Esercizi di respirazione per sentirsi subito meglio

Respira bene e vivrai meglio

L'ossigeno è essenziale per mantenerci in vita e, essendo così decisi, non diamo alla respirazione l'importanza che diamo ad altre funzioni vitali come mangiare o dormire. Ma respirare bene dipende sia dalla nostra salute che dal nostro umore, anche dal nostro peso o dalla nostra sessualità.

Il potere del respiro. Si prende cura del sistema cardiovascolare e abbassa la tensione, facilita la digestione, fornisce più concentrazione e migliora la memoria, combatte l'insonnia, aiuta a perdere peso, rilassa e combatte lo stress, calma il dolore e lo rende più sopportabile, migliori relazioni sessuale e ha un effetto antietà.

Come prepararsi per gli esercizi di respirazione

Tenendo conto dei benefici di cui abbiamo discusso, di seguito ti forniamo esercizi di respirazione che migliorano la salute e il benessere. Ma, prima di metterti al lavoro, dovresti prendere in considerazione le seguenti considerazioni.

Stomaco vuoto. Per praticare queste tecniche devono essere trascorse almeno due ore dall'ultimo pasto.
Ambiente tranquillo. Abbassa la luce, metti della musica rilassante … Chiudi gli occhi e concentrati.
Aria fresca. Se puoi farlo all'aperto, tanto meglio. In caso contrario, rendilo uno spazio ben ventilato. In ogni caso, la temperatura deve essere piacevole, dato che starai per un po 'senza muoverti.
Fissa la tua attenzione. Visualizza l'intero percorso del tuo respiro. Guarda come il torace si alza e si abbassa, l'addome, il suono dell'aria che entra ed esce dal tuo corpo …

Esercizi di respirazione per dormire

Per dormire bene, il dottor Andrew Weil consiglia la tecnica 4-7-8.

Consiste nell'inalare attraverso il naso per un conteggio mentale di 4, trattenere il respiro per un conteggio di 7 ed espirare attraverso la bocca per un conteggio di 8. Ripeti l'esercizio finché non ti addormenti (secondo Weil, 1 minuto).

Esercizi di respirazione per migliorare la digestione

Se vuoi migliorare la tua digestione, prendi nota.

Seduto sul pavimento e con le ginocchia sul petto, fai dei respiri profondi. Quindi espira e abbraccia le ginocchia portandole il più vicino possibile al petto. Mantieni la posizione mentre fai 5-10 respiri lenti. Ripeti 3 volte.

Esercizi di respirazione per lo stress

La chiave per respirare per combattere lo stress è respirare più lentamente.

Per fare questa respirazione controllata, inspira attraverso il naso per 3 secondi, usando il diaframma. Espira attraverso il naso per altri 3 secondi. Metti in pausa e ripeti l'esercizio più volte.

Esercizi di respirazione per perdere peso

Questo esercizio di respirazione può aiutarti a perdere peso.

In piedi, metti un piede davanti all'altro. Usa le tue cosce e lascia cadere tutto il tuo peso sul piede posteriore. Inspira lentamente per 3 secondi e porta le braccia sopra la testa. Espira in 7 secondi mentre tendi i muscoli e abbassi le braccia.

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Esercizi di respirazione per la lombalgia

Se vuoi alleviare il dolore lombare, prova questo.

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e un cuscino sotto la testa. Metti le mani sull'addome per sentirlo salire: prendi aria dal naso, gonfia la pancia e rilasciala lentamente attraverso il naso. Fallo 15 volte.

Esercizi di respirazione per il mal di schiena

Ripeti questo esercizio di respirazione più volte e allevierai il mal di schiena.

Siediti dritto, metti le mani su entrambi i lati delle costole; espelle tutta l'aria. Quindi, inspira facendo espandere le costole, trattieni l'aria per alcuni secondi ed estraila per tornare alla loro posizione.

Esercizi di respirazione per il raffreddore

Tra gli altri rimedi e consigli per affrontare il raffreddore, puoi usare il tuo respiro.

Seduto, prendi un respiro dal naso e tiralo fuori lentamente dalla bocca semiaperta, come se si appannasse il vetro. Esegui 40 ripetizioni, quindi fai un respiro profondo ed espira velocemente l'aria attraverso la bocca. Quando hai finito, prova a tossire.

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Esercizi di respirazione per riprendersi da un allenamento

È anche molto importante respirare bene prima, durante e dopo l'esercizio. Ecco un esercizio di respirazione per dopo aver praticato sport.

Per prima cosa, espira attraverso il naso. Quindi pizzica il naso per trattenere il respiro per 2-5 secondi e, al termine, respira normalmente attraverso il naso per 10 secondi. Devi metterlo in pratica per 3-5 minuti per recuperare.

Esercizi di respirazione per guadagnare energia

E se vuoi attivare, fallo.

Si tratta di inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso. Entrambi i processi dovrebbero richiedere un secondo ciascuno. Fallo per 15 secondi e poi respira normalmente. Respiri rapidi e normali alternati per un massimo di 1 minuto.