Ci sono mille ragioni per cui potremmo voler perdere peso, ma non sempre ci è chiaro se dovremmo davvero farlo e quanti chili dobbiamo perdere. Ci piacerebbe avere un modo per saperlo con certezza. Bene, calmati, perché ce l'ho, ma … è ora di fare un corso di matematica applicata.
Nessuno si allarmi! Questi compagni sono facili e molto utili per sapere se dobbiamo davvero perdere peso oppure no. Ed è che per questo noi nutrizionisti abbiamo la formula dell'indice di massa corporea (BMI).
Si calcola dividendo il peso (in chili) per l'altezza al quadrato (in metri).
BMI = peso: altezza 2
Ad esempio, se sei alto 1,67 me pesi 60 kg, devi moltiplicare la tua altezza per lo stesso valore (1,67 x 1,67 = 2,78) e poi dividere il peso (60 kg) per il valore ottenuto con il precedente operazione (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Con il totale, in questo caso 21,5, ora puoi valutare il tuo risultato con i parametri dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS):
Il tuo peso è basso … Se il tuo BMI è fino a 18,5.
Il tuo peso è normale … Quando il tuo BMI è compreso tra 18,5 e 24,9.
Sei in sovrappeso … Se il tuo BMI è compreso tra 25 e 29,9.
È l'obesità … Quando il BMI è compreso tra 30 e 39,9.
E l'obesità estrema … Viene considerata quando il BMI supera i 40.
Se vuoi salvare la matematica, l'OCU ha una calcolatrice per l'IMC che può aiutarti.
L'IMC è affidabile?
È uno strumento utile ma non perfetto, poiché muscoli sviluppati o un'elevata ritenzione di liquidi possono dare risultati errati.
Puoi dire se ho del grasso avanzato?
No, il risultato dell'IMC non distingue tra tessuti grassi e non grassi. Per conoscere questi dati, devi studiare la distribuzione del grasso misurando braccia, polsi, vita e fianchi. Ma abbiamo anche un'altra formula molto utile, che è il rapporto vita-fianchi (ICC).
Come viene calcolato il rapporto vita-fianchi (ICC)?
Un modo semplice è misurare con un metro a nastro il perimetro della vita e il perimetro massimo dei fianchi (quello nel punto più largo). Quindi dividi la prima cifra (in centimetri) per la seconda.
ICC = vita: fianchi
Ad esempio, se la tua vita è di 83 cm e i tuoi fianchi sono 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
Un ICC superiore a 1,0 negli uomini e a 0,9 nelle donne è correlato a un eccesso di grasso accumulato nell'addome, il che indica che esiste un alto rischio di sviluppare una malattia coronarica.
Se dopo aver fatto i tuoi calcoli hai bisogno di perdere peso, qui puoi vedere quale dieta è la migliore per te. E se vuoi farlo pienamente motivato, non perdere la Clara Challenge per dimagrire, puoi avviarla quando vuoi e vedere i risultati in quattro settimane.
