Cibi sazianti che ti aiuteranno a smettere di fare spuntini tra i pasti

Vuoi perdere peso? Dimentica le diete miracolose e scopri i trucchi magici della dieta saziante per perdere peso senza morire di fame e tenere a bada radicalmente l'ansia. E prendi nota di questi cibi soddisfacenti! Sicuramente molti dei nomi che leggerete qui vi sorprenderanno, perché hanno una "cattiva reputazione". Ma ti promettiamo che non lo meritano. Piuttosto il contrario! Si stanno riempiendo e hanno meno calorie di quanto pensi.

Questi sono i migliori cibi soddisfacenti

I cibi soddisfacenti ci aiutano a mantenere il peso sotto controllo e persino a perdere peso. Scoprili e includili nella tua dieta. In questo modo finirai per essere affamato a tutte le ore o per mangiare troppo!

Pasta

Sì, si scopre che puoi mangiare la pasta senza problemi! Certo, sceglilo integrale. Una porzione di 70 g corrisponde a 233 kcal e il 71% sono carboidrati ad assorbimento lento. Vi diciamo come mangiare la pasta e non ingrassare.

Pane integrale

Ha ancora meno calorie: 169 kcal per 100 g! È un alimento soddisfacente per eccellenza. È vero che il pane a lievitazione naturale è migliore? O è puro marketing? Vi diciamo tutto!

Patate

Più leggero, impossibile. Forniscono 85 kcal / 100 g. E se le cuocete, le raffreddate e poi le riscaldate, il loro amido si trasforma in una fibra super saziante. Ti diamo le chiavi per preparare un'insalata di patate deliziosa e molto nutriente.

Lenticchie, non lasciarle

Contengono pochissimi grassi e sono ricchi di proteine e carboidrati. Una porzione di 100 g di lenticchie in scatola ha solo 73 kcal. A causa del loro alto contenuto di fibre, sono altamente sazianti. Pertanto, una porzione moderata è sufficiente per lasciarti sazio fino al pasto successivo, senza voler fare uno spuntino. E sono un'opzione perfetta da prendere come piatto unico.

Uova, anche fritte

Dure, in camicia, nel piatto, in frittata, in una strapazzata … Cotte quasi senza grassi, hanno un grande potere saziante per il loro alto contenuto proteico e non forniscono più di 70-80 kcal / unità. Nella tortilla, circa 96 kcal / unità. E fritto toglie la fame per ore per 175 kcal / unità. Qui spieghiamo quante uova puoi mangiare con una dieta.

Zuppa, molto calda

Le zuppe, in particolare le zuppe di verdure, hanno un contenuto calorico molto basso. D'altra parte, quando vengono prese calde, ci fanno sentire pieni più a lungo. Se li preparate con pollo o altre carni, sgrassateli durante la cottura e una volta raffreddati, eliminate lo strato di grasso che rimane sopra.

Olive, la merenda salutare

La loro combinazione di fibre e grassi li rende un vero "killer della fame". Ma questo non significa che siano super calorici. Un'oliva con un nocciolo pesa solo 6 kcal, cioè 10 olive non superano le 60 kcal.

Banana, nessuna paura

Abbiamo l'idea che sia tutto zucchero, ma la sua proporzione non è molto alta (20 g / 100 g), invece ha molto amido da cui viene assorbito lentamente, quindi può essere una colazione perfetta o uno spuntino per poche calorie, circa 92 kcal se si tratta di un'unità media. Solo il pane di un panino ha quasi lo stesso. Perché smettere? Sai se è meglio prendere banana verde o matura?

Fungo, un campione

Non solo è più saziante della carne, ma uno studio della Johns Hopkins University (Baltimora, USA) assicura che questo effetto di soppressione dell'appetito dura fino a tre giorni dopo averli mangiati.

Yogurt e intero!

Sebbene sia stato demonizzato, una recensione pubblicata sull'European Jounal of Nutrition ha scoperto che l'assunzione di yogurt interi aiutava di più a perdere peso rispetto a prenderli scremati, probabilmente perché il loro grasso contribuisce alla sazietà. In effetti, lo yogurt scremato è un processo che non dovrebbe essere abusato.

Insalata di giardino

Un'insalata di orto è ricca di cibi ricchi di fibre e leggeri, come i peperoni (100 g forniscono 20 kcal e 1,5 g di fibre) che contengono anche triptofano, che combatte l'ansia di mangiare. La carota è anche molto leggera (29 kcal e 2,4 g di fibre / 100 g) e l'avocado fornisce 49 kcal per un quarto di pezzo. Non c'è molto per una buona dose di acidi grassi anti-spuntini super sani e autentici.

Nasello "abusato"

Se, in generale, il pesce è più consigliato della carne per alleviare la fame, perché sono proteine più leggere, nel caso del nasello è questo (71 kcal / 100 g) e molto di più. Uno studio del centro di ricerca CIBERobn ha dimostrato che il suo consumo regolare aiuta a ridurre il grasso addominale. Qui vi lasciamo una deliziosa ricetta, provatela!

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Foto: Pablo Merchán Montes via Unsplash

Niente più spuntini tra i pasti! Se vuoi davvero tenere sotto controllo il tuo peso, prendi nota di questi alimenti sazianti e includili nella tua dieta il prima possibile. Molti dei nomi che leggerai qui ti sorprenderanno, perché hanno una "cattiva reputazione" ma, amico, ti promettiamo che non se lo meritano! Pronto?