Il metodo di dieta marie kondo per perdere peso

Ordina la tua dieta

Il trucco sta nell'organizzare la propria dieta seguendo il metodo di Marie Kondo, autrice di The Magic of Order.

Controlla la tua dispensa

Il primo passo, come quando si tratta di riordinare la casa alla Konmari, è sbarazzarsi di tutto ciò che non serve. E questo include salse, biscotti, antipasti …

Fallo all'improvviso

Per sbarazzarsi di tutte queste conserve, salse e snack, è meglio farlo subito e alla grande, in modo da non avere tempo per pensare troppo alle cose.

Pianifica quello che mangi

La prossima cosa essenziale è pianificare bene i pasti. Dopo questa galleria di immagini hai un programma che puoi scaricare da solo e ti diremo come usarlo in modo che sia super facile per te seguirlo.

Ordina anche l'acquisto

Fai una lista, compra solo quello che ti serve senza cadere nel "questo in caso …", e tienilo anche in modo ordinato. In questo modo troverai tutto facilmente e non sarai tentato di mangiare la prima cosa che trovi.

Fai amicizia con il tupper

Fai amicizia con il tupperware

Cucinare in anticipo e un po 'più del necessario ti aiuta a pianificare i pasti in modo equilibrato, a controllare le porzioni e a preparare "salvavita" quando non hai tempo di cucinare.

Approfitta dei vantaggi dell'ordine

È dimostrato che mantenere l'ordine nella dieta riduce lo stress, migliora la salute, ti avvantaggia dentro e fuori e ti fa godere molto di più ciò che mangi.

E non arrenderti

Per evitare di gettare la spugna, segui la nostra guida per mantenere la tua dieta in ordine nel modo più semplice. Non esagererai e perderai peso senza rendertene conto.

Come hai visto nell'edizione di gennaio di Clara, esiste un metodo rivoluzionario per dimagrire che consiste nell'applicare al cibo i trucchi di Marie Kondo per l'organizzazione domestica (come ti diciamo in come organizzare la casa per sempre ).

Sì, sì, come lo leggi la tattica è dimagrire organizzando la tua dieta secondo i dettami dell'autore del best seller The Magic of Order .

Chiavi per perdere peso

Questo è non solo per organizzare i menu non beccano, questo metodo va molto più in là, dal momento che è stato scientificamente provato che c dispongamos OW articoli in cucina direttamente influenze ciò che mangiamo. Ad esempio, se la cucina o la sala da pranzo è ingombra, tendiamo a consumare il 15% di calorie in più rispetto a se tutto fosse imballato e ci fosse poco sui ripiani e sul tavolo.

Inizia eliminando. Per Marie Kondo organizzare non è accumulare, e per questo devi decidere se lanciare o meno un oggetto. Per seguire una dieta equilibrata, si tratta di pensare se un alimento è adatto o meno alla propria dieta, e se non lo è, eliminarlo. Ma sbarazzarsi di salse, biscotti, snack … non significa che non ne mangerai di più. Puoi farlo nelle tue uscite per mangiare al ristorante, all'aperitivo con gli amici …
Fallo subito. Si tratta di fare un primo grande intervento e poi mantenere l'ordine quotidiano. Fai la pulizia generale di tutto ciò che non ti si addice e poi non tornare indietro o "nel caso in cui qualcuno venga". L'ideale è farlo un paio di giorni prima di iniziare la dieta o il cambio di dieta (dopo le mestruazioni, in un momento in cui non si ha molto stress …).
Per renderlo molto molto semplice. Per trasferire facilmente il metodo Marie Kondo alla tua dieta quotidiana, ti spiegheremo come pianificare bene i tuoi pasti e, inoltre, come fare affidamento su altri elementi che ti aiutano ad ottenere armonia e benessere e ti rendono più facile perdere peso e non lo riprendi (e così non ti arrendi, abbiamo anche una guida per mantenere la tua dieta in ordine nel modo più semplice).

Usa una buona pianificazione

Sapere in anticipo cosa si sta per mangiare e avere tutto comprato o addirittura cucinato aiuta a seguire una dieta. Per fare questo, vi proponiamo una scheda di pianificazione che è divisa per giorni e pasti in ogni striscia, oltre alla lista della spesa. Scaricalo qui:

Scarica la pianificazione di Clara Magazine

Come usare?

Distribuisci i tuoi pasti. Di seguito vedrai quali cibi mangiare ogni giorno e quali più volte alla settimana. Quindi inizia elencando i giorni in cui mangerai pesce o pollo o pasta … E poi pensa a quali ricette di verdure, ad esempio, si abbinano bene con loro.

OGNI GIORNO

3 porzioni di frutta.
2 verdure, unendo crude e cotte.
Per guarnire 4 porzioni di pane, pasta o riso.
2 porzioni di latticini.

MENO TEMPI / SETTIMANA

2 o 3 volte a settimana mangiare legumi o carne bianca.
1 volta, carne rossa.
2 volte pesce azzurro e il resto bianco.
Da 2 a 4 uova a settimana.

UNA VOLTA A SETTIMANA

Se hai già perso un po 'di peso, una volta alla settimana concediti un pasto gratuito, da mangiare quello che vuoi in porzioni moderate e senza ripetere.

Facile bilanciamento. Per preparare menù equilibrati senza contare le calorie o pesare, puoi utilizzare il metodo del piatto.

Il menu della scuola. Se i tuoi figli mangiano a scuola, guarda cosa c'è nel cibo, per bilanciare la cena a casa più tardi.

Mantienilo reale. Quando prepari i tuoi menu, pensa a quanto tempo avrai per cucinare e cucinare in seguito e scegli ricette più veloci nei giorni in cui sarai di fretta.

Metti la pianificazione in frigo per sapere cosa mangiare e se devi tirare fuori un contenitore

bene e risparmi meglio

Attenersi alla lista. Crea l'elenco in base ai tuoi menu e acquista solo ciò di cui hai bisogno. Se non riesci a trovare qualcosa, prendi un equivalente (nasello per rana pescatrice, ecc.). Dimentica offerte e promozioni.
A casa, tutto al suo posto. Metti il cibo al suo posto nel frigorifero o nella dispensa. Sapendo cosa mangerai prima, potrai lasciarne di più in vista dei primi giorni.

Il congelatore, il tuo grande alleato

Per seguire una dieta varia, oltre ad essere leggeri, l'ideale è cucinare in quantità maggiori e poter congelare in porzioni.

Etichette. Metti il nome della ricetta su ogni contenitore con la data di confezionamento.
Elenco alla porta. Annota ciò che hai congelato per sapere cosa hai (e aggiornalo).

E cosa si guadagna mettendo ordine nella dieta e pianificando i menù?

Meno stress. Avere menu programmati, sapere cosa mangiare in ogni momento, avere cibo a disposizione per cucinare, ti semplifica la vita e riduce l'ansia per il mangiare.
Migliora la tua salute. Mangiare ogni giorno in modo equilibrato, senza utilizzare nulla per improvvisare un menù, ha un effetto positivo sulla salute e aiuta a dimagrire.
Ti diverti di più. Quando incontri gli amici o esci con il tuo partner, l'occasione è davvero speciale e ti godi il momento intensamente. Lo stesso del giorno in cui ti concedi, che è un giorno, non tutti i giorni.
Manutenzione facile. Seguendo il metodo ogni settimana, è facile dimagrire e poi continuare a mantenere il proprio peso perché hai già stabilito delle buone abitudini.