esercizi per bruciare i grassi nel nostro ultimo post.
